Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
Pulzusszám ingadozás és stressz szint megtekintése
A funkció Garmin mellkasi pulzusmérővel érhető el, melyet fel kell vennünk,
majd párosítanunk kell a készülékkel
mérő párosítása"; 39.
oldal). Amennyiben a mellkasi pulzusmérő a készülék-
hez járt, a mérő már gyárilag párosításra került.
TIPP! Garmin javaslata szerint a stressz szintet lehetőleg minden nap ugyan-
abban az időpontban, ugyanolyan körülmények között mérjük.
1. Amennyiben szükséges, nyomjuk meg a
Hozzáad > HRV stressz pontot, ezzel a stressz szint alkalmazást hozzá-
adjuk az alkalmazás listához.
2. Az Igen gombot választva az alkalmazás bekerül a kedvencek listába.
3. Az óra számlapon nyomjuk meg a
stressz pontot, majd nyomjuk meg a
4. Három percen át álljunk mozdulatlanul és lazítsunk.
Erőnléti állapot megtekintése
Ahogy futunk vagy kerékpározunk, az erőnléti állapot funkció elemzi tempón-
kat, pulzusszámunkat, pulzusszámunk szórását, és ezek alapján valós idő-
ben veti össze jelenlegi teljesítményünket átlagos erőnléti állapotunkkal. Az
erőnléti állapot érték -20 és +20 közötti tartományban mozoghat. A futás
első 6-20 percében jelenik meg az erőnléti állapot mutató. Például +5 azt
jelenti, hogy kipihentek, kellőképp frissek vagyunk, és alkalmasak egy ki-
adós futásra. Az erőnléti állapot emellett a fáradtság mértékének is egy
mutatója, főképp egy hosszú futás végső szakaszában. Az erőnléti álla-
pot mutatót valamelyik edzési adatképernyőhöz hozzáadva folyamato-
san láthatjuk erőnlétünk, tartalékaink alakulását.
TIPP! Pár futást, kerékpározást végre kell hajtanunk ahhoz, hogy a készü-
lék pontosan tudja mérni a VO2 max. becslési értéket és kiismerje teljesítő-
képességünket
(„VO2 max. becslések"; 16.
Erőnléti állapotunk megtekintése
A funkció csukló alapú pulzusméréssel és mellkasi pulzusmérővel is műkö-
dik. Mellkasi pulzusmérő használata esetén a mérőt fel kell vennünk, majd
párosítanunk kell az Enduro készülékkel. Amennyiben a mellkasi pulzusmé-
rő a készülékhez járt, a mérő már gyárilag párosításra került.
A pulzusszám és teljesítmény adatok alapján a készülék felméri erőnléti ál-
lapotunkat, kondíciónkat.
1. Az egyik adatképernyőhöz adjuk hozzá az Erőnléti állapot mutatót
(„Adatképernyők beállítása"; 32.
2. Indítsuk a futást, kerékpározást.
Úgy 6-20 perc után megjelenik az erőnléti állapot mutató.
3. Amennyiben a futás során meg kívánjuk tekinteni az erőnléti állapot mu-
tatót, váltsunk arra az adatképernyőre, melyet korábban beállítottunk úgy,
hogy ezt az adatot megjelenítse.
Laktátküszöb (tejsavküszöb)
A laktátküszöb az az edzési intenzitás, ahol laktát (tejsav) kezd felgyűlni a
véráramban. Futás során ez az erőfeszítés, tempó egy becsült mértéke. Ami-
kor a futó átlépi ezt a küszöbértéket, hirtelen felgyorsuló ütemben kezd el fá-
radni. Tapasztalt futók esetén ez a küszöbérték maximális pulzusszám 90%-
ánál és 10K vagy félmaraton versenytempó mellett következik be. Átlagos
felkészültségű futók esetén ez a pont gyakran a maximális pulzusszám 90%-
a alatti pulzusszámnál is bekövetkezik. Ismerve laktátküszöbünket, könnyeb-
ben meghatározhatjuk, meddig mehetünk el az edzés során, illetve verseny
során mekkora maximális erőfeszítést bírunk ki.
Amennyiben ismerjük laktátküszöb értékünket, a felhasználói profilban adjuk
azt meg
(„Felhasználói profil beállítása"; 21.
Irányított mérés végrehajtása a laktátküszöb érték meghatározásához
A méréshez Garmin mellkasi pulzusmérő szükséges. A mérés végrehajtása
előtt vegyünk fel mellkasi pulzusmérőt, majd amennyiben ez még nem tör-
tént meg, párosítsuk azt a készülékkel
dő mérő párosítása"; 39.
oldal). A készülék a laktátküszöb becsléséhez az el-
sődlegesen beállított felhasználói profil információit és a VO2 max. becslést
használja fel. Folyamatos, magas intenzitású futások során a készülék a pul-
zusszámot felhasználva automatikusan érzékeli a laktátküszöbünket.
LIGHT
• Press to turn the backlight on and off.
• Press to turn the device on.
• Hold to view the controls menu.
LIGHT
UP·MENU
(„Vezeték nélküli kapcsolattal működő
LIGHT
• Press to turn the backlight on and off.
• Press to scroll through the widget loop and menus.
• Press to turn the backlight on and off.
• Press to turn the device on.
• Hold to view the menu.
• Press to turn the device on.
• Hold to view the controls menu.
DOWN
• Hold to view the controls menu.
UP·MENU
• Press to scroll through the widget loop and menus.
UP·MENU
• Press to scroll through the widget loop and menus.
gombot, majd válasszuk a
• Press to scroll through the widget loop and menus.
• Hold to view the menu.
• Press to view the activity list and start or stop an activity.
• Hold to view the menu.
DOWN
• Press to choose an option in a menu.
DOWN
• Press to scroll through the widget loop and menus.
BACK·LAP
• Press to scroll through the widget loop and menus.
gombot, majd válasszuk a HRV
• Press to return to the previous screen.
gombot.
• Press to view the activity list and start or stop an activity.
• Press to record a lap, rest, or transition during a multisport
• Press to view the activity list and start or stop an activity.
• Press to choose an option in a menu.
activity.
• Press to choose an option in a menu.
BACK·LAP
• Hold to view the watch face from any screen.
BACK·LAP
• Press to return to the previous screen.
Using the Watch
• Press to return to the previous screen.
• Press to record a lap, rest, or transition during a multisport
• Hold LIGHT to view the controls menu.
activity.
• Press to record a lap, rest, or transition during a multisport
The controls menu provides quick access to frequently used
• Hold to view the watch face from any screen.
activity.
functions, such as turning on do not disturb mode, saving a
• Hold to view the watch face from any screen.
location, and turning the watch off.
Using the Watch
• From the watch face, press UP or DOWN to scroll through
• Hold LIGHT to view the controls menu.
Using the Watch
the widget loop.
• Hold LIGHT to view the controls menu.
The controls menu provides quick access to frequently used
functions, such as turning on do not disturb mode, saving a
The controls menu provides quick access to frequently used
location, and turning the watch off.
functions, such as turning on do not disturb mode, saving a
• From the watch face, press UP or DOWN to scroll through
location, and turning the watch off.
Introduction
the widget loop.
• From the watch face, press UP or DOWN to scroll through
the widget loop.
oldal).
Introduction
Introduction
oldal).
oldal).
(„Vezeték nélküli kapcsolattal műkö-
Getting Started
When using your watch the first time, you should complete these
tasks to set it up and get to know the basic features.
1
Press LIGHT to turn on the watch
TIPP! Pár futást végre kell hajtanunk ahhoz, hogy a készülék pontosan tud-
2
Follow the on-screen instructions to complete the initial
ja mérni a maximális pulzusszám értékét és a VO2 max. becslési értéket. Ha
setup.
nem sikerül megkapnunk a laktátküszöbünk értékét, próbáljuk meg manuáli-
san csökkenteni pulzusszámunk értékét.
During the initial setup, you can pair your smartphone with
your watch to receive notifications, sync your activities, and
1. Az óra számlapon nyomjuk meg a
more
(Pairing Your Smartphone, page
2. Válasszunk egy szabadtéri, futó tevékenységet.
3
Charge the device
A mérés végrehajtásához GPS-vétel szükséges.
4
Start an activity
(Starting an Activity, page
3. Nyomjuk meg hosszan a MENU gombot.
Buttons
4. Válasszuk a Tréning > Tejsavküszöb vezetett tesztet.
5. Indítsuk az időmérőt, és övessük a képernyőn megjelenő utasításokat.
Futás megkezdése után a készülék kimutatja az egyes szakaszok időtar-
tamát, a célt, valamint a jelenlegi pulzusszám adatokat. A teszt befejezté-
vel egy üzenet jelenik meg.
6. A vezetett teszt elvégzése után állítsuk le az időmérőt és mentsük a tevé-
kenységet.
Amennyiben ez az első laktát küszöb becslésünk, a készülék felszólít, hogy
frissítsük a pulzusszám tartományainkat a laktátküszöb-pulzusszám érték
alapján. Minden további laktátküszöb becslésnél a készülék felszólít, hogy
fogadjuk vagy utasítsuk el a becslést.
FTP becslés lekérése
A funkcionális küszöb teljesítmény (FTP) érték lekéréséhez mellkasi pulzus-
mérőt kell felvennünk, valamint teljesítménymérőt kell használnunk, illetve
LIGHT
mindkettőt párosítanunk kell az Enduro készülékkel
lattal működő mérő párosítása"; 39.
• Press to turn the backlight on and off.
ból származó VO2 max. becsléssel is rendelkeznünk kell
• Press to turn the device on.
lekérése kerékpározáshoz"; 17.
• Hold to view the controls menu.
A készülék a kezdeti beállítások során megadott felhasználói adatok és a
UP·MENU
VO2 max. becslés alapján kiszámolja a funkcionális küszöb teljesítményt
• Press to scroll through the widget loop and menus.
(FTP). Folyamatos, magas intenzitású kerékpározás során a készülék a pul-
• Hold to view the menu.
zus- és teljesítménymérő felhasználásával automatikusan érzékeli a funkcio-
nális küszöb teljesítményt (FTP).
DOWN
1. Az UP vagy DOWN gombokkal válasszuk ki a teljesítmény widgetet.
• Press to scroll through the widget loop and menus.
2. A
gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.
• Press to view the activity list and start or stop an activity.
Az FTP érték watt/kg mértékegység szerint jelenik meg, illetve a színská-
lán belül egy szín is jelzi, hogy mely kategória alá sorolódik az érték.
• Press to choose an option in a menu.
BACK·LAP
Színkód
• Press to return to the previous screen.
Bíbor
Felsőfokú
• Press to record a lap, rest, or transition during a multisport
activity.
Kék
Kiváló
• Hold to view the watch face from any screen.
Zöld
Jó
Using the Watch
Narancs
Megfelelő
• Hold LIGHT to view the controls menu.
Piros
Edzetlen
The controls menu provides quick access to frequently used
További információkat a függelékben találunk
functions, such as turning on do not disturb mode, saving a
dal).
location, and turning the watch off.
NE FELEDJÜK! Amikor egy teljesítmény értesítésben új FTP értéket ka-
• From the watch face, press UP or DOWN to scroll through
punk, az Elfogad gombbal elmenthetjük az új FTP értéket, míg az Eluta-
the widget loop.
sít gombbal megőrizhetjük az eddigi FTP értéket.
FTP mérés elvégzése
Az FTP érték méréséhez mellkasi pulzusmérőt kell felvennünk, valamint tel-
Introduction
jesítménymérőt is telepítenünk kell, ahol mindkettőt párosítanunk kell a ké-
szülékkel
(„Vezeték nélküli kapcsolattal működő mérő párosítása"; 39.
Emellett egy korábbi kerékpározásból származó VO2 max. becsléssel is ren-
delkeznünk kell
(„VO2 max. értékek lekérése kerékpározáshoz"; 17.
MEGJEGYZÉS! Az FTP teszt egy körülbelül 30 percig tartó megerőltető
edzés. Praktikus és inkább sík útvonalat válasszunk, amely lehetővé teszi
számunkra, hogy folyamatosan növeljük az erőfeszítsét egy időmérős futam-
hoz hasonlóan.
1. Az óra számlapon nyomjuk meg a
2. Válasszunk egy kerékpáros tevékenységet.
3. Nyomjuk meg hosszan a MENU gombot.
4. Válasszuk a Tréning > FTP vezetett teszt pontot.
18
2
Select
.
The device scrolls through the widg
Viewing Widgets
• Hold to view the controls menu.
summary data for each widget.
Your device comes preloaded with several
Viewing Widgets
UP·MENU
are available when you pair your device wit
Your device comes preloaded with several w
• Press to scroll through the widget loo
(Buttons, page
are available when you pair your device with
• Press UP or DOWN.
• Hold to view the menu.
• Press UP or DOWN.
The device scrolls through the widget loo
DOWN
summary data for each widget.
The device scrolls through the widget loo
• Press to scroll through the widget loo
summary data for each widget.
gombot.
2).
• Press to view the activity list and start
(Charging the Device, page
• Press to choose an option in a menu.
2).
BACK·LAP
• Press
to view widget details.
• Press to return to the previous screen
TIP: You can press DOWN to view
widget, or press
• Press to record a lap, rest, or transitio
for a widget.
activity.
• From any screen, hold BACK to ret
• Hold to view the watch face from any
• Press
to view widget details.
• If you are recording an activity, pres
• Press
TIP: You can press DOWN to view addit
to view widget details.
Using the Watch
activity data pages.
widget, or press
TIP: You can press DOWN to view addit
• Hold LIGHT to view the controls menu.
for a widget.
widget, or press
Customizing the Watch
The controls menu provides quick acces
• From any screen, hold BACK to return t
for a widget.
functions, such as turning on do not distu
• From the watch face, hold MENU to
• From any screen, hold BACK to return to
• If you are recording an activity, press BA
location, and turning the watch off.
• From the widget screens, hold MEN
See the Important Safety and Product Infor
activity data pages.
• If you are recording an activity, press BA
• From the watch face, press UP or DOWN
widget options.
product box for product warnings and other
activity data pages.
the widget loop.
Customizing the Watch
• From the controls menu, hold MEN
information.
reorder the controls.
• From the watch face, hold MENU to cha
Customizing the Watch
Always consult your physician before you b
• From any screen, hold MENU to ch
exercise program.
• From the watch face, hold MENU to chan
• From the widget screens, hold MENU to
Introduction
widget options.
• From the widget screens, hold MENU to
Getting Started
• From the controls menu, hold MENU to
widget options.
(„Vezeték nélküli kapcso-
reorder the controls.
When using your watch the first time, you s
oldal). Emellett egy korábbi kerékpározás-
• From the controls menu, hold MENU to a
tasks to set it up and get to know the basic
• From any screen, hold MENU to change
reorder the controls.
(„VO2 max. értékek
oldal).
1
Press LIGHT to turn on the watch
• From any screen, hold MENU to change
2
Follow the on-screen instructions to com
setup.
During the initial setup, you can pair you
your watch to receive notifications, sync
more
(Pairing Your Smartphone, page 2
3
Charge the device
4
Start an activity
(Starting an Activity, pag
Buttons
Teljesítmény értékelése
(„FTP besorolások"; 47. ol-
LIGHT
• Press to turn the backlight on and off.
• Press to turn the device on.
• Hold to view the controls menu.
UP·MENU
• Press to scroll through the widget loo
• Hold to view the menu.
DOWN
• Press to scroll through the widget loo
gombot.
• Press to view the activity list and start
• Press to choose an option in a menu.
BACK·LAP
• Press to return to the previous screen
• Press to record a lap, rest, or transitio
activity.
• Hold to view the watch face from any
Using the Watch
dist
can
NO
1).
con
1
2).
to view additiona
2
Ena
You
com
to view additional opt
Introduction
NO
to view additional opt
the
WARNING
1
2
Vie
You
are
•
(Butto
(Charging the Device
•
•
•
Cu
•
•
•
•
oldal).
oldal).
Advertisement
Table of Contents
