Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
5. Kövessük a képernyőn megjelenő utasításokat.
5
Follow the on-screen instructions.
A kerékpározás megkezdését követően a készülék mutatja az egyes sza-
After you begin your ride, the device displays each step
kaszok időtartamát, a célt, valamint az aktuális teljesítmény adatot. A mé-
duration, the target, and current power data. A message
rés végét egy üzenet jelzi.
appears when the test is complete.
6
After you complete the guided test, complete the cool down,
6. Az irányított mérés végrehajtását követően végezzünk levezető tekerést,
stop the timer, and save the activity.
állítsuk le az időmérőt és mentsük a tevékenységet.
Your FTP appears as a value measured in watts per
Az FTP watt/kg mértékegység szerint jelenik meg, a leadott teljesítmény
kilogram, your power output in watts, and a position on the
wattban, valamint a színskálán belül egy megjelölt színként.
color gauge.
7. Válasszunk az alábbi lehetőségek közül:
7
Select an option:
• Elfogad – mentjük az új FTP értéket.
• Select Accept to save the new FTP.
• Elutasít – megőrizzük az aktuális FTP értéket.
• Select Decline to keep your current FTP.
Edzési állapot
Training Status
Ezek a mérések becslésen alapulnak, melyek szerepe, hogy segítséget
nyújtsanak az edzési és verseny teljesítmények alakulásának nyomon köve-
These measurements are estimates that can help you track and
tésében, átlátásában. A mérések néhány csukló alapú pulzusmérővel vagy
understand your training activities. The measurements require a
few activities using wrist-based heart rate or a compatible chest
mellkasi pulzusmérővel végzett tevékenységet igényelnek. A kerékpározási
heart rate monitor. Cycling performance measurements require
teljesítmény mérésekhez pulzusmérő és teljesítmény mérő szükséges.
a heart rate monitor and a power meter.
A becslésekhez szükséges számításokat, adatbázisokat a Firstbeat szol-
These estimates are provided and supported by Firstbeat. For
gáltatta. További információkért lásd a
more information, go to garmin.com/performance-data/running.
running
oldalt.
NE FELEDJÜK! Elsőre a becsült adatok pontatlannak tűnhetnek. A készü-
NOTE: The estimates may seem inaccurate at first. The device
léknek pár edzésre szüksége van a teljesítmény kiismeréséhez.
requires you to complete a few activities to learn about your
performance.
Edzési állapot: az edzési állapot megmutatja, hogy az edzés miként befolyá-
Training status: Training status shows you how your training
solja erőnlétünket és teljesítményünket. Az edzési állapot mutató az edzé-
affects your fitness and performance. Your training status is
si terhelés és a VO2 max. becslés egy hosszabb időtartamon keresztül be-
based on changes to your training load and VO2 max. over
következő változásain alapul.
an extended time period.
VO2 Max: a VO2 max. az a testsúlykilogrammra vetített maximális mennyi-
VO2 max.: VO2 max. is the maximum volume of oxygen (in
ségű oxigén (milliliterben kifejezve), melyet maximális teljesítmény mel-
milliliters) you can consume per minute per kilogram of body
lett egy perc alatt elégetünk. Amikor magas hőmérsékletű, vagy nagy ten-
weight at your maximum performance. Your device displays
gerszint fölötti magasságon lévő környezethez akklimatizálódunk, a ké-
heat and altitude corrected VO2 max. values when you are
szülék az adott hőmérséklethez és magassághoz igazított VO2 max. ér-
acclimating to high heat environemnts or high altitude.
tékeket jelenít meg.
Training load: Training load is the sum of your excess post-
Edzési terhelés: az elmúlt hét napra vetítve az edzést követő emelkedett
exercise oxygen consumption (EPOC) over the last 7 days.
oxigén fogyasztás (EPOC – oxigén felvételi többlet) összesített értéke. Az
EPOC is an estimate of how much energy it takes for your
EPOC egy becslés, amely arról tájékoztat, hogy szervezetünktől mekkora
body to recover after exercise.
energiát igényel az edzést követő regenerálódás.
Training load focus: Your device analyzes and distributes your
Edzési terhelés fókusz: a készülék az egyes tevékenységek intenzitása és
training load into different categories based on the intensity
and structure of each activity recorded. Training load focus
felépítése alapján elemzi és különböző kategóriákra ossza az edzési ter-
includes the total load accumulated per category, and the
helésünket. Az edzési terhelés fókusz tartalmazza a kategóriánként fel-
focus of the training. Your device displays your load
halmozott teljes terhelést, valamint az edzési célt. A készülék az elmúlt
distribution over the last 4 weeks.
négy hétben összegyűjtött terhelési elosztást jeleníti meg.
Recovery time: The recovery time displays how much time
Regenerálódási idő: a funkció megadja, hogy mennyi pihenési időre van
remains before you are fully recovered and ready for the next
szükségünk addig, amíg a következő intenzív edzésre készen állunk.
hard workout.
Edzési állapot szintek
Training Status Levels
Az edzési állapot megmutatja, hogy az edzés miként befolyásolja erőnléti álla-
Training status shows you how your training affects your fitness
potunkat és teljesítményünket. Az edzési állapot mutató az edzési terhelés és a
level and performance. Your training status is based on changes
VO2 max. becslés egy hosszabb időtartamon keresztül bekövetkező változása-
to your training load and VO2 max. over an extended time
in alapul. Az edzési állapot mutató segíthet a további edzésprogramok megter-
period. You can use your training status to help plan future
vezésében és erőnléti álllapotunk további javításában.
training and continue improving your fitness level.
Csúcsforma: azt jelenti, hogy ideális versenyformában vagyunk. Az aktuá-
Peaking: Peaking means that you are in ideal race condition.
lis csökkentett edzési terhelésnek köszönhetően testünk számára lehtővé
Your recently reduced training load is allowing your body to
tesszük, hogy regenerálódjon és a korábbi edzéseket teljes mértékben
recover and fully compensate for earlier training. You should
feldolgozza. Tervezzünk előre, hiszen ez a csúcsforma csak rövid idő-
re tartható fenn.
Heart Rate Features
www.garmin.com/performance/data/
Produktív: a jelenlegi edzési terhelés teljesítményünket és erőnléti állapo-
plan ahead, since this peak state can only be maintained for
tunkat előre viszi. Fontos, hogy az erőnléti állapot megtartása érdekében
a short time.
regenerálódási időszakokat is beiktassunk az edzésprogramba.
Productive: Your current training load is moving your fitness
Fenntartás: a jelenlegi edzési terhelés elegendő az erőnléti állapot fenntar-
level and performance in the right direction. You should plan
recovery periods into your training to maintain your fitness
tására. Az erőnléti állapot javításá-hoz tegyük az edzést változatosabbá,
level.
illetve növeljük az edzés intenzitását.
Maintaining: Your current training load is enough to maintain
Regenerálódás: kisebb edzési terhelés elősegíti testünk regenerálódását,
your fitness level. To see improvement, try adding more
amely elkerülhetetlen, amikor hoszszabb időn át keményen edzünk. Ami-
variety to your workouts or increasing your training volume.
kor készen állunk rá, visszatérhetünk a nagyobb edzési terhelésre.
Recovery: Your lighter training load is allowing your body to
Nem produktív: az edzési terhelés megfelelő, azonban erőnléti állapotunk
recover, which is essential during extended periods of hard
romlik. Testünk nem bír regenerálódni. Figyeljünk oda általános egészsé-
training. You can return to a higher training load when you
gi állapotunkra, a megfelelő táplálkozásra, stressz elkerülésére, kielégí-
feel ready.
tő pihenésre.
Unproductive: Your training load is at a good level, but your
Aluledzettség: aluledzett állapot akkor következik be, amikor egy héten
fitness is decreasing. Your body may be struggling to
vagy hosszabb időn át a szokásosnál jóval kevesebbet edzünk, és ez
recover, so you should pay attention to your overall health
erőnléti állapotunkat is negatívan befolyá-solja. Az edzési terhelés növe-
including stress, nutrition, and rest.
lésével érhetünk el javulást.
Detraining: Detraining occurs when you are training much less
than usual for a week or more, and it is affecting your fitness
Túledzettség: az edzési terhelés nagyon nagy és már nem hatékony, pont
level. You can try increasing your training load to see
az ellenkező hatást váltja ki. Szervezetünknek pihenésre van szüksége.
improvement.
Adjunk időd magunknak, amíg regenerálódunk, ehhez pedig az kell, hogy
Overreaching: Your training load is very high and
könnyebb edzéseket is beiktassunk a programba.
counterproductive. Your body needs a rest. You should give
Nincs állapot: a készüléknek egy vagy két hét edzési előzményre, naplózás-
yourself time to recover by adding lighter training to your
ra van szüksége az edzési állapot meghatározásához, amely előzmények
schedule.
között szerepelnie kell többek között VO2 max. becslési eredménnyel zá-
No Status: The device needs one or two weeks of training
ruló futó és kerékpá-ros edzéseknek.
history, including activities with VO2 max. results from
Tippek az edzési állapotunk eléréséhez
running or cycling, to determine your training status.
Az edzési állapot funkció erőléti állapotunk friss elemzésén alapszik, ami ma-
Tips for Getting Your Training Status
gába foglal heti legalább két VO2 max. mérést is. A VO2 max. becslés olyan
The training status feature depends on updated assessments of
kültéri futás vagy kerékpározás után kerül frissítésre, ahol több percen ke-
your fitness level, including at least two VO2 max.
resztül maximális pulzusszámunk legalább 70 %-on van. A pályán, valamint
measurements per week. Your VO2 max. estimate is updated
beltérben történő futási tevékenységek során az erőnléti állapotunk fejlődé-
after outdoor runs or rides with power during which your heart
si pontosságának fenntartása érdekében VO2 max. becslések nincsenek ge-
rate reached at least 70% of your maximum heart rate for
nerálva.
several minutes. Indoor run activities do not generate a VO2
max. estimate in order to preserve the accuracy of your fitness
Ultrafutáshoz vagy futópályás futáshoz kikapcsolhatjuk a VO2 max. érték
level trend. You can disable VO2 max. recording for ultra run
mérését, amennyiben nem szeretnénk, hogy ezen futások befolyásolják a
and trail run activities if you do not want those run types to affect
VO2 max. becslést
(„VO2 Max. érték mérésének kikapcsolása"; 17.
your VO2 max. estimate
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet kihozzuk az edzési állapot funkci-
page
17).
óból, megpróbálhatjuk az alábbi javaslatokat.
To get the most out of the training status feature, you can try
• Hetente legalább két alkalommal fussunk vagy kerékpározzunk teljesít-
these tips.
ménymérővel szabadtéren, és legalább tíz percen keresztül érjük el ma-
• At least two times per week, run or ride outdoors with a
ximális pulzusszámunk legalább 70 %-át.
power meter, and reach a heart rate higher than 70% of your
maximum heart rate for at least 10 minutes.
Miután a készüléket egy hétig használtuk, elérhetővé válik az edzési álla-
potunk.
After using the device for one week, your training status
should be available.
• Minden edzési tevékenységünket rögzítsük a készüléken, vagy aktiváljuk
• Record all of your fitness activities on this device, or enable
a Physio TrueUp funkciót, hogy az megismerhesse teljesítményi szintün-
the Physio TrueUp feature, allowing your device to learn
ket
(„Tevékenységek és teljesítmény mérések szinkronizálása"; 16.
about your performance
Hőmérséklettől és magasságtól függő teljesítmény
Measurements, page
akklimatizáció
Heat and Altitude Performance Acclimation
A környezeti tényezők, mint például a magas hőmérséklet és tengerszint fe-
Environmental factors such as high temperature and altitude
letti magasság, hatással vannak az edzéseinkre és teljesítményeinkre. Pél-
impact your training and performance. For example, high
dául nagy tengerszint feletti magasságon történő edzés pozitív hatással le-
altitude training can have a positive impact on your fitness, but
het az erőnlétünkre, azonban nagy magasságban előfordulhat, hogy ideigle-
you may notice a temporary VO2 max. decline while exposed to
nesen alacsonyabb VO2 max. méréseket kapunk. A készülék akklimatizáci-
high altitudes. Your Enduro device provides acclimation
ós értesítéseket biztosít, valamint igazítja a VO2 max. becslést és edzési ál-
notifications and corrections to your VO2 max. estimate and
lapotot, amikor a hőmérséklet nagyobb, mint 22ºC, a tengerszint feletti ma-
training status when the temperature is above 22ºC (72ºF) and
gasság pedig 800 m fölött van. Az edzési állapot widget-ben nyomon követ-
when the altitude is above 800 m (2625 ft.). You can keep track
hetjük a hőmérsékleti és magassági akklimatizációnkat.
of your heat and altitude acclimation in the training status
widget.
MEGJEGYZÉS! A hőmérsékleti akklimatizáció funkció kizárólag GPS kapcso-
lat mellett végzett tevékenységeknél érthető, csatlakoztatott okostelefonunk
NOTE: The heat acclimation feature is available only for GPS
activities and requires weather data from your connected
időjárási adataira alapozva. A teljes akklimatizáció legalább négy napos
smartphone.
edzést igényel.
19
(Turning Off VO2 Max. Recording,
(Syncing Activities and Performance
16).
oldal).
oldal).
19
Advertisement
Table of Contents
