Balanced Body Contrology Reformer Manual page 66

PUSH THROUGH
LIVELLO DI ABILITÀ: BASE
Ripetizioni: 3
Configurazione dell'attrezzo:: Cadillac
Barra per i piedi: in basso
Blocco per le spalle: rimosso
Molle: allentate
Materassino d'inserimento e cuscinetto
di copertura del caster: inserito
Configurazione aggiuntiva: barra push-through attaccata alla
molla superiore
Precauzioni: problemi alle spalle e al collo
Abilità necessarie per eseguire l'esercizio di base: roll-up e
roll-back
Posizione iniziale
» Sedesi con lo sguardo rivolto verso la barra push-through,
schiena alta, gambe distese e piedi flessi contro il palo
» Posizionare le mani sulla barra alla larghezza delle spalle
Punti focali
» Allungare le spalle e il torace
» Espandere la schiena e i muscoli ischio-crurali
» Allenare il centro
» Sviluppare la coordinazione
Sequenza dei movimenti
» Tenere le braccia dritte e srotolare la colonna verso il
materassino utilizzando il centro
» Spingere la barra verso il basso con le braccia dritte, sollevare la cassa
toracica il più in alto possibile e allungarsi in avanti verso i pali.
» Continuare a protendersi verso la barra, contrarre il centro e
srotolare la colonna vertebrale verso il materassino
» Sollevare le braccia e allungare la schiena per tornare nella
prima posizione
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