Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
• เลื อ ก % สู ง สุ ด เพื ่ อ ดู แ ละแก ไ ขโซนเป น เปอร เ ซ็ น ต ข องอั ต ราการเต น หั ว ใจสู ง สุ ด ของ
คุ ณ
• เลื อ ก % HRR เพื ่ อ ดู แ ละแก ไ ขโซนเป น เปอร เ ซ็ น ต ข องอั ต ราการเต น หั ว ใจขณะพั ก
ของคุ ณ
เกี ่ ย วกั บ โซนอั ต ราการเต้ น หั ว ใจ
นั ก กี ฬ าหลายคนใช โ ซนอั ต ราการเต น หั ว ใจเพื ่ อ วั ด และเพิ ่ ม ความแข็ ง แรงของหั ว ใจและ
หลอดเลื อ ดของพวกเขาและปรั บ ปรุ ง ระดั บ ฟ ต เนสของพวกเขา โซนอั ต ราการเต น หั ว ใจเป น
ชุ ด ของช ว งการเต น หั ว ใจต อ นาที โซนอั ต ราการเต น หั ว ใจที ่ ไ ด ถ ู ก ยอมรั บ โดยทั ่ ว ไปห า โซน
ถู ก เรี ย งตามเลข 1 ถึ ง 5 ตามความเข ม ข น ที ่ เ พิ ่ ม ขึ ้ น โดยทั ่ ว ไปแล ว , โซนอั ต ราการเต น หั ว ใจ
ถู ก คํ า นวณโดยขึ ้ น กั บ เปอร เ ซ็ น ต ข องอั ต ราการเต น หั ว ใจสู ง สุ ด ของคุ ณ
เป้ า หมายด้ า นฟิ ต เนส
การทราบโซนอั ต ราการเต น หั ว ใจของคุ ณ สามารถช ว ยให ค ุ ณ วั ด และปรั บ ปรุ ง ฟ ต เนสของคุ ณ
โดยการทํ า ความเข า ใจและการนํ า หลั ก การเหล า นี ้ ม าประยุ ก ต ใ ช
• อั ต ราการเต น หั ว ใจของคุ ณ เป น การชี ้ ว ั ด ที ่ ด ี ข องความเข ม ข น ในการออกกํ า ลั ง กาย
• การฝ ก ซ อ มในโซนอั ต ราการเต น หั ว ใจที ่ แ น น อนสามารถช ว ยให ค ุ ณ พั ฒ นาสมรรถนะและ
ความแข็ ง แรงของหั ว ใจและหลอดเลื อ ดได
• การทราบโซนอั ต ราการเต น หั ว ใจของคุ ณ สามารถป อ งกั น คุ ณ จากการฝ ก ซ อ มมากเกิ น ไป
และสามารถลดความเสี ่ ย งของการบาดเจ็ บ ของคุ ณ ได
ถ า คุ ณ ทราบอั ต ราการเต น หั ว ใจสู ง สุ ด ของคุ ณ , คุ ณ สามารถใช ต าราง
การเต น หั ว ใจ, หน า 210)
ด า นฟ ต เนสของคุ ณ ได
ถ า คุ ณ ไม ท ราบอั ต ราการเต น หั ว ใจสู ง สุ ด ของคุ ณ , ให ใ ช ห นึ ่ ง ในเครื ่ อ งคํ า นวณที ่ ม ี อ ยู บ น
อิ น เทอร เ น็ ต โรงยิ ม และศู น ย ส ุ ข ภาพบางแห ง สามารถให บ ริ ก ารการทดสอบที ่ ว ั ด อั ต ราการ
เต น หั ว ใจสู ง สุ ด ได ค า มาตรฐานของอั ต ราการเต น หั ว ใจสู ง สุ ด คื อ 220 ลบอายุ ข องคุ ณ
Edge
820
®
เพื ่ อ กํ า หนดโซนอั ต ราการเต น หั ว ใจที ่ ด ี ท ี ่ ส ุ ด สํ า หรั บ วั ต ถุ ป ระสงค
(การคํ า นวณโซนอั ต รา
169
TH
Advertisement
Table of Contents
