Balanced Body Contrology Reformer Manual page 41

EL ELEFANTE, NIVEL DE DIFICULTAD: PRINCIPIANTE
Repeticiones: 8-10.
Configuración del aparato: Reformer.
Barra de pies: arriba. Hombreras: en su lugar. Muelles: 2.
Alfombrilla y cubierta de las ruedas: retiradas.
Equipo adicional recomendado: ninguno.
Precauciones: problemas de cadera, problemas de inversión,
presión arterial baja.
Posición inicial
» Las manos colocadas en la barra de pies, con los pulgares y
los índices en el mismo lado de la barra. (Precaución: no tirar
hacia arriba de la barra).
» Subir con cuidado al reformer y colocar los talones por delante
de las hombreras. Dejar que se acomoden en los huecos del
carro.
» Poner la espalda en una posición uniforme, en forma de C o
de espalda redondeada.
» Estirar los pies y levantar los dedos de los pies.
Objetivo
» Fortalecer y estabilizar el centro.
» Trabajar la cadera.
» Estirar la parte posterior del cuerpo.
Secuencia del movimiento
» Estabilizar la parte superior del cuerpo en la barra de pies.
» Presionar cuidadosamente el carro hacia fuera, a unos 8
centímetros de la cadera, sin cambiar la posición de la columna.
» Tirar del centro hacia adentro y hacia arriba, estirar los talones
y regresar el carro a la posición inicial.
Variación:
Los usuarios con menor talla pueden situar los talones más
adelantados en el carro para mantener la posición correcta.
Variación avanzada: llevar una pierna hacia atrás.
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