Balanced Body Studio Reformer Manual page 71

Barra in posizione alta – Premere le levette fino a far uscire
gli spinotti elastici dai fori e spostare la barra poggiapiedi fino
ad allineare gli spinotti con la posizione più alta (prima) della
piastra della barra. Rilasciare le levette assicurandosi che i perni
si inseriscano completamente in entrambi i fori. Questa posizione
accorcia lo spazio tra i poggiaspalle e la barra poggiapiedi. Ciò fa
aumentare la flessione delle ginocchia quando si eseguono esercizi
per le gambe e i piedi, fa aumentare la flessione del torso e dei
fianchi negli esercizi "elephant" e può essere utile per persone di
bassa statura quando eseguono esercizi in posizione inginocchiata.
Questa posizione è indicata per persone di bassa statura che
desiderano eseguire esercizi per le gambe e i piedi, e per persone
che hanno difficoltà a mantenere la schiena in posizione a causa di
una eccessiva lordosi lombare o a causa della schiena rigida.
Barra in posizione intermedia – Premere le levette fino a far uscire
gli spinotti dai fori e spostare la barra poggiapiedi fino ad allineare
gli spinotti con il secondo foro a partire dalla parte alta della piastra.
Rilasciare le levette assicurandosi che gli spinotti si inseriscano
completamente in entrambi i fori. Questa posizione allunga lo spazio
tra i poggiaspalle e la barra poggiapiedi rispetto alla posizione alta
della barra. Ciò fa diminuire la flessione delle ginocchia quando si
eseguono esercizi per le gambe e i piedi, fa diminuire la flessione
del torso e dei fianchi negli esercizi "elephant" e può essere utile per
persone di alta statura. Questa posizione è considerata standard per
gli esercizi per le gambe e i piedi nella maggior parte delle scuole.
Barra in posizione bassa – Premere le levette fino a far uscire gli
spinotti dai fori e spostare la barra poggiapiedi fino ad allineare
gli spinotti con il terzo foro a partire dalla parte alta della piastra.
Rilasciare le levette assicurandosi che i perni si inseriscano
completamente in entrambi i fori. La posizione bassa della barra
allunga lo spazio tra i poggiaspalle e la barra poggiapiedi fino alla
massima distanza. Ciò fa diminuire la flessione delle ginocchia
quando si eseguono esercizi per le gambe e i piedi, fa diminuire la
flessione del torso e dei fianchi negli esercizi "elephant" e può essere
utile per persone di alta statura.
Utilizzo senza barra – Premere le levette fino a far uscire gli spinotti
dai fori e spostare la barra poggiapiedi fino ad allineare gli spinotti
con il foro più in basso della barra poggiapiedi. Rilasciare le levette
assicurandosi che gli spinotti si inseriscano completamente in
entrambi i fori. Questa posizione serve a rimuovere la barra in modo
tale da poter eseguire esercizi in posizione eretta o in posizione
sdraiata sul box.
REGOLAZIONE DELLE MOLLE NELLA BARRA POGGIAPIEDI
DEI MODELLI INFINITY E REVO
Le molle servono a regolare la resistenza nei diversi esercizi eseguiti
con il Reformer. Sono almeno 30 le regolazioni della resistenza
impostabili sul Reformer. Per ciascun esercizio è indicato il numero
delle molle consigliate.
REGOLAZIONE DELLA BARRA DELLE MOLLE
Le barre poggiapiedi del modello Infinity sono dotate di barra delle
molle Revo o Standard. Nello Studio Reformer Standard la barra
delle molle può essere disposta in due diverse posizioni in modo tale
da modificare la resistenza delle molle. Nello Studio Reformer Revo
le molle sono disposte o sul bottone o sul gancio della barra delle
molle per regolare la resistenza. Regolazione della barra delle molle
Standard: con entrambe le mani sulla barra delle molle, spostare
un'estremità della barra nella tacca della barra stessa e quindi
spostare l'altra estremità. Non tentare di spostare la barra delle molle
quando ad essa è agganciata più di una molla.
Posizione A (maggiore resistenza, primo ingranaggio, precaricata).
Per la barra delle molle Standard: disporla nella tacca più vicina alla
struttura del Reformer. Per la barra delle molle Revo: disporre la
molla sul bottone della barra. Questa posizione darà alle molle una
leggera tensione aumentando la resistenza.
Posizione B (minore resistenza, secondo ingranaggio, neutro). Per la
barra delle molle Standard: disporla nella tacca più vicina al carrello
del Reformer. Per la barra delle molle Revo: disporre la molla sui
ganci della barra. In questa posizione le molle non sono in tensione e
la resistenza diminuisce.
RESISTENZA DELLE MOLLE
Nel Reformer la resistenza è indicata dal numero delle molle
utilizzate per eseguire un determinato esercizio. La resistenza
indicata è da considerarsi come posizione di partenza consigliata.
È possibile effettuare regolazioni personalizzate in base alle esigenze
specifiche della persona e del singolo esercizio.
1 molla (resistenza leggera): indicata negli esercizi per le braccia o
quando il carrello offre poco sostegno.
2 molle (resistenza da leggera a moderata): indicate negli esercizi per
le braccia, per le gambe ed esercizi in cui il carrello offre sostegno.
2 – 4 molle (resistenza da moderata ad elevata): indicate
principalmente negli esercizi per le gambe e per persone
particolarmente forti che desiderano aumentare la propria resistenza.
Tutte le molle: indicate per aumentare al massimo la resistenza
o per stabilizzare il carrello nelle serie addominali eseguite con il
box corto.
Nessuna molla: l'assenza di molle aumenta la difficoltà degli esercizi
in cui è necessario controllare il carrello (addominali in ginocchio,
esercizi "elephant", serie prolungate di stretching).
PROGRESSIONE DELLE MOLLE PER LO
STUDIO REFORMER
Ricordare che queste combinazioni delle molle rappresentano la
progressione tipica per una macchina standard nuova e possono
variare leggermente a seconda dell'età e della resistenza specifica
delle molle.
CODICI COLORE DELLE MOLLE
I seguenti codici colore delle molle sono standard per tutti i
Reformer Balanced Body, che possono essere configurati con diverse
combinazioni di molle. La configurazione standard dello Studio
Reformer prevede 3 molle rosse, 1 molla blu e 1 molla verde.
Gialla – Resistenza molto leggera
Blu – Resistenza leggera
Rossa – Resistenza media
Verde – Resistenza elevata
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