Balanced Body Contrology Reformer Manual page 40

CÍRCULO CON UNA SOLA PIEZA, NIVEL DE DIFICUL-
TAD: PRINCIPIANTE
Repeticiones: 5 círculos en cada dirección.
Configuración del aparato: alfombrilla de barra de pies bajada,
hombreras retiradas.
Muelles liberados. Insertar la alfombrilla y la cubierta de las
ruedas.
Precauciones: Problemas de cadera.
Posición inicial
» Tumbado en la colchoneta.
» Los brazos pueden estar sobre la cabeza, por debajo de las
agarraderas o a los lados con las palmas hacia abajo.
» Un pie debe estar debajo de la correa; pie flexionado.
» La otra pierna está estirada y levantada a 90 grados.
» La espalda está estirada, el centro está activado y la caja
torácica en posición horizontal.
Objetivo:
» Fortalecer y estabilizar el centro.
» Masajear la cadera.
» Aplicar movimientos dinámicos a la parte inferior del cuerpo.
» Estirar las piernas.
Secuencia del movimiento
» Con las caderas ancladas, cruzar la pierna sobre el cuerpo.
» Bajar hacia el tobillo y volver a subir haciendo un círculo con
» la pierna.
» Hacer una pausa y repetir.
» Después de 5 repeticiones invertir el círculo, comenzando con
la pierna en posición abierta.
Variación:
Los principiantes pueden suavizar la pierna de apoyo.
Si el alumno tiene tensa la parte inferior del cuerpo, puede
comenzar el círculo con un ángulo menor y limitar el rango de
movimientos.
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