Balanced Body Contrology Reformer Manual page 110

DER DURCHDRÜCKER – SCHWIERIGKEITSGRAD:
GRUNDLAGE
Wiederholungen: 3
Geräteeinrichtung: Cadillac
Fußbügel: Nach unten
Schulterblock: Entfernt
Federn: Ausgerastet
Matte und Laufradabdeckungspolstereinlage: Eingesetzt
Zusätzliche Einstellungsarbeiten: Durchdrückstange an der
oberen Feder befestigt
Vorsichtsmaßnahmen: Schulterprobleme, Nackenprobleme
Zur Durchführung der Grundübung erforderliche Fähigkeiten:
Vorwärtsrolle, Rückwärtsrolle
Ausgangsposition
» Setzen Sie sich mit geradem Rücken, langen Beinen
und gebeugten Füßen an die Stange, mit Blick auf die
Durchdrückstange.
» Legen Sie die Hände schulterbreit auseinander auf die Stange.
Schwerpunktlegung
» Dehnt die Schultern und die Brust
» Öffnet den Rücken und die Kniesehnen Trainiert die Körpermitte
» Entwickelt die Koordinationsfähigkeiten
Bewegungsabfolge
» Halten Sie die Arme gestreckt und rollen Sie sich über die
Körpermitte zur Matte zurück
» Drücken Sie die Stange mit gestreckten Armen nach unten,
heben Sie den Brustkorb an und strecken Sie sich nach vorne
zu den Stangen
» Greifen Sie weiter in die Stange, ziehen Sie die Körpermitte ein
und rollen Sie sich zur Matte zurück
» Heben Sie die Arme hoch und strecken Sie den Rücken, um in
die Ausgangsposition zurückzukehren
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