Abilica Mill 30 Manual page 36

FORSLAG TIL TØYING
Bildene til høyre viser korrekt form for tøying. Beveg deg sakte mens du tøyer – ikke i
rykk og napp.
1. Strekk deg etter tærne dine.
Stå med en liten knekk i knærne, og bøy deg
sakte fremover fra hoftene. Slapp av i ryggen
og skuldrene mens du strekker deg så
nære tærne dine som du kan. Tell til 15, og
slapp av. Gjenta tre ganger. Dette strekker
hasesener, bak på knærne og rygg.
2. Hasesene
Sitt med et ben strukket utover, mens sålen på
det andre benet er trukket mot deg og hviler
mot innsiden av låret til det utstrekte benet.
Strekk deg etter tærne dine så langt som du
kan. Tell til 15, og slapp av. Gjenta tre ganger
for hvert ben.Dette strekker hasesener, nedre
del av ryggen og lysken.
3. Achillessene og legg
Plasser en fot foran den andre og plasser
hendene dine foran deg mot en vegg. Hold
bakre ben rett, og bakre fot flatt på bakken.
Bøy ditt fremre ben, len deg fremover og
beveg hoftene mot veggen. Tell til 15, og slapp
av. Gjenta tre ganger for hvert ben. Dette
strekker achillessener, ankler og legger.
4. Quadriceps
Plasser en hånd på veggen for å holde
balansen, og ta tak i en av føttene dine bak
ryggen med den andre hånden. Før hælen din
så nære rompa som mulig. Tell til 15, og slapp
av. Gjenta tre ganger for hvert ben. Dette
strekker quadriceps og lårmuskler.
5. Indre lår
Sitt med undersiden av føttene dine presset
mot hverandre og knærne dine strukket utover.
Dra føttene dine mot lysken din så langt som
36