Master EC100 Owner's Manual page 62

4. Time- całkowity czas testu.
Po teście
 Wykonaj ćwiczenie relaksacyjne od 1 do 3 minut.
 Sprawdź wynik, ponieważ po kilku minutach komputer automatycznie przełącza się do
trybu startowego.
Trening według tętna
Kilka słów na temat tętna:
Stare motto- "nie ma bólu, nie ma sukcesu" jest mitem, teraz wiemy, że podczas wysiłku człowiek
może czuć się komfortowo. Ważne jest, aby zorientować się na temat treningu według tętna - istnieją
przyrządy do pomiaru typowego tętna. Ludzie dopiero potem zdają sobie sprawę, że ich tętno było za
wysokie lub zbyt niskie, a trening był nieskuteczny.
Aby określić wpływ ćwiczeń pierwszą podstawową czynnością, jest ustalenie maksymalnego tętna.
Istnieje prosta zasada: TF max = 220-wiek. Aby ustalić rzeczywiste tętno, należy ustawić maksymalny
procent TF. Strefy treningu wynoszą 50% do 90% HR max. 60% strefy spalania tłuszczu, 80% jest to
strefa wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego. 60-80% to strefy, w której osiągnięcie
maksymalne korzyści
Np. Dla osoby, która ma 40 lat wartości będą
liczone w następujący sposób:
220-40 = 180 (max TF)
180x0, 6 = 108 obr / min (60% max TF)
180x0, 8 = 144 t / min (80% max TF)
Tak więc dla 40-letniej osoby strefa znajduje
się pomiędzy 108 i 144 uderzeń na minutę.
Jeśli wstawisz wieku do oprogramowania
komputerowego, wartości zostaną
automatycznie obliczone. Wiek jest używany
do wszystkich programów TF. Po obliczeniu
maksymalnego tętna decydujesz jaki cel
chcesz osiągniąć.
Dwa najbardziej popularne programy lub cele
są to ćwiczenia fitness: system
sercowo-naczyniowy (ćwiczenia na serce i płuca) i kontrola wagi. Czarne kolumny na wykresie
pokazują maksymalne tętno dla osób w danym wieku.
Trening według tętna w systemie sercowo-naczyniowym i utrata masy ciała są pokazane przez 2
różne krzywe na wykresie. Jeśli twoim celem jest poprawienie wydolności układu krążenia lub utrata
masy ciała, maksymalne tętno kształtuje się na poziomie 80% lub 60% HR max. Skonsultuj swój
poziom z lekarzem.
Na wszystkich urządzeniach, które mają monitory pracy serca można kontrolować swoje tętno, pracę
serca, nawet, gdy jesteś w innym programie. Ta funkcja może być używana w trybie manualnym lub w
90
62
PL