Garmin Edge 820 Owner's Manual page 211

การค� า นวณโซนอั ต ราการเต้ น หั ว ใจ
% ของอั ต รา
โซน การเต้ น
หั ว ใจสู ง สุ ด
TH
1 50-60%
2 60-70%
3 70-80%
4 80-90%
5 90- 100%
210
ความรู ้ ส ึ ก เมื ่ อ ออกก� า ลั ง กาย
ผ อ นคลาย, ช ว งก า วง า ย ๆ,
หายใจเป น จั ง หวะ
ช ว งก า วสบาย ๆ, หายใจลึ ก เล็ ก
น อ ย, ยั ง พู ด คุ ย ได
ช ว งก า วปานกลาง, เริ ่ ม พู ด คุ ย
ได ล ํ า บากมากขึ ้ น
ช ว งก า วเร็ ว และเริ ่ ม รู  ส ึ ก ไม
สบายเล็ ก น อ ย, หายใจแรง
ช ว งการวิ ่ ง ระยะสั ้ น , ไม ส ามารถ
คงไว ไ ด เ ป น เวลานาน, หายใจ
ลํ า บาก
ประโยชน์ ท ี ่ ไ ด้ ร ั บ
การฝ ก ซ อ มแอโรบิ ก ระดั บ เริ ่ ม
ต น , ลดความเครี ย ด
การฝ ก ซ อ มแบบคาร ด ิ โ อขั ้ น พื ้ น
ฐาน, ช ว งการฟ  น ตั ว ดี
พั ฒ นาความสามารถแอโรบิ ก ,
การฝ ก ซ อ มแบบคาร ด ิ โ ออย า ง
เหมาะสม
พั ฒ นาความสามารถแอนแอ
โรบิ ก และขี ด จํ า กั ด , ความเร็ ว
เพิ ่ ม ขึ ้ น
แอนแอโรบิ ก และความอดทน
ของกล า มเนื ้ อ , พละกํ า ลั ง เพิ ่ ม
ขึ ้ น
Edge 820
®