Table of Contents
Advertisement
zá erőnlétünk javításához. Az edzési hatásfok kiszámítása a felhasználói
profilba foglalt adatok, a pulzusszám, az időtartam, és az edzés intenzi-
tása alapján történik.
Az aerob edzési hatásfok a pulzusszám alapján határozza meg, hogy az
edzés összesített intenzitása miként befolyásolja aerob erőnlétünket, va-
lamint jelzi, hogy az edzés fenntartja vagy javítja erőnléti állapunkat. Az
edzés során gyűlő EPOC (edzést követő fokozott oxigén felvétel) értékek
olyan mutatóvá kerülnek átszámításra, amely jól szemlélteti erőnléti álla-
potunkat és edzési szokásainkat
zepes intenzitású de stabil edzések vagy a (180 másodpercnél) hosszabb
gyakorlatokat tartalmazó edzések pozitív hatással bírnak aerob anyag-
cserénkre, ezzel jobb aerob edzési hatásfokot eredményeznek.
Az anaerob (oxigén nélküli) edzési hatásfok a pulzusszám és a sebesség
(vagy teljesítmény) alapján azt határozza meg, hogy egy edzés miként hat
ki a nagy intenzitás melletti teljesítményünkre. Az érték függ a tevékeny-
ség típusától és az EPOC érték anaerob összetevőjétől. 10 és 120 má-
sodperc közötti, nagy intenzitású gyakorlatok rendkívül jótékonyan hat-
nak az anaerob képességeinkre és jobb anaerob edzési hatásfokot ered-
ményeznek.
Az aerob, valamint az anaerob edzési hatásfokot adatmezőkként hozzá-
adhatjuk edzési képernyőinkhez, hogy a tevékenység során nyomon kö-
vethessük azokat.
Edzési
Aerob javulás
hatásfok
0,0-0,9
Nincs javulás
1,0-1,9
Minimális javulás
2,0-2,9
Aerob erőnlét fennmarad
3,0-3,9
Aerob erőnlét javul
4,0-4,9
Aerob erőnlét nagy
mértékben javul
5,0
Túledzés, kevés regenerálódás
mellett káros
Az edzési hatásfok elemzésére szolgáló technológiát a Firstbeat
Technologies Ltd. biztosítja. További információkért lásd a www.firstbeat.
com oldalt.
Erőnléti állapot
Ahogy futunk vagy kerékpározunk, az erőnléti állapot funkció elemzi tem-
pónkat, pulzusszámunkat, pulzusszámunk szórását, és ezek alapján va-
lós időben veti össze jelenlegi teljesítményünket átlagos erőnléti állapo-
tunkkal. A mért adat a VO2 Max. becslés alapértékéhez képesti, valós ide-
jű, százalékben kifejezett eltérés.
Az erőnléti állapot érték -20 és +20 közötti tartományban mozoghat. A fu-
tás első 6-20 percét követően jelenik meg az erőnléti állapot mutató. Pél-
dául +5 azt jelenti, hogy kipihentek, kellőképp frissek vagyunk, és alkal-
masak egy kiadós futásra vagy kerékpározásra. Az erőnléti állapot muta-
tót valamelyik edzési adatképernyőhöz hozzáadva folyamatosan láthatjuk
erőnlétünk, tartalékaink alakulását. Az erőnléti állapot emellett a fáradt-
ság mértékének is egy mutatója, főképp egy hosszú futás vagy kerékpá-
rozás végső szakaszában.
NE FELEDJÜK! Pár futást, kerékpározást végre kell hajtanunk ahhoz,
hogy a készülék pontosan tudja mérni a VO2 max. becslési értéket és ki-
ismerje teljesítőképességünket
Erőnléti állapotunk megtekintése
A funkció csukló alapú pulzusméréssel és mellkasi pulzusmérővel is műkö-
dik.
1. Az egyik adatképernyőhöz adjuk hozzá az Erőnléti állapot mutatót
(Adatképernyők testreszabása, 31.
2. Indítsuk a futást, kerékpározást.
Úgy 6-20 perc után megjelenik az erőnléti állapot mutató.
(Edzési terhelés fókusz, 19.
oldal). A kö-
Anaerob javulás
Nincs javulás
Minimális javulás
Anaerob erőnlét
fennmarad
Anaerob erőnlét javul
Anaerob erőnlét nagy mérték-
ben javul
Túledzés, kevés regenerálódás
mellett káros
(VO2 max. becslések, 16.
oldal).
oldal).
3. Amennyiben a futás, kerékpározás során meg kívánjuk tekinteni az erőn-
léti állapot mutatót, váltsunk arra az adatképernyőre, melyet korábban be-
állítottunk úgy, hogy ezt az adatot megjelenítse.
Laktátküszöb
A laktátküszöb az az edzési intenzitás, ahol laktát (tejsav) kezd felgyűl-
ni a véráramban. Futás során ez az erőfeszítés, tempó egy becsült mér-
téke. Amikor a futó átlépi ezt a küszöbértéket, hirtelen felgyorsuló ütem-
ben kezd el fáradni. Tapasztalt futók esetén ez a küszöbérték maximális
See the Important Safety and Product Information guide in
pulzusszám 90%-ánál és 10K vagy félmaraton versenytempó mellett kö-
product box for product warnings and other important
vetkezik be. Átlagos felkészültségű futók esetén ez a pont gyakran a ma-
information.
ximális pulzusszám 90%-a alatti pulzusszámnál is bekövetkezik. Ismer-
Always consult your physician before you begin or modify a
exercise program.
ve laktátküszöbünket, könnyebben meghatározhatjuk, meddig mehetünk
el az edzés során, illetve verseny során mekkore maximális erőfeszítést
Keys
bírunk ki.
Amennyiben ismerjük laktátküszöb értékünket, a felhasználói profilban
adjuk azt meg
(Pulzustartományok beállítása, 9.
Irányított mérés végrehajtása a laktátküszöb érték meghatározásához
A méréshez mellkasi pulzusmérőre van szükség, melyet a mérés végre-
hajtása előtt vegyünk fel, majd párosítsuk azt a készülékkel
küli kapcsolattal működő mérő párosítása, 29.
A laktátküszöb becsléséhez a készülék felhasználja a kezdeti beállítá-
sok során megadott testalkati adatainkat, valamint a már meglévő VO2
Max. becsléseket. Amennyiben stabilan nagy intenzitással edzünk mell-
kasi pulzusmérés kíséretében, a készülék automatikusan meghatározza
À
a laktátküszöb értéket.
TIPP! Pár futást végre kell hajtanunk ahhoz, hogy a készülék pontosan
Á
tudja mérni a maximális pulzusszám értékét és a VO2 max. becslési ér-
téket. Amennyiben nem kapunk laktátküszöb becslést, manuálisan csök-
Â
kentsük a maximális pulzusszám értékét.
1. Az óra számlapon nyomjuk meg a START gombot.
Ã
2. Válasszunk egy szabadtéri, futó tevékenységet.
A mérés végrehajtásához GPS-vétel szükséges.
Ä
3. Nyomjuk meg hosszan a
4. Válasszuk az Edzés > Laktátküszöb irányított tesztet.
5. Indítsuk a számlálót, és kövessük a képernyőn megjelenő utasításo-
GPS Status and Status Icons
kat.
The GPS status ring and icons temporarily overlay each da
screen. For outdoor activities, the status ring turns green w
Ahogy megkezdjük a futást, a készülék mutatja az egyes lépés időtarta-
GPS is ready. A flashing icon means the device is searchin
mokat, a cél és az aktuális pulzusszám értékeket. A mérés végeztével egy
a signal. A solid icon means the signal was found or the se
üzenet jelenik meg.
is connected.
6. Az irányított mérés végeztével állítsuk le a számlálót és mentsük el a te-
GPS
vékenységet.
Amennyiben ez az első laktát küszöb becslésünk, a készülék felszólít,
hogy a laktátküszöb pulzusszám alapján osszuk ki újra a pulzustartomá-
nyokat. Minden egyes további laktátküszöb mérésnél a készülék rákér-
dez, hogy elfogadjuk vagy elutasítjuk az aktuális mérést.
FTP becslés lekérése
A funkcionális küszöb teljesítmény (FTP) érték lekéréséhez mellkasi pulzus-
mérőt kell felvennünk, valamint teljesítménymérőt kell használnunk, illetve
mindkettőt párosítanunk kell a Forerunner készülékkel
csolattal működő mérő párosítása, 29.
rozásból származó VO2 max. becsléssel is rendelkeznünk kell
becslések, 16.
oldal).
A készülék a kezdeti beállítások során megadott felhasználói adatok és a
VO2 max. becslés alapján kiszámolja a funkcionális küszöb teljesítményt
Going for a Run
(FTP). Folyamatos, magas intenzitású kerékpározás során a készülék a pul-
The first fitness activity you record on your device can be a
zus- és teljesítménymérő felhasználásával automatikusan érzékeli a funkcio-
ride, or any outdoor activity. You may need to charge the d
nális küszöb teljesítményt (FTP).
before starting the activity
1. Az UP vagy DOWN gombokkal válasszuk ki a teljesítmény widgetet.
1
2
2. A START gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.
3
Introduction
17
Introduction
WARNING
oldal).
oldal).
Hold to turn the device on.
LIGHT
Hold to view the controls menu.
Select to turn the backlight on and off.
START
Select to start and stop the timer.
STOP
Select to choose an option or to acknowledge a mess
Select to record a lap, rest, or transition during an act
BACK
Select to return to the previous screen.
DOWN Select to scroll through the widgets, data screens, op
and settings.
Hold to manually change sports during an activity.
UP
Select to scroll through the widgets, data screens, op
and settings.
-t.
Hold to view the menu.
GPS status
Battery status
Smartphone connection status
Wi‑Fi
technology status
®
Heart rate status
Foot pod status
Running Dynamics Pod status
Speed and cadence sensor status
(Vezeték nélküli kap-
Power meter status
oldal). Emellett egy korábbi kerékpá-
tempe
sensor status
™
VIRB
camera status
®
(Charging the Device, page
Select START, and select an activity.
Go outside, and wait while the device locates satellites.
Select START to start the timer.
(Vezeték nél-
(VO2 max.
26).
Advertisement
Table of Contents
