Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 55

Vježba 1:
Biceps kovrča
1. Sjednite s ravnim leđima na
stabilnu stolicu koja je upravo
toliko visoka da natkoljenica i
potkoljenica čine pravi kut.
2. Stopala postavite u stremene i
fiksirajte spravu za oblikovanje
trbuha i leđa na podu.
3. Ručke obuhvatite odozdo.
4. Laktove položite na struk.
5. Ručke s ravnim ručnim
zglobovima podignite do
ramena i zatim ih vratite u
početni položaj.
6. Prilikom savijanja ruku izdahnite,
a prilikom rastezanja udahnite.
7. Ovaj postupak gibanja
ponovite u istom položaju
oko 8 - 10 puta.
- 53 -
Crtež prikazuje osobito
opterećene grupe mišića.