Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
ข อ มู ล VO2 max. และการวิ เ คราะห ถ ู ก จั ด เตรี ย มให โ ดยได ร ั บ ความยิ น ยอมจาก Cooper
สํ า หรั บ ข อ มู ล เพิ ่ ม เติ ม , ดู ภ าคผนวก
Institute
®
, และไปที ่
211)
www.CooperInstitute.org
ข้ อ แนะน� า ส� า หรั บ การประเมิ น VO2 Max. ของการปั ่ น จั ก รยาน
ความสํ า เร็ จ และความแม น ยํ า ของการคํ า นวณ VO2 max. ดี ข ึ ้ น เมื ่ อ การป น ของคุ ณ เป น ความ
พยายามอย า งหนั ก ที ่ ค อยประคั บ ประคองไว แ บบพอประมาณ และที ่ ซ ึ ่ ง อั ต ราการเต น หั ว ใจ
และ power ไม ไ ด แ ปรปรวนอย า งมาก
• ก อ นการป น ของคุ ณ , ให ต รวจสอบว า อุ ป กรณ ข องคุ ณ , เครื ่ อ งวั ด อั ต ราการเต น หั ว ใจ, และ
มิ เ ตอร power ทํ า งานได อ ย า งถู ก ต อ ง, ถู ก จั บ คู , และมี แ บตเตอรี ่ น านพอ
• ระหว า งการป น 20 นาที ข องคุ ณ , ให ร ั ก ษาอั ต ราการเต น หั ว ใจของคุ ณ ให ม ากกว า 70%
ของอั ต ราการเต น หั ว ใจสู ง สุ ด ของคุ ณ
• ระหว า งการป น 20 นาที ข องคุ ณ , ให ร ั ก ษา power เอาต พ ุ ต อย า งต อ เนื ่ อ งพอสมควร
• หลี ก เลี ่ ย งภู ม ิ ป ระเทศที ่ เ ป น เนิ น
• หลี ก เลี ่ ย งการป น เป น กลุ ม ในที ่ ซ ึ ่ ง มี ก ระแสลมมาก
การดู Stress Score ของคุ ณ
ก อ นที ่ ค ุ ณ สามารถดู stress score ของคุ ณ ได , คุ ณ ต อ งสวมเครื ่ อ งวั ด อั ต ราการเต น หั ว ใจ
Edge
820
®
ม ว ง
ยอดเยี ่ ย ม
ฟ า
ดี ม าก
เขี ย ว
ดี
ส ม
พอใช
แดง
ควรปรั บ ปรุ ง
(การแบ ง ระดั บ มาตรฐาน VO2 Max., หน า
TH
167
Advertisement
Table of Contents
