Balanced Body Contrology Reformer Manual page 109

DER ANREISSER: VORBEREITUNG MIT DER
DURCHDRÜCKSTANGE – SCHWIERIGKEITSGRAD:
FORTGESCHRITTENE WIEDERHOLUNGEN: 2 BIS 3 SÄTZE
Geräteeinrichtung: Cadillac
Fußbügel: Schulterblock: Entfernt Federn: Entkoppelt Matte und
Laufradabdeckungspolstereinlagen: Eingesetzt
Zusätzliche Einstellungsarbeiten: Durchdrückstange an der
oberen Feder befestigt
Vorsichtsmaßnahmen: Schulterprobleme, Nackenprobleme
Zur Durchführung der Grundübung erforderliche Fähigkeiten:
Anreißer mit Unterstützung auf der auf der Matte
Ausgangsposition
» Legen Sie sich auf das Cadillac-Bett, wobei sich der Kopf unter der
Durchdrückstange befindet.
» » Legen Sie die Hand schulterbreit entfernt auf die
Durchdrückstange.
» Bringen Sie die Stange nach unten und über Kopf in die
Testposition. Die Stange sollte Ihre Nase nur knapp überragen.
Schwerpunktlegung
» Öffnet den Brustkorb
» Dehnt die Schulter
» Trainiert die Körpermitte
Bewegungsabfolge
» Bringen Sie die Durchdrückstange zur Brust, indem Sie die Arme
weit ausgestreckt zum Tisch führen.
» Drehen Sie die Arme so, dass die Handflächen zur Decke zeigen
und die Brust gestreckt wird.
» Strecken Sie die Arme über den Kopf.
» Beugen Sie die Ellbogen weit, um die Stange in die
Ausgangsposition zurückzubringen. Drei Mal wiederholen.
» Bei der dritten Wiederholung ziehen Sie die Mitte nach innen und
rollen den Oberkörper nach oben in die Halb-Anreißer-Position.
» Rollen Sie nach unten.
» Bringen Sie die Stange zur Brust und heben Sie dann
die Arme über den Kopf. Die Hantel ist danach in die
Ausgangsposition zurückführen.
Abwandlungen
» Während Sie den Oberkörper nach oben bringen, ziehen Sie die
Beine in einen vollen Anreißer hoch.
» In der Position „Voller Anreißer" sollten Sie den Kopf senken und
die Beine anheben.
» Halten Sie den Kopf flach und senken und heben Sie die Beine.
» Abwechselnd flach halten, absenken und anheben.
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