Balanced Body Contrology Reformer Manual page 62

CERCHIO A GAMBA SINGOLA LIVELLO DI ABILITÀ: BASE
Ripetizioni: 5 movimenti circolari in ciascuna direzione
Configurazione dell'attrezzo: Mat, barra per i piedi in basso,
blocchi per le spalle rimossi. Molle allentate. Inserire il mat e il
cuscinetto di copertura dei caster.
Precauzioni: problemi alle anche
Posizione iniziale
» Stare distesi sul materassino
» Le braccia si trovano sopra la testa, sotto le maniglie o lungo i
fianchi con i palmi rivolti verso il basso
» Un piede si trova sotto la cinghia e flesso
» L'altra gamba è allungata e sollevata a squadra
» La schiena è allungata, il centro è in contrazione e la cassa
toracica è distesa
Punti focali
» Rinforzare e stabilizzare il centro
» Massaggiare l'anca
» Introdurre il movimento dinamico della parte inferiore del corpo
» Allungare la gamba
Sequenza dei movimenti
» Con le anche ben ancorate, incrociare la gamba al di sopra
del corpo
» Eseguire un rapido movimento verso la caviglia e tornare verso
l'alto disegnando un cerchio con la gamba
» Fare una pausa e ripetere il movimento
» Dopo 5 ripetizioni, invertire il movimento circolare, partendo
con la gamba in posizione aperta
Variazione:
I principianti possono ammorbidire la gamba di supporto.
Se un allievo si presenta rigido nella parte inferiore del corpo, può
iniziare il cerchio a un'angolazione più bassa e limitare l'ampiezza
del movimento.
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