Master EC100 Owner's Manual page 63

PL
czasie jednego z 9 programów. Program treningu według tętna automatycznie dostosowuje
obciążenie TF do Ciebie.
Poziom odczuwanego wysiłku
Tętno jest ważne, ale również należy dobrze przyjrzeć sie swojemu ciału. Istnieje wiele
czynników, które wpływają na odczuwalne obciążenie. Może to być zdrowie psychiczne,
samopoczucie, temperatura, wilgotność powietrza, pora dnia, jak często ćwiczysz i co jesz.
Poziom odczuwanego stresu (RPE), znany jest także jako skala Borga, została opracowana przez
szwedzkiego psychologa. Podział na skali związany jest z intensywnością ćwiczeń w zakresie 6-
20 a także zwraca się uwagę jak się ćwiczy I jak odczuwa się wysiłek.
Stopnie przedstawione są w następujacy sposób:
poziom odczuwalnego obciążenia:
6 Minimalny
7 bardzo, bardzo lekki
8 bardzo, bardzo lekki +
9 bardzo lekki
10 bardzo lekki +
11 całkeim lekki
12 standartowy
13 trochę cięzki
14 trochę cięzki +
15 ciężki
16 ciężki +
17 bardzo ciężki
18 bardzo ciężki +
19 bardzo, bardzo ciężki
20 maksymalny
Otrzymasz przybliżoną wartość tętna na każdym poziomie po poprzez dodanie zer do każdego
stopnia. Na przykład, na poziomie 12 - tętno to około 120 t / min. Twoje RPE będzie bardzo
zależeć od czynników wymienionych powyżej. Jest to główna zaleta tego typu szkolenia. Jeśli
organizm jest silny i wypoczęty łatwo przejdziesz trening. Jeśli twoje ciało jest w tym stanie, jesteś
w stanie trenować i mieć wpływ na wynik RPE. Jeśli czujesz się zmęczony, osłabiony i leniwy, w
takim przypadku organizm potrzebuje przerwy. Trening jest wtedy trudniejszy. Ponownie ukaże się
RPE i teraz kolej na trening odpowiedni dla twoejgo tętna.