Table of Contents
Advertisement
Az FTP érték watt/kg mértékegység szerint jelenik meg, a leadott teljesít-
mény wattban, illetve a színskálán belül egy szín is jelzi, hogy mely kate-
gória alá sorolódik az érték.
Színkód
Bíbor
Kék
Zöld
Narancs
.
Piros
További információkat a függelékben találunk
NE FELEDJÜK! Amikor egy teljesítmény értesítésben új FTP értéket ka-
punk, az Elfogad gombbal elmenthetjük az új FTP értéket, míg az Elutasít
gombbal megőrizhetjük az eddigi FTP értéket.
FTP mérés elvégzése
Az FTP érték méréséhez mellkasi pulzusmérőt kell felvennünk, valamint
teljesítménymérőt is telepítenünk kell, ahol mindkettőt párosítanunk kell a
Forerunner készülékkel
(Vezeték nélküli kapcsolattal működő mérő párosí-
tása, 29.
oldal). Emellett egy korábbi kerékpározásból származó VO2 max.
becsléssel is rendelkeznünk kell
hoz, 16.
oldal).
MEGJEGYZÉS! Az FTP teszt egy körülbelül 30 percig tartó megerőltető
edzés. Praktikus és inkább sík útvonalat válasszunk, amely lehetővé teszi
számunkra, hogy folyamatosan növeljük az erőfeszítést egy időmérős futam-
hoz hasonlóan.
1. Az óra számlapon nyomjuk meg a START gombot.
2. Válasszunk egy kerékpáros tevékenységet.
3. Nyomjuk meg hosszan a
4. Válasszuk az Edzés > FTP irányított mérés pontot.
5. Kövessük a képernyőn megjelenő utasításokat.
A kerékpározás megkezdését követően a készülék mutatja az egyes sza-
kaszok időtartamát, a célt, valamint az aktuális teljesítmény adatot. A mé-
rés végét egy üzenet jelzi.
6. Az irányított mérés végrehajtását követően végezzünk levezető tekerést,
állítsuk le az időzítést, és mentsük a tevékenységet.
Az FTP watt/kg mértékegység szerint jelenik meg, a leadott teljesítmény
wattban, valamint a színskálán belül egy megjelölt színként.
7. Válasszunk az alábbi lehetőségek közül:
• Elfogad – mentjük az új FTP értéket.
• Elutasít – megőrizzük az aktuális FTP értéket.
Edzési állapot
Ezek a mérések becslésen alapulnak, melyek szerepe, hogy segítséget
nyújtsanak az edzési és verseny teljesítmények alakulásának nyomon kö-
vetésében, átlátásában. A mérések néhány csukló alapú pulzusmérővel
vagy mellkasi pulzusmérővel végzett tevékenységet igényelnek. A kerék-
pározási teljesítmény mérésekhez pulzusmérő és teljesítmény mérő szük-
séges.
www.garmin.com/performance-data
A becslésekhez szükséges számításokat, adatbázisokat a Firstbeat szol-
gáltatta. További információkért lásd a
running/
oldalt.
NE FELEDJÜK! Elsőre a becsült adatok pontatlannak tűnhetnek. A készü-
léknek pár edzésre szüksége van a teljesítmény kiismeréséhez.
Introduction
WARNING
See the Important Safety and Product Information guide in the
product box for product warnings and other important
Teljesítmény értékelése
information.
Felsőfokú
Always consult your physician before you begin or modify any
Kiváló
exercise program.
Jó
Keys
Megfelelő
Edzetlen
(FTP besorolások, 42.
Hold to turn the device on.
À
LIGHT
Hold to view the controls menu.
(VO2 max. értékek lekérése kerékpározás-
Select to turn the backlight on and off.
START
Select to start and stop the timer.
Á
STOP
Select to choose an option or to acknowledge a message.
Select to record a lap, rest, or transition during an activity.
Â
BACK
Select to return to the previous screen.
DOWN Select to scroll through the widgets, data screens, options,
Ã
and settings.
Hold to manually change sports during an activity.
UP
Select to scroll through the widgets, data screens, options,
Ä
and settings.
-t.
Hold to view the menu.
GPS Status and Status Icons
The GPS status ring and icons temporarily overlay each data
screen. For outdoor activities, the status ring turns green when
GPS is ready. A flashing icon means the device is searching for
a signal. A solid icon means the signal was found or the sensor
is connected.
GPS
GPS status
Battery status
Smartphone connection status
Wi‑Fi
technology status
®
Heart rate status
Foot pod status
Running Dynamics Pod status
Speed and cadence sensor status
Power meter status
tempe
™
sensor status
VIRB
camera status
®
www.garmin.com/performance/data/
Going for a Run
The first fitness activity you record on your device can be a run,
ride, or any outdoor activity. You may need to charge the device
before starting the activity
(Charging the Device, page
1
Select START, and select an activity.
2
Go outside, and wait while the device locates satellites.
3
Select START to start the timer.
Introduction
4
Go for a run.
Edzési állapot: az edzési állapot megmutatja, hogy az edzés miként
befolyásolja erőnlétünket és teljesítményünket. Az edzési állapot mu-
tató az edzési terhelés és a VO2 max. becslés egy hosszabb időtarta-
mon keresztül bekövetkező változásain alapul.
VO2 Max: a VO2 max. az a testsúlykilogrammra vetített maximális
mennyiségű oxigén (milliliterben kifejezve), melyet maximális teljesít-
mény mellett egy perc alatt elégetünk. Amikor magas hőmérsékletű,
vagy nagy tengerszint fölötti magasságon lévő környezethez akklima-
tizálódunk, a Forerunner készülék az adott hőmérséklethez és magas-
5
After you complete your run, select STOP to stop the timer.
sághoz igazított VO2 max. értékeket jelenít meg.
6
Select an option:
oldal).
Edzési terhelés: az elmúlt hét napra vetítve az edzést követő emelke-
• Select Resume to restart the timer.
dett oxigén fogyasztás (EPOC - oxigén felvételi többlet) összesített
• Select Save to save the run and reset the timer. You can
értéke. Az EPOC egy becslés, amely arról tájékoztat, hogy szerve-
zetünktől mekkora energiát igényel az edzést követő regenerálódás.
Edzési terhelés fókusz: a készülék az egyes tevékenységek inten-
zitása és felépítése alapján elemzi és különböző kategóriákra osz-
sza az edzési terhelésünket. Az edzési terhelés fókusz tartalmaz-
za a kategóriánként felhalmozott teljes terhelést, valamint az edzé-
si célt. A készülék az elmúlt négy hétben összegyűjtött terhelési el-
osztást jeleníti meg.
Regenerálódási idő: a funkció megadja, hogy mennyi pihenési idő-
• Select Resume Later to suspend the run and continue
re van szükségünk addig, amíg a következő intenzív edzésre készen
állunk.
• Select Lap to mark a lap.
• Select Discard > Yes to delete the run.
Edzési állapot szintek
Az edzési állapot megmutatja, hogy az edzés miként befolyásolja erőnléti
állapotunkat és teljesítményünket. Az edzési állapot mutató az edzési ter-
helés és a VO2 max. becslés egy hosszabb időtartamon keresztül bekövet-
Your device can be used for indoor, outdoor, athletic, and fitness
kező változásain alapul. Az edzési állapot mutató segíthet a további edzés-
activities. When you start an activity, the device displays and
records sensor data. You can save activities and share them
programok megtervezésében és erőnléti álllapotunk további javításában.
with the Garmin Connect
Csúcsforma: azt jelenti, hogy ideális versenyformában vagyunk. Az ak-
You can also add Connect IQ
tuális csökkentett edzési terhelésnek köszönhetően testünk számá-
your Garmin Connect account
ra lehetővé tesszük, hogy regenerálódjon és a korábbi edzéseket tel-
page
jes mértékben feldolgozza. Tervezzünk előre, hiszen ez a csúcsforma
For more information about activity tracking and fitness metric
accuracy, go to garmin.com/ataccuracy.
csak rövid időre tartható fenn.
Produktív: a jelenlegi edzési terhelés teljesítményünket és erőnléti álla-
Starting an Activity
potunkat előre viszi. Fontos, hogy az erőnléti állapot megtartása érde-
When you start an activity, GPS turns on automatically (if
kében regenerálódási időszakokat is beiktassunk az edzésprogramba.
required). When you stop the activity, the device returns to
watch mode.
Fenntartás: a jelenlegi edzési terhelés elegendő az erőnléti állapot
1
From the watch face, select START.
fenntartására. Az erőnléti állapot javításához tegyük az edzést válto-
2
Select an activity.
zatosabbá, illetve növeljük az edzés intenzitását.
3
If necessary, follow the on-screen instructions to enter
Regenerálódás: kisebb edzési terhelés elősegíti testünk regenerá-
additional information.
lódását, amely elkerülhetetlen, amikor hosszabb időn át keményen
4
If necessary, wait while the device connects to your ANT+
edzünk. Amikor készen állunk rá, visszatérhetünk a nagyobb edzé-
sensors.
si terhelésre.
5
If the activity requires GPS, go outside, and wait while the
device locates satellites.
Nem produktív: az edzési terhelés megfelelő, azonban erőnléti állapo-
6
Select START to start the timer.
tunk romlik. Testünk nem bír regenerálódni. Figyeljünk oda általános
NOTE: The device does not record your activity data until
egészségi állapotunkra, a megfelelő táplálkozásra, stressz elkerülésé-
you start the timer.
re, kielégítő pihenésre.
Tips for Recording Activities
Aluledzettség: aluledzett állapot akkor következik be, amikor egy héten
• Charge the device before starting an activity
vagy hosszabb időn át a szokásosnál jóval kevesebbet edzünk, és ez
Device, page
erőnléti állapotunkat is negatívan befolyásolja. Az edzési terhelés nö-
26).
• Select
velésével érhetünk el javulást.
• Select UP or DOWN to view additional data pages.
Túledzettség: az edzési terhelés nagyon nagy és már nem hatékony,
pont az ellenkező hatást váltja ki. Szervezetünknek pihenésre van
szüksége. Adjunk időd magunknak, amíg regenerálódunk, ehhez pe-
dig az kell, hogy könnyebb edzéseket is beiktassunk a programba.
Nincs állapot: a készüléknek egy vagy két hét edzési előzményre, nap-
lózásra van szüksége az edzési állapot meghatározásához, amely
előzmények között szerepelnie kell többek között VO2 max. becslési
eredménnyel záruló futó és kerékpáros edzéseknek.
Tippek az edzési állapotunk eléréséhez
Az edzési állapot funkció erőléti állapotunk friss elemzésén alapszik, ami
magába foglal heti legalább két VO2 max. mérést is. A VO2 max. becslés
olyan kültéri futás vagy kerékpározás után kerül frissítésre, ahol több per-
cen keresztül maximális pulzusszámunk legalább 70 %-on van. A pályán,
valamint beltérben történő futási tevékenységek során az erőnléti állapo-
18
hard workout.
Training Status Levels
Training status shows you h
level and performance. You
to your training load and VO
period. You can use your tra
training and continue improv
Peaking: Peaking means th
Your recently reduced tra
select the run to view a summary.
recover and fully compen
plan ahead, since this pe
a short time.
Productive: Your current tra
level and performance in
recovery periods into you
recording later.
level.
Maintaining: Your current t
Activities
your fitness level. To see
variety to your workouts
™
community.
Recovery: Your lighter train
activity apps to your device using
™
recover, which is essenti
(Connect IQ Features,
17).
training. You can return t
feel ready.
Unproductive: Your training
fitness is decreasing. Yo
recover, so you should p
including stress, nutrition
Detraining: Detraining occu
than usual for a week or
level. You can try increas
improvement.
Overreaching: Your training
counterproductive. Your
26).
to record laps.
yourself time to recover b
schedule.
No Status: The device need
history, including activitie
running or cycling, to det
Tips for Getting Your Tr
The training status feature d
your fitness level, including
measurements per week. Y
after outdoor runs or rides w
rate reached at least 70% o
®
(Charging the
1
Advertisement
Table of Contents
