Balanced Body Contrology Reformer Manual page 43

PRÁCTICA DEL TEASER CON LA BARRA DE EMPUJE,
NIVEL DE DIFICULTAD: INTERMEDIO
Repeticiones: 2 - 3 series.
Configuración del aparato: Cadillac.
Barra de pies: Abajo. Hombreras: retiradas. Muelles:
desmontados. Instalación de alfombrilla y de la cubierta de las
ruedas: insertadas.
Configuración adicional: barra de empuje unida al muelle. superior.
Precauciones: problemas de hombros, problemas de cuello.
Habilidades necesarias para realizar el ejercicio básico: Teaser
asistido en alfombrilla, Teaser en alfombrilla.
Posición inicial
» Acostado en la camilla Cadillac, con la cabeza situada debajo de la
barra de empuje.
» Colocar la mano en la barra de empuje, separada a la altura
de los hombros.
» Llevar la barra hacia abajo y por encima de la cabeza hasta
la posición de comprobación. Apenas debe sobrepasar por
encima de la nariz.
Objetivo
» Abrir el pecho.
» Estirar los hombros.
» Trabajar el centro.
Secuencia de movimientos
» Traer la barra de empuje hacia el pecho llevando los brazos
abiertos hacia la mesa.
» Girar los brazos para que las palmas miren al techo y el pecho se
estire.
» Extender los brazos por encima de la cabeza.
» Doblar los codos hacia fuera para llevar la barra de nuevo a la
primera posición.
» Repetir 3 veces.
» En la tercera repetición, tirar del centro hacia adentro y girar el
torso hacia arriba hasta la posición de medio Teaser.
» Rodar hacia abajo.
» Llevar la barra al pecho y luego los brazos por encima de la cabeza.
» Devolver la barra a la posición inicial.
Variación
Mientras se lleva el torso hacia arriba, subir las piernas y ejecutar
un Teaser completo.
En la posición de Teaser completo, bajar la cabeza y levantar las
piernas.
Afeitado de cabeza, mientras se bajan y levantan las piernas.
Alternancia entre afeitado de cabeza, bajadas y levantadas de piernas.
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