Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
2
Select User Profile > Heart Rate.
3
Select Max. HR, and enter your maximum heart rate.
You can use the Auto Detection feature to automatically
1. Nyomjuk meg hosszan a MENU gombot.
record your maximum heart rate during an activity
2. Válasszuk a Felhasználói profil > Pulzusszám pontot.
Performance Measurements Automatically, page
3. Válasszuk a Max. pulzus mezőt és adjuk meg a maximális pulzusszámot.
4
Select LTHR > Enter Manually, and enter your lactate
threshold heart rate.
Az automatikus észlelés funkcióval a készülék a tevékenység során au-
tomatikusan meghatározza a maximális pulzusszámot
You can perform a guided test to estimate your lactate
threshold
(Lactate Threshold, page
rések automatikus érzékelése"; 16.
Auto Detection feature to automatically record your lactate
4. A Tejsavküszöb pulzusszám > Kézi bevitel pontot kiválasztva adjuk
threshold during an activity
meg laktátküszöb pulzusszámunkat.
Measurements Automatically, page
Azonban az irányított mérés végrehajtásával is megtörténhet a
5
Select Resting HR, and enter your resting heart rate.
laktátküszöb pulzusszám meghatározása
You can use the average resting heart rate measured by your
18.
oldal). Az automatikus érzékelés funkcióval tevékenység közben a ké-
device, or you can set a custom resting heart rate.
szülék automatikusan kiszámítja a laktátküszöbünket
6
Select Zones > Based On.
rések automatikus érzékelése"; 16.
7
Select an option:
5. Válasszuk a Nyugalmi pulzus mezőt és adjuk meg a nyugalmi pulzus-
• Select BPM to view and edit the zones in beats per
számot.
minute.
Felhasználhatjuk a felhasználói profilban megadott nyugalmi pulzusszámot,
• Select %Max. HR to view and edit the zones as a
de egyedi értéket is megadhatunk nyugalmi pulzusszámként.
percentage of your maximum heart rate.
6. Válasszuk a Tartományok > Ez alapján pontot.
• Select %HRR to view and edit the zones as a percentage
7. Válasszunk az alábbi lehetőségek közül:
of your heart rate reserve (maximum heart rate minus
resting heart rate).
• Ütés/perc esetén a percenkénti szívdobbanás szerint láthatjuk és szer-
keszthetjük a tartományokat.
• Select %LTHR to view and edit the zones as a percentage
of your lactate threshold heart rate.
• Max. pulzus% esetén a maximális pulzusszám százalékértéke szerint
8
láthatjuk és szerkeszthetjük a tartományokat.
Select a zone, and enter a value for each zone.
9
• %pulzustartalék (%HRR) esetén a tartalék pulzusszám százalékértéke
Select Add Sport Heart Rate, and select a sport profile to
add separate heart rate zones (optional).
szerint láthatjuk és szerkeszthetjük a tartományokat.
10
Repeat the steps to add sport heart rate zones (optional).
• %Tejsavküszöb pulzusszám (%LTHR) esetén a laktátküszöb pulzus-
szám százalékértéke szerint láthatjuk és szerkeszthetjük a tartományo-
Letting the Device Set Your Heart Rate Zones
kat.
The default settings allow the device to detect your maximum
heart rate and set your heart rate zones as a percentage of your
8. Válasszunk egy tartományt, majd adjuk meg az egyes tartományok pul-
maximum heart rate.
zusértékeit.
• Verify that your user profile settings are accurate
9. A Sport pulzusszám pontot választva és egy sportág profil kiválasztásá-
Your User Profile, page
val egyedi pulzustartományokat határozhatunk meg a kiválasztott sport-
• Run often with the wrist or chest heart rate monitor.
ághoz.
• Try a few heart rate training plans, available from your
10. Ismételjük meg a 3-8. lépéseket a sportághoz tartozó pulzusszámok meg-
Garmin Connect account.
adásához (opcionális).
• View your heart rate trends and time in zones using your
Pulzustartományok automatikus beállítása
Garmin Connect account.
Alapbeállítás szerint a készülék megméri maximális pulzusunkat, majd en-
Heart Rate Zone Calculations
nek adott százalékai szerint határozza meg az egyes pulzustartományokat.
• Ellenőrizzük, hogy a felhasználói profilban szereplő adatok pontosak le-
Zone % of
Perceived Exertion
gyenek
Maximum
(„Felhasználói profil beállítása"; 21.
Heart Rate
• Fussunk sűrűn a csukló alapú pulzusmérő vagy a kompatibilis mellkasi pul-
1
50–60%
Relaxed, easy pace,
zusmérő használata mellett.
rhythmic breathing
• Próbáljunk ki pár, a Garmin Connect fiókunkból elérhető pulzus alapú
edzésprogramot.
2
60–70%
Comfortable pace,
slightly deeper
• A Garmin Connect fiókban tekintsük meg a pulzusszám statisztikákat, a
breathing, conversation
megállapítható trendeket, valamint az egyes tartományokban eltöltött idő-
possible
ket.
3
70–80%
Moderate pace, more
Pulzustartományok
difficult to hold
conversation
Maximális
Érzékelhető
Zóna
pulzus %-a
igénybevétel
Nyugodt, könnyű tempó;
1
50%–60%
ütemes légzés
22
Kényelmes tempó; enyhén
2
60%–70%
mélyebb légzés, társalgás
lehetséges
Mérsékelt temó;
3
70%–80%
társalgás nehezebben
folytatható
A tempó gyors és kicsit
4
80%–90%
kényelmetlen; erőteljes
légzés
A tempó sprintre vált,
5
90%–100%
hosszú ideig nem tartható;
nehéz légzés
(Detecting
16).
(„Teljesítmény mé-
18). You can use the
oldal).
(Detecting Performance
16).
(„Laktátküszöb (tejsavküszöb)";
(„Teljesítmény mé-
oldal).
(Setting Up
21).
Benefits
oldal).
Beginning-level
aerobic training,
reduces stress
Basic cardiovascular
training, good
recovery pace
Improved aerobic
capacity, optimal
cardiovascular training
Eredmény
Szabályzott légzést igénylő
edzés kezdő szintje; stressz
csökkentő
Alap szív- és érrendszeri
edzés; jó bemelegítési,
rekreációs tempó
Fokozott légzőrendszeri
terhelés; optimális
szívrendszeri edzés
Fokozott anaerob
teljesítmény és küszöb,
fokozott sebesség
Anaerob és izomzati
állóképesség, erő növekedés
5
90–100%
Sprinting pace,
unsustainable for long
period of time, labored
Teljesítménytartományok beállítása
breathing
A tartományok nemre, súlyra és átlag teljesítményre jellemző gyári alapérté-
Setting Your Power Zones
kek szerint kerültek felosztásra, ezért előfordulhat, hogy egyéni képessége-
inket nem fedik le megfelelően. Amennyiben ismerjük funkcionális küszöb tel-
The values for the zones are default values based on gender,
jesítményünket (FTP), megadhatjuk azt; ekkor a készülék automatikusan ki-
weight, and average ability, and may not match your personal
abilities. If you know your functional threshold power (FTP)
számolja a zónákat. Egyedi teljesítménytartományt állíthatunk fel akár a ké-
value, you can enter it and allow the software to calculate your
szüléken, akár a Garmin Connect fiókunkban.
power zones automatically. You can manually adjust your zones
1. Nyomjuk meg hosszan a MENU gombot.
on the device or using your Garmin Connect account.
2. Válasszuk a Felhasználói profil > Teljesítményzónák pontot.
1
Hold MENU.
3. Válasszunk egy tevékenységet.
2
Select User Profile > Power Zones.
4. Válasszuk az Ez alapján pontot.
3
Select an activity.
5. Válasszunk az alábbi lehetőségek közül:
4
Select Based On.
•
A Watt opcióval wattban tekinthetjük meg és szerkeszthetjük a tarto-
5
Select an option:
mányokat.
• Select Watts to view and edit the zones in watts.
•
FTP % opció esetén FTP-értékünk százalékában látjuk az értékeket.
• Select % FTP to view and edit the zones as a percentage
6. Válasszuk az FTP pontot, majd adjuk meg FTP értékünket.
of your functional threshold power.
6
Select FTP, and enter your FTP value.
7. Válasszuk ki a tartományt, majd adjuk meg az egyes tartományok értékét.
7
Select a zone, and enter a value for each zone.
8. Amennyiben szükséges, válasszuk a Minimum pontot, és adjunk meg
egy minimális teljesítmény értéket.
8
If necessary, select Minimum, and enter a minimum power
value.
Tevékenység figyelés
A tevékenység figyelő funkció egy adott napra vonatkozóan rögzíti a napi lé-
Activity Tracking
pésszámot, az aktív perceket, a megtett távolságot, megmászott emeleteket,
The activity tracking feature records your daily step count,
az elégetett kalóriát, valamint az alvási statisztikát. Az elégetett kalória tartal-
distance traveled, intensity minutes, floors climbed, calories
mazza az alapvető anyagcserére jellemző kalória értéket, valamint a tevé-
burned, and sleep statistics for each recorded day. Your calories
kenység során elégetett kalóriát.
burned includes your base metabolism plus activity calories.
A nap folyamán megtett lépések összesített száma a lépésszám figyelés
The number of steps taken during the day appears on the steps
widgetben látható. A lépésszám időről időre frissítésre kerül.
widget. The step count is updated periodically.
További információkért a tevékenység figyelésről és a fitnesz metrikus pon-
For more information about activity tracking and fitness metric
tosságról lásd a garmin.com/ataccuracy oldalt.
accuracy, go to garmin.com/ataccuracy.
Automatikus cél funkció
Auto Goal
Korábbi tevékenységünk alapján a készülék minden nap automatikusan be-
Your device creates a daily step goal automatically, based on
állít egy aznapra vonatkozó célt. Amikor elkezdünk sétálni vagy futni, a ké-
your previous activity levels. As you move during the day, the
szülék mutatja a kitűzött cél
device shows your progress toward your daily goal
A napi cél funkciót kikapcsolva a Garmin Connect felületen egyéni célt ha-
If you choose not to use the auto goal feature, you can set a
tározhatunk meg.
personalized step goal on your Garmin Connect account.
Mozgáshiányra figyelmeztető folyamatjelző sáv
Using the Move Alert
Hosszú időn át egy helyben ülve a szervezetben káros anyagcsere-folyama-
Sitting for prolonged periods of time can trigger undesirable
tok indulnak be. A folyamatjelző sáv figyelmeztet, hogy némi mozgás idősze-
metabolic state changes. The move alert reminds you to keep
rűvé vált. Egy órányi mozgás nélkül töltött időszak után a folyamatjelző sáv
moving. After one hour of inactivity, Move! and the red bar
appear. Additional segments appear after every 15 minutes of
első piros szegmense megjelenik, valamint a Mozogj! felirat villan fel. Újabb
inactivity. The device also beeps or vibrates if audible tones are
15 perc mozgás nélküli időszak után a sáv egy újabb szegmenssel bővül ki. A
turned on
(System Settings, page
készülék hangjelzést is ad, vagy rezeg, ha a hangjelzések bekapcsolva van-
nak
(„Rendszerbeállítások"; 38.
22
Anaerobic and
muscular endurance,
increased power
teljesítésének folyamatát.
38).
oldal).
.
Training
Advertisement
Table of Contents
