Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 33

Vaja 1:
upogibanje dvoglavih
mišic
1. Z ravnim hrbtom se usedite na
stabilen stol, ki je tako visok,
da boste med stegnom in
golenjo ustvarili pravi kot.
2. Stopala vstavite v zanko in
vadbeno napravo za trebuh
in hrbet potisnite ob tla.
3. Ročaja primite od spodaj.
4. Komolce položite na boke.
5. Ročaja nato z ravnimi zapestji
dvignite do višine ramen in jih
nato spustite v začetni položaj.
6. Pri upogibanju rok izdihnite,
pri raztezanju pa vdihnite.
7. Vajo ponovite približno
8 do 10-krat.
- 31 -
Slika prikazuje najbolj
obremenjene dele mišic.