Master EC100 Owner's Manual page 39

1.Okno správ bude vždy zobrazovať kadenciu na pravej strane, aby vám pomohol udržať
hodnotu 50 ot / min.
2.Data, ktoré sa objavia počas testu:
a.práce v kgm je aktuálna skrátená forma kg-m/min., čo je práca meraná v kilogramoch-sily
metre / minútu
b.práce vo Wattoch (1 watt sa rovná 6.11829727787 kg-m/min.)
c.HR je aktuálna tepová frekvencia; TGT je cieľová tepová frekvencia, ktoré dosiahnete na
konci testu.
d.time je celkový čas testu.
Po teste:
-Vykonajte uvoľňovacie cvičenia po dobu od 1 do 3 minút.
-Skontrolujte výsledok, pretože po niekoľkých minútach sa computer automaticky prepne do
štartovacieho modu.
Tréning podľa tepovej frekvencie
Pár slov o tepovej frekvencii:
Staré moto - "žiadna bolesť, žiadny úspech" je už mýtom a dnes už vieme, že pri cvičení sa človek
môže cítiť dobre. Dôležité je sa orientovať podľa tepovej frekvencie - používať nástroje na meranie TF.
Ľudia potom zistia, že ich tepová frekvencia sa pohybovala moc vysoko alebo naopak príliš nízko a
cvičenie tak bolo neúčinné.
Pre správne určenie účinku cvičenia je potrebné najprv určiť maximálnu tepovú frekvenciu. Je tu
jednoduché pravidlo: max TF = 220-Vek. Pre určenie efektívne TF s konkrétnymi cieľmi len
jednoducho stanovíte percentuálnu hodnotu z maximálnej TF. Tréningová zóna je 50% až 90% max
TF. 60% je zóna spaľovania tukov, 80% je zóna posilnenie srdcovo-cievneho systému. A 60-80% je
zóna, kde dosahuje maximálne úžitku.
Napr. Osoba, ktorá má 40 rokov bude
počítať takto:
220-40= 180 (max TF)
180x0,6 =108 t/min (60% max TF)
180x0,8 =144 t/min (80% max TF)
teda pre 40-ť ročnú osobu je tréningová
zóna medzi 108 a 144 tepov za minútu.
Pokiaľ vložíte vek počas programovania
computeru, spočítá si to automaticky.
Vložený vek sa používa pre programy
podľa TF. Po spočítání maximálnej TF sa
rozhodnete, aké ciele chcete dosiahnúť.
Dva najpopulárnejšie dôvody alebo ciele
cvičení sú kondícia srdcovo-cievného
systému (cvičenie na srdce a pľúca) a
kontrola hmotnosti. Čierne stĺpce na grafe znázorňujú maximálnu TF pre osoby v jednotlivom veku.
90
39
SK