Balanced Body Contrology Reformer Manual page 83

Reformer Contrology avec exercices sur la tour
ROLL UP, NIVEAU DE BASE
Répétitions : 3 à 5
Configuration de l'appareil : Tapis, Footbar abaissée, appuis
épaules retirés. Ressorts dégagés. Tapis et Protection de poulies
de tapis insérés
Équipement supplémentaire recommandé : Pole barre en érable
Précautions : problèmes de dos, problèmes de flexion en avant
Position de départ
» Allongé sur le tapis
» Pieds relevés sous la Footstrap
» Pole barre dans les mains, bras au-dessus de la tête, à distance
d'épaule
» Le dos est allongé, le tronc est engagé et la cage thoracique
est plate
Objectifs
» Renforcer le tronc
» Articuler les vertèbres
» Étirer le bas du corps
» Échauffer le corps
Série de mouvements
» Inspirez doucement et levez les bras au plafond
» Rentrez la tête et continuez le mouvement pour arrondir la colonne
» Expirez en vous relevant vers l'avant tout en maintenant le dos
rond
» Inspirez et déroulez vers la position allongée
» Expirez en dirigeant les bras vers le plafond, puis au-dessus de la
tête
» Reprenez la position initiale
Variantes
Les débutants peuvent faire cet exercice avec les genoux pliés et
avec une moindre amplitude
La barre est recommandée, mais facultative
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