Abilica Mill 30 Manual page 34

E07 Parametertap
E08 EEPROM-skade
OPPSTART
FORBEREDLSER
Dersom du er over 35 år gammel eller har helseproblemer, bør du snakke med en
lege før du starter et nytt treningsprogram.
Lær deg hvordan du opererer tredemøllen før du begynner å trene. Stå med føttene
på fotskinnene, og sett deg inn i hvordan du starter og stanser løpebåndet, og
hvordan du justerer hastigheten og stigningen.
TRENING
Når du har lært deg hvordan du opererer tredemøllen, kan du stige på løpebåndet i
lav hastighet. Gjør deg kjent med tredemøllen ved å bevege deg på den i gradvis
høyere hastighet. Ikke hev hastigheten før du føler deg komfortabel med
løpebåndets inneværende hastighet. Prøv deg også frem med gradvis forandring av
stigning.
TRENINGSMENGDE
Rask økt: Varm opp i to minutter ved å løpe i 4,8 km/t, før du øker hastigheten til 5,3
km/t og etter hvert til 5,8 km/t. Legg deretter til 0,3 km/t annethvert minutt frem til du
blir anpusten. Fortsett slik så lenge det er komfortabelt. Dersom du når en hastighet
som du finner ukomfortabel, reduser hastigheten med 0,3 km/t. Tren slik i 15 til 20
minutter, og bruk de siste fire minuttene til å gradvis senke hastigheten. Dersom de
forskjellige hastighetene gjør det vanskelig for deg, kan du alternativt velge å øke
stigningen i stedet.
Intens økt: Varm opp i fem minutter ved å løpe i 4 til 4,8 km/t, før du gradvis øker
hastigheten ved å legge til 0,3 km/t annethvert minutt. Finn en hastighet hvor du kan
løpe komfortabelt i 45 minutter. Ønsker du en større utfordring, trener du i denne
hastigheten i en time. Pass på at du legger til fire minutter med nedtrapping på
slutten av økten.
ANTALL TRENINGSØKTER
Prøv å trene 15-60 minutter tre til fem ganger i uken. Det lønner seg å sette opp en
treningsplan med faste tidspunkter i stedet for å trene når du føler for det.
3. Inspiser med multimeter om IGBT på
nedre kontrollbrett er skadet. Skift i så
fall IGBT eller hele nedre kontrollbrett.
Bytt nedre kontrollbrett.
Bytt nedre kontrollbrett.
34