NordicTrack T 13.0 Treadmill Manual page 29
Arabic manual
Hide thumbs
Also See for T 13.0 Treadmill:
- (36 pages) ,
- Uživatelská příručka (36 pages) ,
- Gebruikershandleiding (36 pages)
Advertisement
ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ — ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻢ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ، ﻳﺠﺐ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﻤﺴﺘﻮﻯ ﻗﻮﺓ ﻣﻨﺨﻔﺾ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻣﺴﺘﻤﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻣﻦ. ﺧﻼﻝ
ﺍﻟﺪﻗﺎﺋﻖ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ، ﻳﺴﺘﻬﻠﻚ ﺟﺴﻤﻚ
.ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ
ﻓﻘﻂ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺪﻗﺎﺋﻖ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ، ﻳﺒﺪﺃ
ﺟﺴﻤﻚ ﻓﻲ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻟﻠﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺨﺰﻧﺔ ﻣﻦ
ﺃﺟﻞ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ. ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻫﺪﻓﻚ ﻫﻮ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻓﻘﻢ
ﺑﺘﻌﺪﻳﻞ ﻗﻮﺓ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺣﺘﻰ ﻳﺼﺒﺢ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﻗﻠﺒﻚ ﻗﺮﻳ ﺒ ﹰ ﺎ
ﻣﻦ ﺃﺩﻧﻰ ﺭﻗﻢ ﻓﻲ ﻧﻄﺎﻕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﻚ. ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺃﻗﺼﻰ ﺣﺮﻕ
ﻟﻠﺪﻫﻮﻥ، ﻗﻢ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﻟﻤﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﻗﻠﺐ
.ﻗﺮﻳﺐ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻗﻢ ﺍﻟﻮﺍﻗﻊ ﻓﻲ ﻣﻨﺘﺼﻒ ﻧﻄﺎﻕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﻚ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ — ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻫﺪﻓﻚ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ
ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ ﻭﻫﻲ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ
ﺃﻧﺸﻄﺔ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ
ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ. ﻷﺩﺍﺀ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ، ﻗﻢ ﺑﺘﻌﺪﻳﻞ ﻗﻮﺓ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺣﺘﻰ ﻳﺼﺒﺢ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﻗﻠﺒﻚ ﻗﺮﻳ ﺒ ﹰ ﺎ ﻣﻦ ﺃﻋﻠﻰ
.ﺭﻗﻢ ﻓﻲ ﻧﻄﺎﻕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﻚ
ﺇﺭﺷﺎﺩﺍﺕ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻹﺣﻤﺎﺀ — ﺍﺑﺪﺃ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻹﻃﺎﻟﺔ ﻭﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻟﻤﺪﺓ
ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﺑﻴﻦ 5 ﻭ01 ﺩﻗﺎﺋﻖ. ﺗﺆﺩﻱ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻹﺣﻤﺎﺀ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ
ﺟﺴﻤﻚ ﻭﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺍﺳﺘﻌﺪﺍ ﺩ ﹰ ﺍ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻭﻓﻘﹰ ﺎ ﻟﻨﻄﺎﻕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ — ﻗﻢ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻟﻤﺪﺓ ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﺑﻴﻦ 02 ﺇﻟﻰ 03 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺣﺘﻰ ﻳﺼﺒﺢ ﻣﻌﺪﻝ
ﺩﻗﺎﺕ ﻗﻠﺒﻚ ﻭﺍﻗﻌ ﹰ ﺎ ﻓﻲ ﻧﻄﺎﻕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ. )ﺧﻼﻝ ﺍﻷﺳﺎﺑﻴﻊ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ
ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻣﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻻ ﺗﺠﻌﻞ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﻗﻠﺒﻚ
ﻭﺍﻗﻌ ﹰ ﺎ ﻓﻲ ﻧﻄﺎﻕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻟﻤﺪﺓ ﺗﺰﻳﺪ ﻋﻦ 02 ﺩﻗﻴﻘﺔ(. ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ
.ﻭﻋﻤﻖ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ — ﻭﻻ ﺗﺤﺒﺲ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻄﻠﻘﹰ ﺎ
ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ — ﻗﻢ ﺑﺈﻧﻬﺎﺀ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺍﻹﻃﺎﻟﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﺑﻴﻦ 5 ﺇﻟﻰ 01 ﺩﻗﺎﺋﻖ. ﺗﺆﺩﻱ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻹﻃﺎﻟﺔ ﺇﻟﻰ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻣﺮﻭﻧﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺸﻜﻼﺕ ﻣﺎ
ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺘﻚ ﺃﻭ ﺗﺤﺴﻴﻨﻬﺎ، ﻗﻢ ﺑﺄﺩﺍﺀ ﺛﻼﺙ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
.ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﻛﻞ ﺃﺳﺒﻮﻉ ﻣﻊ ﺃﺧﺬ ﻳﻮﻡ ﻭﺍﺣﺪ ﺭﺍﺣﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺠﻠﺴﺎﺕ
ﺑﻌﺪ ﺃﺷﻬﺮ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ، ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺇﻛﻤﺎﻝ ﻣﺎ
،ﻳﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺧﻤﺲ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴ ﹰ ﺎ، ﺇﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ. ﺗﺬﻛﺮ
ﺗﻌﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﻭﺍﻋﺘﺒﺎﺭﻫﺎ ﺟﺰ ﺀ ﹰ ﺍ ﻣﻤﺘﻌ ﹰ ﺎ ﻣﻦ ﻧﻈﺎﻡ
.ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﺍﻟﻌﺎﻣﻞ ﺍﻷﺳﺎﺳﻲ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻨﺠﺎﺡ
.ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
.ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻣﻌﺪﻝ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
29
ﺇﺭﺷﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﻗﺒﻞ ﺑﺪﺀ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺃﻭ ﺃﻱ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﺁﺧﺮ، ﺍﺳﺘﺸﺮ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﺃﻭ ﻻ ﹰ . ﻳﻌﺪ ﻫﺬﺍ ﺃﻣﺮ ﹰ ﺍ
ﻣﻬﻤ ﹰ ﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎﺹ ﻟﻸﺷﺨﺎﺹ ﻓﻮﻕ ﺳﻦ 53 ﻋﺎﻣ ﹰ ﺎ ﺃﻭ
.ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺻﺤﻴﺔ ﺳﺎﺑﻘﺔ
ﻻ ﻳﻌﺪ ﺟﻬﺎﺯ ﻣﺮﺍﻗﺒﺔ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺟﻬﺎ ﺯ ﹰ ﺍ ﻃﺒﻴ ﹰ ﺎ. ﻓﻘﺪ
.ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﻋﻠﻰ ﺩﻗﺔ ﻗﺮﺍﺀﺍﺕ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﻭﻳﺘﻤﺜﻞ ﺍﻟﻐﺮﺽ ﻣﻦ ﺟﻬﺎﺯ ﻣﺮﺍﻗﺒﺔ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﻓﻲ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻪ ﻛﺄﺩﺍﺓ ﻣﺴﺎﻋﺪﺓ ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻬﺪﻑ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺍﺗﺠﺎﻫﺎﺕ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺳﺘﺴﺎﻋﺪﻙ ﻫﺬﻩ ﺍﻹﺭﺷﺎﺩﺍﺕ ﻓﻲ ﺗﺨﻄﻴﻂ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺗﻚ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ. ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﺗﻔﺼﻴﻠﻴﺔ ﺣﻮﻝ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﺍﺳﺘﻌﻦ ﺑﻜﺘﺎﺏ ﻣﻮﺛﻮﻕ ﻓﻴﻪ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﺠﺎﻝ ﺃﻭ
ﺍﺳﺘﺸﺮ ﻃﺒﻴﺒﻚ. ﺗﺬﻛﺮ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ ﻭﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﺔ ﻋﺎﻣﻼﻥ
.ﺃﺳﺎﺳﻴﺎﻥ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻧﺎﺟﺤﺔ
ﺳﻮﺍﺀ ﺃﻛﺎﻥ ﻫﺪﻓﻚ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﺃﻭ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، ﻓﺈﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﻘﻮﺓ
ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻳﻌﺪ ﺣﺠﺮ ﺍﻟﺰﺍﻭﻳﺔ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ. ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ
ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ ﻋﻨﺼﺮ ﺇﺭﺷﺎﺩﻱ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻗﻮﺓ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻚ. ﻳﻮﺿﺢ ﺍﻟﺮﺳﻢ ﺍﻟﺘﺨﻄﻴﻄﻲ ﺃﺩﻧﺎﻩ ﻣﻌﺪﻻﺕ
ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺍﻟﻤﻮﺻﻰ ﺑﻬﺎ ﻟﺤﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ، ﺣﺪﺩ ﻋﻤﺮﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺰﺀ
ﺍﻟﺴﻔﻠﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺳﻢ ﺍﻟﺘﺨﻄﻴﻄﻲ )ﺗﻢ ﺗﻘﺮﻳﺐ ﺍﻷﻋﻤﺎﺭ ﺇﻟﻰ ﺃﻗﺮﺏ
ﻋﺸﺮ ﺳﻨﻮﺍﺕ(. ﺗﺤﺪﺩ ﺍﻷﺭﻗﺎﻡ ﺍﻟﺜﻼﺛﺔ ﺍﻟﻤﺪﺭﺟﺔ ﺃﻋﻠﻰ ﻋﻤﺮﻙ "ﻧﻄﺎﻕ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ" ﻟﻚ. ﻳﻌﺪ ﺃﺩﻧﻰ ﺭﻗﻢ ﻫﻮ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﺤﺮﻕ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺃﻣﺎ ﺍﻟﺮﻗﻢ ﺍﻟﻮﺍﻗﻊ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺘﺼﻒ ﻓﻬﻮ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﺄﻗﺼﻰ ﺣﺮﻕ ﻟﻠﺪﻫﻮﻥ ﻭﻳﻤﺜﻞ ﺃﻋﻠﻰ ﺭﻗﻢ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ
:ﺗﺤﺬﻳﺮ
.ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ
ﻗﻮﺓ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
.ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ
.ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ
Advertisement
