Balanced Body Contrology Reformer Manual page 108

BRUSTKORBDEHNUNG IM STEHEN –
SCHWIERIGKEITSGRAD: GRUNDLAGE
Wiederholungen: 2 bis 3 Sätze
Geräteeinrichtung: Cadillac
Fußbügel: K.A. Schulterblock: K.A. Federn: K.A. Matteneinlage
und Laufradabdeckungspolster: K.A.
Zusätzliche Einstellungsarbeiten: Der Rückrollbügel wird an den
Außenhaken befestigt.
Ausgangsposition
» Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Turm in etwas mehr als
einer Armlänge Entfernung auf.
» Legen Sie die Hände auf die Rückrollstange, mit den Daumen
auf der gegenüberliegenden Seite der Finger.
Schwerpunktlegung
» Aktiviert den Rücken
» Dehnt den Nacken
» Unterstützt die Atmung
Bewegungsabfolge
» Einatmen, die Stange zu den Oberschenkeln bringen und den
oberen Brustkorb anheben.
» Den Atem einhalten, den Kopf nach rechts und danach nach
links drehen.
» Atmen Sie aus, während Sie den Kopf in die Mittenposition
bringen und die Stange in die erste Position zurückführen.
» Bei der nächsten Wiederholung drehen Sie den Kopf erst nach
links und dann nach rechts.
Abwandlungen:
Ngen.
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