Master EC100 Owner's Manual page 17

CZ
systému (cvičení na srdce a plíce) a kontrola hmotnosti. Černé sloupce na grafu znázorňují maximální
TF pro osoby v jednotlivém věku.
Trénink TF, jak pro srdečně-cévní kondici či úbytek hmotnosti, jsou reprezentováni 2 různými křivkami
v grafu. Pokud je vašim cílem kondice srdečně-cévního systému nebo úbytek hmotnosti, vaše
maximální TF by se měla pohybovat na 80% nebo 60% max TF. Konzultujte tuto hranici se svým
lékařem.
U všech strojů, které mají monitory tepové frevence můžete kontrolovat svou tepovou frekvenci, i když
nejste ve speciálním programu. Tato funkce může být použita v manuálním modu nebo během
kteréhokoliv z 9 programů. Program dle tepové frekvence automaticky upravuje zátěž dle TF.
Úroveň vnímané zátěže
Tepová frekvence je důležitá, ale je také dobré naslouchat svému tělu. Je mnoho faktorů, které
ovlivňují, jakou zátěž používáte. Zda jste psychicky zdraví, emočně zdraví, jaká je teplota, vlhkost,
čas dne, jak často cvičíte, co jste jedli.
Úroveň vnímání zátěže (RPE), také známá jako Borgova stupnice, byla vyvinuta švédským
psychologem G.A.V. Borgem. Tato stupnice rozčleňuje intenzitu cvičení od 6-20 a záleží na tom,
jak se cítíte nebo na vnímání námahy.
Stupnice je následující:
úrovně vnímání námahy:
6 Minimální
7 velmi, velmi lehká
8 velmi, velmi lehká +
9 velmi lehká
10 velmi lehká +
11 docela lehká
12 standardní
13 trochu těžká
14 trochu těžká +
15 těžká
16 těžká +
17 velmi těžká
18 velmi těžká +
19 velmi, velmi těžká
20 maximální
Dostanete přibližnou hodnotu tepové frekvence pro každý stupeň jednoduše přidáním nuly ke
každému stupni. Například úroveň 12 – přibližná TF je 120 t/min. Vaše RPE bude velmi záležet na
faktorech uvedených výše. Toto je hlavní výhoda tohoto typu tréninku. Pokud je vaše tělo silné a
odpočaté, budete se cítit silně a vaše cvičení vám půjde snadněji. Pokud je vaše tělo v této
kondici, jste schopni trénovat silněji a RPE tím bude ovlivněno. Pokud se cítíte unaveni a jste líní,
je to proto, že vaše tělo potřebuje přestávku. V tomto případě, vaše cvičení bude těžší. Opět se
toto ukáže ve vašem RPE a budete v tuto chvíli cvičit na správné tepové frekvenci.
17