Master EC100 Owner's Manual page 16

 Musíte udržovat stabilní kadenci 50 ot/min. Pokud klesne pod 48 nebo stoupne nad 52,
computer bude pípat, dokud neopustíte tuto hranici.
 Můžete kontrolovat data pomocí tlačítka DISPLAY pod oknem zpráv.
1. Okno zpráv bude vždy zobrazovat kadenci na pravé straně, aby vám pomohl udržet
hodnotu 50 ot/min.
2. Data, která se objeví během testu:
a. práce v KGM je aktuální zkrácená forma kg-m/min., což je práce měřená v
kilogramech-síly metry/minutu
b. Práce ve Wattech (1 watt se rovná 6.11829727787 kg-m/min.)
c. HR je aktuální tepová frekvence; TGT je cílová tepová frekvence, které
dosáhnete na konci testu.
d. Time je celkový čas testu.
Po testu:
 Proveďte uvolňovací cvičení po dobu od 1 do 3 minut.
 Zkontrolujte výsledek, protože po několika minutách se computer automaticky přepne do
startovacího modu.
Trénink podle tepové frekvence
Pár slov o tepové frekvenci:
Staré moto - "žádná bolest, žádný úspěch" je již mýtem a dnes už víme, že při cvičení se člověk může
cítit dobře. Důležité je se orientovat podle tepové frekvence – používat nástroje pro měření TF. Lidé
potom zjistí, že jejich tepová frekvence se pohybovala moc vysoko nebo naopak příliš nízko a cvičení
tak bylo neúčinné.
Pro správné určení účinku cvičení je třeba nejdříve určit maximální tepovou frekvenci. Je zde
jednoduché pravidlo: max. TF= 220-Věk. Pro určení efektivní TF se specifickými cíli pouze jednoduše
stanovíte procentní hodnotu z maximální TF. Tréninková zóna je 50% až 90% max TF. 60% je zóna
spalování tuků, 80% je zóna posilování srdečně-cévního systému. A 60-80% je zóna, kde dosahuje
maximálního užitku.
Např. Osoba, které je 40 let bude počítat
takto:
220-40= 180 (max TF)
180x0,6 =108 t/min (60% max TF)
180x0,8 =144 t/min (80% max TF)
tedy pro 40-ti letou osobu je tréninková
zóna mezi 108 a 144 tepy za minutu.
Pokud vložíte věk během programování
comptueru, spočítá si to automaticky.
Vložený věk se používá pro programy dle
TF. Po spočítání maximální TF se
rozhodnete, jakých cílů chcete dosáhnout.
Dva nejpopulárnější důvody nebo cíle
cvičení jsou kondice srdečně-cévního
90
16
CZ