Balanced Body Contrology Reformer Manual page 85

THE ELEPHANT, NIVEAU DE BASE
Répétitions : 8 à 10
Configuration de l'appareil : Reformer
Footbar : relevée, appuis épaules : en place, ressorts : 2
Tapis et protection de poulies de tapis : retirés
Équipement supplémentaire recommandé : aucun
Précautions : problèmes de hanche, problèmes d'inversion,
hypotension
Position de départ
» Placez les mains sur les côtés des poignées de la Footbar et les
doigts du même côté. (Attention : ne relevez pas la barre)
» Montez doucement sur le Reformer et placez les talons devant
les appuis épaules. Laissez-les s'engager dans les encoches du
chariot
» Courbez le dos en C ou faites le dos rond
» Tendez les jambes et relevez les orteils
Objectifs
» Renforcer et stabiliser le tronc
» Travailler les hanches
» Étirer le dos
» Série de mouvements
Stabilisez le haut du corps dans la Footbar
» Repoussez doucement le chariot à 10 cm de la hanche sans
modifier la position de la colonne
» Rentrez le tronc et relevez-le, allongez les jambes et faites
revenir le chariot en position initiale
Variante
Les étudiants de petite taille devront peut-être avancer les talons
sur le chariot pour atteindre la position correcte
Variante avancée : relever une jambe dans le dos
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