Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
2. Válasszuk a Pulzusszám opciók > Állapot > Kikapcsol pontot.
Futás dinamika
A készüléket egy HRM-Tri™ vagy egyéb futás dinamikai kiegészítővel páro-
sítva valós idejű visszajelzést kaphatunk futási erőnléti állapotunkról.
A futás dinamika kiegészítőbe egy gyorsulásmérő került beépítésre, amely
a felsőtest mozgásainak mérésével a következő hat futási adat kiszámítá-
sát teszi lehetővé.
Lépésütem: A lépésütem a percenként megtett lépések száma. Az összesí-
tett (bal és jobb oldali együttesen) lépésszám jelenik meg.
Függőleges oszcilláció: A futás alatti szökkenéseket, felugrásokat jelenti.
Felsőtestünk függőleges mozgását mutatja ki, az egyes lépésekre vetít-
ve, centiméterben kifejezve.
Talaj érintési idő: Az a milli sze kun dumban kifejezett időtartam, amíg egy-
egy lépés során lábunkat a talajon tartjuk.
NE FELEDJÜK! Séta közben a talaj érintési idő adat nem áll rendelke-
zésre.
Talaj érintési idő eloszlás: A talaj érintési idő bal és jobb lábunk közötti
megoszlását mutatja (futás során). Egy százalékértéket jelenít meg. Pél-
dául 53,2%-ot egy balra vagy jobbra mutató nyíllal kiegészítve.
Színskála és futás dinamikai adatok
A futás dinamika képernyő mutatja az elsődleges adathoz tartozó színjelzést. Elsődleges adatként szerepelhet a lépésszám, a függőleges oszcilláció, a talaj
érintési idő, a talaj érintéső idő eloszlás és a függőleges arány. A színskála egy összehasonító értékelés, amely futás dinamikai adatainkat más futókéval veti
össze százalékos alapon. A zónák százalék alapúak.
A Garmin számos, különböző felkészültségi szintű futó bevonásával egy felmérést készített, ez alapján került összeállításra a színskála. A piros és naracs tar-
tományok kevésbé rutinos, lassabb futók értékeit fogják át. A zöld, kék vagy lila tartományok tapasztaltabb, gyorsabb futók értékeit jelképezik. A tapasztaltabb
futóknál jellegzetesebb a kisebb talaj érintési idő és függőleges kilengés, függőleges arány, valamint a nagyobb lépésütem, azonban pl. a magasabb futóknál
jellegzetesebb a kicsivel kisebb lépésütem és a kicsivel nagyobb függőleges kilengés, nagyobb lépéshossz. A függőleges arány a függőleges kilengés és a lé-
péshossz hányadosa. Súly adatokkal nem függ össze.
A futási dinamikáról a
www.garmin.com/runningdynamics
érhetők el a témáról szóló elismert tanulmányokban, cikkekben, honlapokon.
Színkód
Zóna százalék
Bíbor
> 95
Kék
70-95
Zöld
30-69
Narancs
5-29
Piros
< 5
Talaj érintési idő eloszlás adatok
A talaj érintési idő a futás szimmetriáját mutatja, és a teljes talaj érintési idő százalékértékeként jelenik meg. Például 51,3% esetén, ahol a nyíl balra mutat, a
futó a bal lábával 1,3%-kal több időt töltött a talajon, mint a jobb lábával. Amennyiben a kijelzőn két érték is megjelenik, pl. 48-52, akkor az azt jelenti, hogy a
teljes idő 48%-át a bal lábbal töltöttük a talajon, míg a jobb lábbal az 52%-át.
Színjelzés
Szimmetria
Más futók százaléka
Talaj érintési idő eloszlás
A futás dinamikai adatok tesztelése, fejlesztése során a Garmin csapata egyes futók esetében összefüggést talált a sérülések száma és a szimmetria nagyobb
megbomlása között. Sok futó esetében a talaj érintési idő eloszlás az ideális 50-50% értéktől nagyobb mértékben eltér dombról történő lefutás vagy dombra
történő felfutás során. A legtöbb edző egyetért abban, hogy a szimmetrikus futási technika a lehető legjobb. Az élsportoló futók általában gyors és kiegyensú-
lyozott lépésekkel futnak.
Futás közben az órán tekinthetjük meg a színskálát és az adatmezőket, illetve futást követően a Garmin Connect fiókban tekinthetjük meg az összesítő adato-
kat. Ahogy ez igaz az egyéb futási dinamikai adatokra is, a talaj érintési idő eloszlás egy mennyiségi érték, amely saját futási technikánk megismerését segíti.
Függőleges kilengés és függőleges arány adatok
A függőleges kilengés és függőleges arány adattartományok az érzékelőtől, valamint a mellkason (HRM Pro, HRM-Tri vagy HRM-Run
pőn (Running Dynamics Pod tartozék) való elhelyezéstől függően kissé különböznek.
Színkód
Zóna százalék
Bíbor
> 95
Kék
70-95
Zöld
30-69
Narancs 5-29
Piros
< 5
oldalon bővebben tájékoztatást találunk, valamint egyéb magyarázatok, elméletek
Lépésütem tartomány Talaj érintési idő tartomány
> 183 l./perc
< 218 ms
174-183 l./perc
218-248 ms
164-173 l./perc
248-277 ms
153-163 l./perc
278-308 ms
< 153 l./perc
> 308 ms
Piros
Narancs
Gyenge
Elégséges
5%
25%
< 52,2% B
50,8–52,2% B
Függőleges kilengés
tartomány mellkason
< 6,4 cm
6,4-8,1 cm
8,2-9,7 cm
9,8-11,5 cm
> 11,5 cm
Lépéshossz: Az egyik majd a másik lábbal megtett lépés közötti távolságot
mutatja méterben kifejezve.
Függőleges arány: A függőleges arány a függőleges oszcilláció (kilengés)
és a lépéshossz aránya. Százalékérték jelenik meg. Alacsonyabb érték
előnyösebb futási mozgást jelent.
Edzés a futás dinamika alapján
Először fel kell helyeznünk a futási dinamika kiegészítőt (pl. a HRM-Tri kiegé-
szítőt), csak ezután tekinthetjük meg a futás dinamikai adatokat.
1. Nyomjuk le hosszan a MENU gombot.
2. Válasszuk a Tevékenységek és alkalmazások pontot.
3. Válasszunk egy tevékenységet.
4. Válasszuk ki a tevékenység beállításait.
5. Válasszuk az Adatképernyők > Új hozzáadása pontot.
6. Válasszunk egy futás dinamikai adatképernyőt.
NE FELEDJÜK! A futás dinamikai adatképernyők nem mindegyik tevé-
kenységnél jelennek meg.
7. Indítsuk a futást
(„Tevékenység indítása"; 2.
8. Az UP vagy DOWN gombokkal tekintsük meg a mérési adatokat.
Zöld
Narancs
Jó
Elégséges
40%
25%
50,7% B–50,7% J
50,8–52,2% J
Függőleges kilengés
tartomány csípőn
<6,8 cm
< 6,1%
6,8-8,9 cm
6,1-7,4%
9,0-10,9 cm
7,5-8,6%
11,0-13,0 cm
8,7-10,1%
>13,0 cm
> 10,1%
15
oldal).
Piros
Gyenge
5%
< 52,2% J
TM
Függőleges arány
Függőleges arány
mellkason
< 6,5%
6,5-8,3%
8,4-10,00%
10,1-11,9%
>11,9%
tartozékok) vagy csí-
csípőn
Advertisement
Table of Contents
