Table of Contents
Advertisement
Tevékenységek és teljesítmény mérések szinkronizálása
Garmin Connect fiókunk segítségével az egyéb Garmin készülékeinken
végzett tevékenységeinket, elért személyes rekordjainkat, valamint telje-
sítmény méréseinket szinkronizálhatjuk a Forerunner készülékkel. Ez ál-
tal a készülék pontosabb edzési állapot, valamint erőnléti adatokat mutat-
hat. Például kerékpározhatunk az Edge készülékkel, és tevékenységünk
részletes adatait, edzési terhelését megtekinthetjük a Forerunner készü-
léken is.
1. Az óra számlapon nyomjuk meg hosszan a
2. Válasszuk a Beállítások > Fiziológiai adatok > TrueUp pontot.
Amikor a készüléket az okostelefonunkkal szinkronizáljuk, az egyéb Garmin
eszközökön tárolt legutóbbi tevékenységeink, személyes rekordjaink és tel-
jesítmény méréseink megjelennek a Forerunner készüléken.
VO2 max. becslések
A VO2 max. az a maximális mennyiségű oxigén (milliliterben kifejezve),
melyet maximális teljesítmény mellett testsúlyunk egy kilogramjára vetít-
ve egy perc alatt fogyasztunk. A VO2 max. érték sportolói teljesítményünk-
ről egy visszajelző adat, melynek erőnlétünk, felkészültségi szintünk javu-
lásával párhuzamosan növekednie kell. A VO2 max. becslés kijelzéséhez a
Forerunner 945 készüléknek vagy csukló alapú pulzusmérésre, vagy kom-
patibilis mellkasi pulzusmérő használatára van szükség. A készülék külön
kezeli a kerékpározás és a futás során készült VO2 becsléseket. A futá-
si VO2 max. becslések elvégzéséhez szabadtéren, bekapcsolt GPS-el kell
szaladnunk. A kerékpáros VO2 max. becslések elvégzéséhez a készüléket
kompatibilis teljesítménymérővel kell párosítani.
A VO2 max. becslés egy számérték, egy leírás és egy pozíció a színskálán.
Garmin Connect fiókunkban további információkat tekinthetünk meg a VO2
max. becsléseinkről, beleértve az erőnléti életkorunkat. Az erőnléti életko-
runk megmutatja milyen az erőnléti állapotunk egy velünk azonos nemű,
de különböző életkorú személyhez képest. Rendszeres edzéss mellett az
erőnléti életkorunk idővel csökkenhet.
Színkód
Bíbor
Kék
Zöld
Narancs
Piros
A VO2 max. adatokat a FirstBeat biztosítja. A VO2 max. adatok és elem-
zések felhasználása a Cooper
tesen lásd a Szabványosított VO2 Max. értékek szakaszban
szabványosított besorolások, 42.
oldalon.
VO2 max. értékek lekérése futáshoz
A VO2 max. érték megtekintéséhez vagy csukló alapú pulzusmérés, vagy
kompatibilis mellkasi pulzusmérő használata szükséges. Mellkasi pulzusmé-
rő használata esetén azt vegyük fel, majd párosítsuk a készülékkel
nélküli kapcsolattal működő mérő párosítása, 29.
A pontos becslés érdekében adjuk meg a felhasználói profilt képező adatokat
(Felhasználói profil beállítása, 9.
munkat
(Pulzustartományok beállítása, 9.
Hold to turn the device on.
À
LIGHT
Hold to view the controls menu.
Select to turn the backlight on and off.
START
Select to start and stop the timer.
Á
STOP
Select to choose an option or to acknowledge a message.
Select to record a lap, rest, or transition during an activity.
Â
BACK
Select to return to the previous screen.
DOWN Select to scroll through the widgets, data screens, options,
Ã
and settings.
Hold to manually change sports during an activity.
UP
Select to scroll through the widgets, data screens, options,
Ä
and settings.
-t.
Hold to view the menu.
GPS Status and Status Icons
The GPS status ring and icons temporarily overlay each data
screen. For outdoor activities, the status ring turns green when
GPS is ready. A flashing icon means the device is searching for
a signal. A solid icon means the signal was found or the sensor
is connected.
GPS
GPS status
Battery status
Smartphone connection status
Wi‑Fi
technology status
®
Heart rate status
Foot pod status
Running Dynamics Pod status
Speed and cadence sensor status
Power meter status
tempe
sensor status
™
VIRB
camera status
®
Going for a Run
The first fitness activity you record on your device can be a run,
ride, or any outdoor activity. You may need to charge the device
before starting the activity
1
Select START, and select an activity.
2
Go outside, and wait while the device locates satellites.
3
Select START to start the timer.
Introduction
Superior
Teljesítmény értékelése
Felsőfokú
Excellent
Kiváló
Good
Jó
Megfelelő
Fair
Gyenge
Poor
intézet engedélyével történnek. Részle-
®
oldal), valamint a www.CooperInstitute.org
(VO2 Max. Standard Ratings,
oldal).
oldal), majd adjuk meg maximális pulzusszá-
oldal).
29).
Első alkalommal az értékek pontatlannak tűnhetnek. A készüléknek pár fu-
tásra szüksége van futási teljesítményünk megfelelő felméréséhez.
1. Szabadtéren, legalább 10 percet fussunk.
2. Futást követően válasszuk a Mentést.
3. Az UP vagy DOWN gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.
TIPP! A további információkat a START gomb lenyomásával tekinthetjük
meg.
VO2 max. értékek lekérése kerékpározáshoz
A kerékpáros VO2 max. érték megtekintéséhez teljesítménymérőre és
vagy csukló alapú pulzusmérőre, vagy kompatibilis mellkasi pulzusmérő-
re van szükség. A teljesítménymérőt párosítanunk kell a Forerunner ké-
szülékkel
(Vezeték nélküli kapcsolattal működő mérő párosítása, 29.
Mellkasi pulzusmérő használata esetén azt vegyük fel, majd párosítsuk a
készülékkel.
A pontos becslés érdekében adjuk meg a felhasználói profilt képező adato-
kat
(Felhasználói profil beállítása, 9.
zusszámunkat
Első alkalommal az értékek pontatlannak tűnhetnek. A készüléknek pár ke-
rékpáros edzésre szüksége van futási teljesítményünk megfelelő felméré-
séhez.
1. Legalább 20 percen át intenzíven, lehetőleg folyamatosan kerékpároz-
zunk szabadtéren.
2. Ezt követően válasszuk a Mentést.
3. Az UP vagy DOWN gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.
TIPP! A további információkat a START gomb lenyomásával tekinthetjük
meg.
Hőmérséklettől és magasságtól függő teljesítmény
akklimatizáció
A környezeti tényezők, mint például a magas hőmérséklet és tengerszint fe-
letti magasság, hatással vannak az edzéseinkre és teljesítményeinkre. Pél-
dául nagy tengerszint feletti magasságon történő edzés pozitív hatással lehet
az erőnlétünkre, azonban nagy magasságban előfordulhat, hogy ideiglene-
(Charging the Device, page
sen alacsonyabb VO2 max. méréseket kapunk. A Forerunner készülék akk-
limatizációs értesítéseket biztosít, valamint igazítja a VO2 max. becslést és
edzési állapotot, amikor a hőmérséklet nagyobb, mint 22ºC, a tengerszint fe-
letti magasság pedig 800 m fölött van. Az edzési állapot widgetben nyomon
követhetjük a hőmérsékleti és magassági akklimatizációnkat.
MEGJEGYZÉS! A hőmérsékleti akklimatizáció funkció kizárólag GPS kapcso-
lat mellett vgézett tevékenységeknél érthető, csatlakoztatott okostelefonunk
időjárási adataira alapozva. a teljes akklimatizáció legalább négy napos
edzést igényel.
Becsült versenyidők megtekintése
A pontos becslés érdekében végezzük el a felhasználói profil beállítást
használói profil beállítása, 9.
számunkat
(Pulzustartományok beállítása, 9.
A készülék a VO2 max. becslés
egyéb nyilvánosan hozzáférhető adatforrások alapján, az aktuális erőnlé-
ti állapotunk figyelembevételével cél-versenyidőket határoz meg. A készü-
lék több hétnyi edzési adatot elemez a becsült versenyidők meghatározá-
sa érdekében.
TIPP! Ha több Garmin készülékkel rendelkezünk, akkor a Physio TrueUp™
funkcióval szinkronizálhatjuk azok tevékenységeit, előzményeit és adatait
(Tevékenységek és teljesítmény mérések szinkronizálása, 16.
1. Az óra számlapon az UP vagy DOWN gombokkal válasszuk ki a teljesít-
mény widgetet.
(VO2 Max.
2. A START gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.
. For more
®
A becsült versenyidők 5 km-es, 10 km-es, félmaraton és maraton távok-
hoz jelennek meg.
NE FELEDJÜK! Elsőre a becslések pontatlannak tűnhetnek. A készüléknek
szüksége van pár futóedzésre ahhoz, hogy a megfelelő mértékben megis-
(Vezeték
merje futási teljesítményünket.
Edzési hatásfok
Az edzési hatásfok az edzés aerob és anaerob erőnlétünkre kifejtett ha-
tását méri. Ahogy az edzés sikeresen halad előre, az edzési hatásfok
értéke is növekszik, jelezve hogy az edzés milyen mértékben járul hoz-
(Pairing
16
rides to learn about your cycling
1
Ride at a steady, high intens
2
After your ride, select Save.
• Select Resume Later to suspend the run and
recording later.
3
Select UP or DOWN to scrol
• Select Lap to mark a lap.
• Select Discard > Yes to delete the run.
measurements.
TIP: You can select START
Your device can be used for indoor, outdoor, athleti
Heat and Altitude Performa
activities. When you start an activity, the device disp
records sensor data. You can save activities and sh
with the Garmin Connect
Environmental factors such as h
You can also add Connect IQ
impact your training and perform
your Garmin Connect account
page
17).
altitude training can have a pos
For more information about activity tracking and fitn
accuracy, go to garmin.com/ataccuracy.
you may notice a temporary VO
oldal), majd adjuk meg maximális pul-
Starting an Activity
high altitudes. Your Forerunner
(Pulzustartományok beállítása, 9.
When you start an activity, GPS turns on automatic
notifications and corrections to
required). When you stop the activity, the device ret
watch mode.
training status when the temper
1
From the watch face, select START.
when the altitude is above 800
2
Select an activity.
3
If necessary, follow the on-screen instructions to
of your heat and altitude acclim
additional information.
widget.
4
If necessary, wait while the device connects to y
sensors.
5
If the activity requires GPS, go outside, and wait
NOTE: The heat acclimation fe
device locates satellites.
activities and requires weather
6
Select START to start the timer.
NOTE: The device does not record your activity
smartphone.
you start the timer.
Tips for Recording Activities
Viewing Your Predicted Ra
• Charge the device before starting an activity
Device, page
For the most accurate estimate
26).
• Select
(Setting Up Your User Profile, p
• Select UP or DOWN to view additional data page
heart rate
(Setting Your Heart R
Your device uses the VO2 max
Estimates, page
race time. The device analyzes
data to refine the race time esti
TIP: If you have more than one
oldal) , valamint adjuk meg maximális pulzus-
the Physio TrueUp
oldal).
activities, history, and data from
(VO2 max. becslések, 16.
Activities and Performance Mea
1
From the watch face, select
performance widget.
2
Select START to scroll throu
measurements.
Your projected race times ap
and marathon distances.
NOTE: The projections may
device requires a few runs to
performance.
About Training Effect
Training Effect measures the im
aerobic and anaerobic fitness. T
Activities
community.
™
activity apps to your
™
oldal).
(Connect IQ Feature
oldal).
26).
to record laps.
16) and your tr
(Fel-
feature, wh
™
oldal), valamint
oldal).
(Ch
Advertisement
Table of Contents
