Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
Buttons
A VO2 max. adatokat a FirstBeat biztosítja. A VO2 max. adatok és elemzések
felhasználása a Cooper
intézet engedélyével történnek. Részletesen lásd a
®
www.CooperInstitute.org oldalon és a függelékben
tott besorolások"; 47.
oldal).
VO2 max. értékek lekérése futáshoz
A VO2 max. érték megtekintéséhez vagy csukló alapú pulzusmérés, vagy
kompatibilis mellkasi pulzusmérő használata szükséges. Mellkasi pulzusmé-
rő használata esetén azt vegyük fel, majd párosítsuk a készülékkel
ték nélküli kapcsolattal működő mérő párosítása"; 39.
szülékhez alaptartozékként járt a mellkasi pulzusmérő, a párosítás gyárilag
megtörtént.
A pontos becslés érdekében adjuk meg a felhasználói profilt képező adato-
kat
(„Felhasználói profil beállítása"; 21.
LIGHT
zusszámunkat
(„Pulzustartományok beállítása"; 21.
• Press to turn the backlight on and off.
értékek pontatlannak tűnhetnek. A készüléknek pár futásra szüksége van fu-
• Press to turn the device on.
tási teljesítményünk megfelelő felméréséhez.
• Hold to view the controls menu.
Ultrafutáshoz vagy futópályás futáshoz kikapcsolhatjuk a VO2 max. érték
UP·MENU
mérését, amennyiben nem szeretnénk, hogy ezen futások befolyásolják a
VO2 max. becslést
(„VO2 Max. érték mérésének kikapcsolása"; 17.
• Press to scroll through the widget loop and menus.
1. Szabadtéren, legalább 10 percet fussunk.
• Hold to view the menu.
2. Futást követően válasszuk a Mentést.
DOWN
3. A DOWN vagy UP gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.
• Press to scroll through the widget loop and menus.
TIPP! A
gombbal további információkat tekinthetünk meg.
• Press to view the activity list and start or stop an activity.
VO2 max. értékek lekérése kerékpározáshoz
• Press to choose an option in a menu.
A kerékpáros VO2 max. érték megtekintéséhez teljesítménymérőre és vagy
csukló alapú pulzusmérőre, vagy kompatibilis mellkasi pulzusmérőre van szük-
BACK·LAP
ség. A teljesítménymérőt párosítanunk kell az Enduro készülékkel
• Press to return to the previous screen.
nélküli kapcsolattal működő mérő párosítása"; 39.
• Press to record a lap, rest, or transition during a multisport
rő használata esetén azt vegyük fel, majd párosítsuk a készülékkel. Ameny-
activity.
nyiben a készülékhez alaptartozékként járt a mellkasi pulzusmérő, a párosí-
• Hold to view the watch face from any screen.
tás gyárilag megtörtént.
Using the Watch
A pontos becslés érdekében adjuk meg a felhasználói profilt képező adato-
• Hold LIGHT to view the controls menu.
kat
(„Felhasználói profil beállítása"; 21.
zusszámunkat
(„Pulzustartományok beállítása"; 21.
The controls menu provides quick access to frequently used
functions, such as turning on do not disturb mode, saving a
Első alkalommal az értékek pontatlannak tűnhetnek. A készüléknek pár ke-
location, and turning the watch off.
rékpáros edzésre szüksége van futási teljesítményünk megfelelő felméré-
séhez.
• From the watch face, press UP or DOWN to scroll through
the widget loop.
1. Legalább 20 percen át intenzíven, lehetőleg folyamatosan kerékpároz-
zunk szabadtéren.
2. Ezt követően válasszuk a Mentést.
Introduction
3. A START gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.
VO2 Max. érték mérésének kikapcsolása
Ultrafutáshoz vagy futópályás futáshoz kikapcsolhatjuk a VO2 Max. érték
mérését.
1. Nyomjuk meg hosszan a MENU gombot.
2. Válasszuk a Tevékenységek és alkalmazások pontot.
3. Válasszunk egy tevékenységet.
4. Válasszuk a tevékenység beállításait.
5. Válasszuk a VO2 Max. mérés > Kikapcsol pontot.
Becsült versenyidők megtekintése
A pontos becslés érdekében adjuk meg a felhasználói profilt képező adato-
kat
(„Felhasználói profil beállítása"; 21.
zusszámunkat
(„Pulzustartományok beállítása"; 21.
A készülék a VO2 max. becslés
(„VO2 max. becslések"; 16.
edzési előzményeink alapján cél-versenyidőket határoz meg. A versenyidők
pontosítása érdekében a készülék többhetes edzési előzményeinket elemzi.
TIPP! Ha több, mint egy Garmin készülékkel rendelkezünk, akkor a Physio
TrueUp™ funkcióval szinkronizálhatjuk azok tevékenységeit, előzményeit és
adatait
(„Tevékenységek és teljesítmény mérések szinkronizálása"; 16.
(„VO2 Max. szabványosí-
(„Veze-
oldal). Amennyiben a ké-
oldal), majd adjuk meg maximális pul-
oldal). Első alkalommal az
oldal).
(„Vezeték
oldal). Mellkasi pulzusmé-
oldal), majd adjuk meg maximális pul-
oldal).
oldal), majd adjuk meg maximális pul-
oldal).
oldal), valamint az
oldal).
• Press to scroll through the widget loop and menus.
• Hold to view the menu.
2
DOWN
Press UP or DOWN to scroll through the options.
1. Az óra számlapon az UP vagy DOWN gombokkal válasszuk ki a teljesít-
Enabling Airplane Mode
mény widgetet.
• Press to scroll through the widget loop and menus.
You can enable airplane mode to disable all wireless
2. A
gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.
communications.
• Press to view the activity list and start or stop an activity.
A becsült versenyidők 5 km-es, 10 km-es, félmaraton és maraton távok-
NOTE: You can add options to the controls menu
hoz jelennek meg.
• Press to choose an option in a menu.
the Controls Menu, page
NE FELEDJÜK! Elsőre a becslések pontatlannak tűnhetnek. A készülék-
BACK·LAP
1
Hold LIGHT.
nek szüksége van pár futóedzésre ahhoz, hogy a megfelelő mértékben
• Press to return to the previous screen.
2
Select
.
megismerje futási teljesítményünket.
• Press to record a lap, rest, or transition during a multisport
Viewing Widgets
activity.
Edzési hatásfok
Your device comes preloaded with several widgets, and more
• Hold to view the watch face from any screen.
Az edzési hatásfok az edzés aerob és anaerob erőnlétünkre kifejtett hatá-
are available when you pair your device with a smartphone.
sát méri. Ahogy az edzés sikeresen halad előre, az edzési hatásfok érté-
Using the Watch
• Press UP or DOWN.
ke is növekszik, jelezve hogy az edzés milyen mértékben járul hozzá erőn-
• Hold LIGHT to view the controls menu.
The device scrolls through the widget loop and displays
létünk javításához. Az edzési hatásfok kiszámítása a felhasználói profilba
summary data for each widget.
The controls menu provides quick access to frequently used
foglalt adatok, a pulzusszám, az időtartam, és az edzés intenzitása alap-
functions, such as turning on do not disturb mode, saving a
ján történik. Hét különböző edzési hatásfok címke létezik tevékenységünk
location, and turning the watch off.
elsődleges jótékony hatásának leírására. Mindegyik címke színkóddal ren-
• From the watch face, press UP or DOWN to scroll through
delkezik, és megfelel egy edzési terhelési fókusznak
the widget loop.
oszlás"; 20.
oldal). A visszajelző kifejezések – pl. „Nagy hatás a VO2 max.-ra"
– a Garmin Connect tevékenység részletes adataiban annak megfelelő le-
írással rendelkezik.
Introduction
Az aerob edzési hatásfok a pulzusszám alapján határozza meg, hogy az edzés
összesített intenzitása miként befolyásolja aerob erőnlétünket, valamint jelzi,
hogy az edzés fenntartja vagy javítja erőnléti állapunkat. Az edzés során gyű-
• Press
to view widget details.
lő EPOC (edzést követő fokozott oxigén felvétel) értékek olyan mutatóvá ke-
TIP: You can press DOWN to view additional screens for a
rülnek átszámításra, amely jól szemlélteti erőnléti állapotunkat és edzési szo-
widget, or press
kásainkat. A közepes intenzitású de stabil edzések vagy a (180 másodperc-
for a widget.
nél) hosszabb gyakorlatokat tartalmazó edzések pozitív hatással bírnak aerob
• From any screen, hold BACK to return to the watch face.
anyagcserénkre, ezzel jobb aerob edzési hatásfokot eredményeznek.
• If you are recording an activity, press BACK to return to the
Az anaerob (oxigén nélküli) edzési hatásfok a pulzusszám és a sebesség
activity data pages.
(vagy teljesítmény) alapján azt határozza meg, hogy egy edzés miként hat ki
a nagy intenzitás melletti teljesítményünkre. Az érték függ a tevékenység típu-
Customizing the Watch
sától és az EPOC érték anaerob összetevőjétől. 10 és 120 másodperc közötti,
• From the watch face, hold MENU to change the watch face.
nagy intenzitású gyakorlatok rendkívül jótékonyan hatnak az anaerob képes-
• From the widget screens, hold MENU to customize the
ségeinkre és jobb anaerob edzési hatásfokot eredményeznek.
widget options.
Az aerob, valamint az anaerob edzési hatásfokot adatmezőkként hozzáad-
• From the controls menu, hold MENU to add, remove, and
hatjuk edzési képernyőinkhez, hogy a tevékenység során nyomon követhes-
reorder the controls.
sük azokat.
• From any screen, hold MENU to change additional settings.
Edzési
Aerob javulás
hatásfok
0,0-0,9
Nincs javulás
1,0-1,9
Minimális javulás
2,0-2,9
Aerob erőnlét fennmarad
3,0-3,9
Aerob erőnlét javul
Aerob erőnlét
4,0-4,9
nagymértékben javul
Túledzés, kevés regenerá-
5,0
lódás mellett káros
Az edzési hatásfok elemzésére szolgáló technológiát a Firstbeat Technologies
Ltd. biztosítja. További információkért látogassunk el a
boldalra.
Pulzusszám ingadozás és stressz szint
A stressz szint egy három perces mérés eredménye, mely alatt végig álló, moz-
dulatlan helyzetben kell maradnunk. Ez alatt a készülék a pulzusszám kitérése-
inek, szórásának mérésével meghatározza stresszességünk mértékét. Edzés,
alvás, táplálkozás, általános életviteli igénybevétel mind-mind befolyásolják a
futó teljesítményét. A stressz szint egy 1 és 100 közötti szám, ahol az 1 nagyon
alacsony stresszt jelent, míg a 100 egy rendkívül stresszes állapotot. Ismerve
stressz szintünket, eldönthetjük, hogy szervezetünk készen áll-e egy húzósabb
edzésre vagy inkább válasszuk a jógát.
17
36).
(„Edzési terhelés el-
to view additional options and functions
Anaerob javulás
Nincs javulás
Minimális javulás
Anaerob erőnlét fennmarad
Anaerob erőnlét javul
Anaerob erőnlét
nagymértékben javul
Túledzés, kevés regenerálódás
mellett káros
www.firstbeat.com
•
(Customizing
•
•
Cu
•
•
•
•
1
we-
Advertisement
Table of Contents
