Balanced Body Studio Reformer Manual page 166

KREISSÄGE, STUFE 2
4 Wiederholungen
Federn: 2 kurze gelbe Federn sind von oben an der
Push-Through-Stange angebracht
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – ausatmen/ dehnen, einatmen um nach außen
zu kreisen; ausatmen bei Erreichen des äußeren Punktes;
einatmen/ nach innen zurückkreisen
» Beweglichkeit der Wirbelsäule bei Kreisbewegung
» Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter
» Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur
» Koordination der Atmung bei völliger Beweglichkeit der
Wirbelsäule
Vorsicht bei
Einigen Rückenverletzungen, Schulterverletzungen
Vorgaben
„Säge" auf der Matte
Ausgangsposition
Setzen Sie sich auf den Tisch mit Blick zur Turm-Stirnseite. Die
Füße sind dabei gegen die senkrechten Stangen gedrückt. Recht
Hand drückt die Durchdrückstange nach oben, linke Hand greift
über zum rechten Fuß.
Standardübung
Die linke Hand geht zum linken Fuß und beschreibt von dort
einen großen Bogen nach außen und wieder zurück. Dabei
legt sich der Rumpf nach hinten während die Hebung der
Bauchmuskeln und die aufrechte Haltung des Rumpfes so lange
erhalten bleibt, bis die linke Hand über den rechten Arm hinweg
zum rechten Fuß greift.
Umkehrung des Kreises
Führen 4 Wiederholungen für jeden Arm durch. Lassen Sie
die Gesäßknochen fest auf der Matte angedrückt um die
Beckenstabilität zu gewährleisten (oder heben Sie einen
Gesäßknochen leicht an, um die Dehnung zu vergrößern).
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