Balanced Body Studio Reformer Manual

Studio reformer with tower

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Manual (4 pages)

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The Balanced Body®

Studio Reformer® with Tower

Instructions in document subject to change. Please consult separate instructions for most current version.

Visit pilates.com/patent for complete and current information on Balanced Body product patents.

EMERGO EUROPE

REP

Prinsessegracht 20

2514 AP The Hague

The Netherlands

Balanced Body, Inc

Sacramento, CA

001-916-388-2838

Summary of Contents for Balanced Body Studio Reformer

Page 1 The Balanced Body® Studio Reformer® with Tower Instructions in document subject to change. Please consult separate instructions for most current version. Visit pilates.com/patent for complete and current information on Balanced Body product patents. EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20...
Page 3 INTRODUCTION them up and out. The Studio Reformer® is the most widely used piece of Pilates Narrow Shoulders – Take one shoulder rest and set posts equipment available today. Consisting of a wooden frame,...
Page 4 HORIZONTAL FOOTBAR ADJUSTMENTS ON THE Low Bar The low bar position increases the space between the INFINITY FOOTBAR® shoulder rests and the footbar to its maximum length. This decreases the flexion of the knees in foot and legwork, decreases The Infinity Footbar includes 32 horizontal adjustments to fit the flexion of the torso and hips in elephant and can be useful for taller or more flexible users.
Page 5 SPRING ATTACHMENT POINTS of the springs. On the Revo Studio Reformer, the springs are placed on either the button of the hook on the springbar to A – Heavier (springbar is close to the frame or spring is attached adjust the resistance.
Page 6 RISERS The risers on the Studio Reformer can be adjusted by loosening the black knob at the back of the riser and slidiing the pulley up or down. Moving the pulley on the riser will change the angle of pull for an exercise.
Page 7 If the hook shows a lot of wear, discontinue using the spring depending on frequency of use). Look for gaps and kinks immediately and call Balanced Body to replace spring or snap. between the coils when the spring is at rest. It is not unusual See Figure 2b.
Page 8 Disconnect the springs and clean the entire length of the tracks ROPES AND STRAPS with a soft cloth and Balanced Body Cleaner, mild soap with Rope and strap wear (quarterly). Ropes should be replaced if you water or a mild commercial cleaner such as, Fantastik®...
Page 9 Don’t let the pedal snap back. the eyebolts. to ensure. If you notice wear on the slider knob pins, please call Balanced Body to replace. Using Spot users. When a user is standing, sitting or lying on top of the PTB in this condition could cause injury.
Page 10 U.S. and Canada: 1-800-PILATES (1-800-745-2837) call Balanced Body for replacement parts. United Kingdom: 0800 014 8207 Other locations: +1 916-388-2838 EQUIPMENT INSPECTION AND MAINTENANCE LOG...
Page 11 Assembling the Balanced Body Studio Reformer ® ® Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com 400-350 | 02.15.19...
Page 12 PARTS LIST INSTALL THE STANDARD WOODEN RISERS DESCRIPTION PART NO Studio Reformer 3. The adjustable riser blocks Red Springs SPR9070 come with four screws and a hex key provided Blue Spring SPR7071 in a hardware package. Green Spring SPR9293 Install the riser blocks to...
Page 13 6. Clip a cotton loop onto FOOTBAR the end of each rope and hang the loops on the Follow the instructions below for the footbar configuration of shoulder rests. (Figure D). your Reformer. Thread the other end of each rope through a pulley and back into the cam Classic Footbar cleats on the carriage to...
Page 14 Take one of the leather straps and feed the “holed” end up and around the caster at the head end of the frame, through the If you have any questions on cleaning, please call Balanced Body footman ring at the top of the carriage and, finally, through the Technical Support.
Page 15 The Revo is an efficient and versatile adjustment system for Locking the Revo Footbar ® Balanced Body Studio Reformers and Combination equipment. The Revo footbar features a sliding lock With the Revo, you can quickly and easily change the distance that keeps the footbar securely in place.
Page 16 Studio Reformer® Exercises DEFINITION OF EXERCISE SET-UP TERMS Focus: What should be emphasized during exercise. Precautions: Physical conditions that may limit or exclude a Level: The level of expertise needed to undertake exercise. participant. Exercises may need to be modified for people with Reps: How many times the exercise is performed.
Page 17 CHARIOT, LEVEL 1 10 reps Springs: 1 – 2 Bar: None Loops: Short Focus » Breath - exhale roll down/inhale roll up or inhale down/exhale » Spinal flexibility » Abdominal strength » Shoulders down » Neck long » Soft hip flexors Precautions Back injuries, neck injuries, hip flexor injuries.
Page 18 COORDINATION, LEVEL 2 6 reps Springs: 1 – 2 Bar: None Loops: Regular Headrest: Up Focus » Breath – inhale start, exhale reach, inhale open/close, exhale return » Stable pelvis – imprinted or neutral » Hollow abdominals » Abdominal strength »...
Page 19 KNEELING ABDOMINALS, LEVELS 1-2 10 reps Springs: 0 – 2 Bar: None Loops: None Focus » Breath – Exhale as knees pull in/ inhale to return to starting position » Pelvic stability » Abdominal strength » Pelvic stability » Scapular stability Precaution Shoulder, elbow and wrist problems, inability to kneel Starting position, facing straps...
Page 20 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 Variations: Legs parallel, turned out or turned in Magic circle or ball between the legs 6 reps Set up: 2 springs Bar: Any Loops: Regular Scissors Focus Hips stable, begin with inner thighs together, open legs to sides »...
Page 21 LONG BOX - ARM WORK, LEVEL 1 4 – 8 reps Springs: 1 - 2 springs Box: Long Loops: Regular Bar: Low or none Focus » Breath – inhale pull, exhale release » Hip bones to mat » Hollow abdominals »...
Page 22 LONG BOX - SWAN, LEVEL 4 4 reps Springs: 2 Box: Long Foot strap Bar: None Focus » Breath – variable » Abdominal lift » Back extension strength » Gluteal and hamstring strength » Shoulders down » Neck long Precautions »...
Page 23 PELVIC PRESS, LEVEL 2 6 reps Springs: 2 - 3 Headrest: Down Focus » Breath – exhale up, inhale back, exhale in, inhale roll down » Hamstring and gluteal strengthening » Abdominal hollowing » Pelvic stability » Spinal mobility Precautions »...
Page 24 ARM WORK - CONTINUED STANDING, LEVEL 1 - 3 Serve a tray 8 reps Springs: 0 - 1 spring Standing platform Sitting facing foot bar, regular loops in hands, elbows bent, reach Focus forward, straighten arms, open arms to the side palm up and »...
Page 25 » Yellow – Light equipment, education and information. The Balanced Body » Blue - Medium Studio Reformer is the biggest selling Reformer on the planet, and its Allegro® Reformer now sets the Pilates standard for health 2 SETS - LONG SPRINGS and fitness clubs around the globe.
Page 26 How to install your Reformer with Tower BEFORE BEGINNING ASSEMBLY These instructions include a parts list. Please use this list to make sure you have all the parts necessary for installation. If you are missing a part, please contact our customer service department at 1-800-PILATES (1-800-745-2837).
Page 27 4. Move the sliders on the tubes to the same hole on each tube. 5. Place the mat with vinyl flaps at the head-end of the There are three positions. Make sure they are both in the Reformer with flaps facing the tower. The Vinyl flaps should same position by pulling the knobs outward and moving the hang over the head-end of frame.
Page 28 Tower Exercises Definition of Exercise Set-up Terms Level: The level of expertise needed to undertake exercise. Reps: How many times the exercise is performed. Springs: Number and location of springs on the Tower. Loops: Which loops should be used during exercise.* Focus: What should be emphasized during exercise.
Page 29 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 6-10 reps Springs: Long springs from middle or high position Loops around arches Focus » Breath - exhale out/inhale in or inhale out/exhale in » Neutral spine » Hollow abdominals » Pelvic stability » Hamstring, adductor and gluteal strength »...
Page 30 FEET IN STRAPS SIDELYING – ADDUCTOR PULL, LEVEL 1-3 6-10 reps Springs: Long springs from middle position Loops around arches Focus » Breath - exhale down/inhale » Correct side-lying position (waist up, hips and shoulders in line) » Hollow abdominals »...
Page 31 FOOT AND LEGWORK, LEVEL 1 10 reps Springs: 2 long purple springs from the bottom on Push- through Bar Safety strap on Focus » Breath – inhale push, exhale return » Spine to mat or neutral spine » Leg, ankle and foot alignment »...
Page 32 SEATED PUSH THROUGH, LEVEL 1 6 reps Springs: 1 short red spring from above on Push-through Bar Focus » Breath – exhale stretch forward, inhale stretch up or reverse » Spinal flexion and extension » Hamstring flexibility » Scapula stability/mobility »...
Page 33 CAT, LEVEL 3 4 reps Springs: 2 short springs from above on Push- through Bar Focus » Breath – exhale roll down, inhale to extend out, exhale pull back, inhale uncurl. » Spinal flexibility » Scapula stability/mobility » Abdominal hollowing and lift »...
Page 34 CIRCLE SAW, LEVEL 2 4 reps Springs: 2 short yellow springs from above on Push- through Bar Focus » Breath – exhale stretch, inhale to circle out, exhale reach, inhale circle back » Spinal flexibility in rotation » Scapula stability/mobility »...
Page 35 El Studio Reformer®/Tower de Balanced Body EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20 Sacramento, CA 2514 AP The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands...
Page 36 INTRODUCCIÓN lateralmente para acomodarse a los hombros anchos o estrechos. El Studio Reformer® es el equipo Pilates de mayor uso disponible hoy Para quitar los apoyos para hombros, saque los pasadores de las día. Esta máquina consta de una plataforma de madera, un carro placas de metal que están detrás de los apoyos para hombros o, si...
Page 37 El agujero 2 es para usuarios entre 5 pies (1,52 m) y 5’5 pies AJUSTES DE LAS BARRAS DE LOS PIES REVO (1,65 m) de alto Y ESTÁNDAR El agujero 3 es para usuarios entre 5’5 pies (1,65 m) y 5’9 pies Barra de pies/barra de resortes Revo –...
Page 38 Amarillo – Muy ligero de los resortes. En el Studio Reformer Revo, los resortes se colocan Azul – Ligero en el botón o en el gancho de la barra de resortes para ajustar la Rojo –...
Page 39 ELEVADORES pies en las cintas para usuarios con tendones de la corva más tiesos. Los elevadores del Studio Reformer pueden ajustarse aflojando la perilla negra en la parte posterior del elevador y deslizando la polea hacia arriba o hacia abajo. Mover la polea del elevador cambiará el ángulo de tiro de un ejercicio.
Page 40 Una guía para el mantenimiento adecuado y el uso seguro de su equipo de Pilates. Por más de 35 años, Balanced Body ha venido introduciendo Broches de unión rápida innovaciones de seguridad para los equipos de Pilates. Muchas de Inspeccione (mensualmente) los broches para detectar desgastes.
Page 41 Véase la Figura 3. Los soportes de las barras para sujetar los pies (trimestralmente). hacia abajo Para todas las barras de pies de Balanced Body con soportes de Asegure el armazón. Cuando no fi jación para barras de pies, verifi que que el tornillo de pivote que use su Reformer, verifi que que por lo menos conecta los soportes de fi jación para la barra de pies a la barra de...
Page 42 Aplique fuerza hacia abajo para cerciorarse. Si observa que los pasadores de los deslizadores están desgastados, llame a Balanced Body para reemplazarlos, pues las SILLAS personas que utilicen la barra de empuje en esta condición podrían sufrir lesiones.
Page 43 Correo electrónico: info@pilates.com deben salirse de los agujeros y, en caso de que esto ocurra, será www.pilates.com necesario reemplazar las perillas retráctiles; llame a Balanced Body 5909 88th Street, Sacramento, CA 95828 EE. UU. para solicitar repuestos. INFORMACIÓN MULTIMEDIA DE INSTALACIÓN REGISTRO DE INSPECCIÓN Y DE MANTENIMIENTO...
Page 44 Instalación de Studio Reformer de Balanced Body ® ® Para comunicarse con nosotros Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com 400-350 | 02.15.19...
Page 45 LISTA DE PARTES INSTALACIÓN DE LOS ELEVADORES DE MADERA ESTÁNDAR DESCRIPCIÓN N.° DE PARTE CANT. 3. Los bloques elevadores Studio Reformer ajustables incluyen cuatro Tensores rojos SPR9070 tornillos y una llave hexagonal dentro de un paquete de Tensor azul SPR7071 herrajes. Instale los bloques...
Page 46 6. Sujete un aro de algodón en el extremo de cada cable y BARRA DE PIES cuelgue los aros en los apoya hombros. Pase el otro extremo Siga las instrucciones a continuación para conocer la configuración de cada cable a través de del reformador.
Page 47 Para manchas más fuertes, comuníquese con la división de soporte técnico de Balanced Body. Los rieles y las SUJECIÓN DE LAS CORREAS ruedas se deben limpiar regularmente con un paño para garantizar Libere todos los tensores del carro.
Page 48 Revo es un sistema de ajuste eficaz y versátil para los aparatos Cómo bloquear la barra Revo Footbar ® Studio Reformer y Combination de Balanced Body. Con el sistema La barra Revo Footbar tiene un sistema Revo, puede cambiar rápida y fácilmente la distancia entre los de bloqueo deslizante que mantiene la apoyos para los hombros y la barra para colocar los pies y así...
Page 49 Ejercicios para el Reformer DEFINICIÓN DE LOS TÉRMINOS DE PREPARACIÓN Reposacabeza: La posición correcta del reposacabeza durante el PARA EL EJERCICIO ejercicio.* Bucles: Qué bucles deben usarse durante el ejercicio.* Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio. Foco: En qué...
Page 50 CHARIOT, NIVEL 1 10 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Cortos Foco » Respiración - exhalar al rodar hacia abajo/inhalar al rodar hacia arriba o inhalar hacia abajo/exhalar hacia arriba » Flexibilidad de la columna » Fuerza abdominal »...
Page 51 COORDINACIÓN, NIVEL 2 6 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Regulares Reposacabeza: Arriba Foco » Respiración – inhalar al iniciar, exhalar al extender, inhalar al abrir/cerrar, exhalar al regresar » Pelvis estable – fija o neutra » Abdominales hundidos »...
Page 52 ABDOMINALES EN POSICIÓN DE RODILLAS, NIVEL 1-2 10 repeticiones Resortes: 0 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Ninguno Foco » Respiración – Exhalar al flexionar las rodillas hacia arriba/ inhalar al regresar a la posición inicial » Estabilidad pelviana » Fuerza abdominal »...
Page 53 PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 Variaciones: Piernas paralelas, aro Mágico o pelota entre las piernas 6 repeticiones Preparación: 2 resortes Barra: Cualquiera Tijeras Bucles: Regulares Caderas estables, comenzar con los muslos internos juntos, abrir Foco las piernas hacia los lados y regresar »...
Page 54 CAJA LARGA - EJERCICIOS DE BRAZOS, NIVEL 1-3 4 – 8 repeticiones Resortes: 1 - 2 resortes Caja: Larga Bucles: Regulares Barra: Baja o sin barra Foco » Respiración – inhalar al empujar, exhalar al aflojar » Huesos de la cadera sobre la estera »...
Page 55 CAJA LARGA – CISNE, NIVEL 4 4 repeticiones Resortes: 2 Caja: Larga Correa para pies Barra: Ninguna Foco » Respiración - variable » Levantamiento abdominal » Fuerza de extensión de la espalda » Fuerza de glúteos y de tendones » Hombros abajo »...
Page 56 PRESIÓN PELVIANA, NIVEL 2 6 repeticiones Resortes: 2 - 3 Reposacabeza: Abajo Foco » Respiración – exhalar hacia arriba, inhalar hacia atrás, exhalar hacia adentro, inhalar al rodar hacia abajo » Fortalecimiento de tendones y glúteos » Ahuecamiento abdominal » Estabilidad pelviana »...
Page 57 CONTINUADO - EJERCICIOS DE BRAZOS DE PIE, NIVEL 1 - 3 Servir una bandeja 8 repeticiones Resortes: 0 - 1 muelle Plataforma para Sentado frente a la barra de pies, con bucles regulares en las posición de pie manos, codos flexionados, ir hacia adelante, estirar los brazos, Foco abrir los brazos con las palmas de las manos hacia arriba »...
Page 58 » Azul - Mediano educación e información sobre Pilates. El Studio Reformer de Balanced Body es el Reformer de mayor venta en el mundo y su 2 CONJUNTOS - RESORTES LARGOS Allegro® Reformer ahora establece el estándar para los clubes de »...
Page 59 Cómo instalar el Reformador con Tower ANTES DE COMENZAR 1. Suelte los tornillos fijadores de los receptores del tubo circular con la llave Allen (consulte la Figura A). Estas instrucciones incluyen una lista de partes para verificar que tiene todas las partes necesarias para la instalación.
Page 60 4. Mueva los deslizadores sobre los tubos hasta el mismo agujero La colchoneta viene con lengüetas de vinilo instaladas para correspondiente. Hay tres posiciones. Cerciórese de que están en su transporte. Suelte, gire y vuelva a instalar las lengüetas de la misma posición halando las perillas hacia afuera y desplazando manera que cuelguen del borde de la colchoneta y queden el deslizador pues, de lo contrario, la barra de empuje (PTB) no...
Page 61 Ejercicios en el Tower DEFINICIÓN DE LOS TÉRMINOS DE PREPARACIÓN PARA EL EJERCICIO Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio. Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio. Resortes: Número y ubicación de los resortes en la mesa trapecio.
Page 62 PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 6-10 repeticiones Resortes: Resortes largos desde la posición medio Bucles alrededor del empeine Foco » Respiración - exhalar hacia afuera/inhalar hacia adentro o inhalar hacia afuera/ exhalar hacia adentro » Columna neutra » Abdominales hundidos »...
Page 63 PIES EN LAS CORREAS Y ACOSTADO DE LADO – TIRO ADUCTOR, NIVEL 1-3 6-10 repeticiones Resortes: Resortes largos desde la posición media Bucles alrededor del empeine Foco » Respiración - exhalar hacia abajo/inhalar hacia arriba » Posición recostado de lado Tirar de los aductores correcta (cintura arriba, caderas y hombros en línea)
Page 64 EJERCICIOS DE PIES Y PIERNAS, NIVEL 1 10 repeticiones Resortes: 2 resortes morados largos desde la parte inferior en la Barra de Empuje Correa de seguridad colocada Foco » Respiración – inhalar al empujar, exhalar al regresar » Columna sobre la estera o Pliegues columna neutra »...
Page 65 EMPUJE SENTADO, NIVEL 1 6 repeticiones Resortes: 1 resorte corto rojo desde arriba en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al estirar hacia adelante, inhalar al estirar hacia arriba o inversamente » Flexión y extensión de la columna »...
Page 66 CAT, NIVEL 3 4 repeticiones Resortes: 2 resortes cortos amarillos desde la parte superior en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhale al encorvarse hacia abajo e inhale al levantarse; exhale al halar e inhale al desencorvarse. » Flexibilidad de la columna »...
Page 67 SIERRA CIRCULAR, NIVEL 2 4 repeticiones Resortes: 2 resortes cortos amarillos desde la parte superior en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al estirar, inhalar al realizar círculos hacia afuera, exhalar al extender, inhalar al realizar círculos hacia adentro »...
Page 68 La Studio Reformer®/Tower Balanced Body EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20 Sacramento, CA 2514 AP The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands...
Page 69 Nota per l’istruttore: per regolare l’altezza della testa si può utilizzare un asciugamano in aggiunta o in sostituzione del poggiatesta. INTRODUZIONE Lo Studio Reformer® è il più usato degli attrezzi Pilates oggi REGOLAZIONE DEI POGGIASPALLE disponibili. È costituito da una struttura in legno, un carrello...
Page 70 Il foro 2 è indicato per persone di statura compresa tra 5’ (1,52 m) e REGOLAZIONE DELLA BARRA POGGIAPIEDI NEI MODELLI 5’5” (1,65 m) REVO E STANDARD Il foro 3 è indicato per persone di statura compresa tra 5’5” (1,65 m) Barra poggiapiedi / barra delle molle Revo –...
Page 71 Le barre poggiapiedi del modello Infinity sono dotate di barra delle Gialla – Resistenza molto leggera molle Revo o Standard. Nello Studio Reformer Standard la barra Blu – Resistenza leggera delle molle può essere disposta in due diverse posizioni in modo tale Rossa –...
Page 72 MONTANTI forti quando eseguono esercizi con i piedi posizionati nelle cinghie. I montanti dello Studio Reformer possono essere regolati allentando la manopola nera posta dietro il montante e facendo scorrere la puleggia verso l’alto o verso il basso. Spostando la puleggia sul montante si modifica l’angolo di tirata di un esercizio.
Page 73 Pilates. Da oltre 35 anni, Balanced Body crea innovazioni per gli attrezzi Ganci di allaccio rapido Pilates legate alla sicurezza. Molti dei miglioramenti da noi introdotti Ispezionare mensilmente i ganci in cerca di segni di usura.
Page 74 Ganci o bulloni a occhiello della barra a molle (ogni tre mesi). poiché questi possono danneggiare il rivestimento anodizzato delle Balanced Body produce due diversi tipi di barra a molle: guide. Per pulire le ruote, accostare il panno alle ruote e spostate il carrello.
Page 75 Se notate usura CHAIRS sui perni dei pomelli, contattate Balanced Body per la sostituzione. L’utilizzo della PTB in queste condizioni può provocare infortuni. Smontare mantenendo il controllo. Nello smontare la Chair, rilasciare lentamente i pedali mantenendo il controllo.
Page 76 PTB. I perni dei cursori non devono fuoriuscire dai Altri paesi: +1 916-388-2838 fori. Se invece i perni non restano posizionati nei fori del tubo, i pomelli devono essere sostituiti. Contattare Balanced Body per le Fax: 916-379-9277 parti di ricambio.
Page 77 Montaggio di Balanced Body Studio Reformer ® ® Per contattarci Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com 400-350 | 02.15.19...
Page 78 LISTA DELLE PARTI MONTAGGIO DEI MONTANTI STANDARD DI LEGNO 3. I montanti regolabili sono DESCRIZIONE N. PARTE Q.TÁ corredati da quattro viti e Studio Reformer chiave esagonale. Montare Molle rosse SPR9070 i blocchi dei montanti sull’esterno del telaio lato Molla blu SPR7071 testa.
Page 79 INSTALLAZIONE DEI POGGIASPALLE BARRA POGGIAPIEDI Per configurare la barra poggiapiedi del Reformer seguire le 7. Individuare i due perni sporgenti alla base dei poggiaspalle. Abbassare i perni sporgenti dei poggiaspalle sugli intagli e far istruzioni che seguono. scorrere in direzione opposta alla parte imbottita del carrello. Barra poggiapiedi Classic Vedere Figura E.
Page 80 Reformer e bloccarli con gli di detergente per stoviglie e acqua tiepida con un panno morbido appositi perni. Questa configurazione dello Studio Reformer ha le inumidito. Se necessario, una soluzione di detergente liquido e acqua pulegge pre-installate.
Page 81 Il Revo è un sistema di regolazione efficiente e versatile per i Blocco del Revo Footbar ® Balanced Body Studio Reformer e per attrezzi abbinati. Con Il poggiapiedi Revo presenta un blocco Revo, è possibile cambiare facilmente e velocemente la distanza...
Page 82 Esercizi per Il Studio Reformer® DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI Poggiatesta- posizionamento corretto del poggiatesta per ESERCIZI l’esercizio.* Anelli- quali anelli dovrebbero essere usati per l’esercizio.* Livello- il livello di esperienza richiesto per affrontare l’esercizio. Concentrazione- su cosa ci si deve concentrare durante Ripetizioni- quante volte viene eseguito l’esercizio.
Page 83 CHARIOT, LIVELLO 1 10 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nesuna Anelli- corti Concentrazione » Respirazione- espirazione andando giù/inspirazione tirandosi su o viceversa » Flessibilità della colonna vertebrale » Forza addominale » Spalle in giù » Collo allungato » Non irrigidire i muscoli flessori dell’anca Precauzioni Lesioni dorsali, lesioni del collo, lesioni dei muscoli flessori dell’anca.
Page 84 COORDINAZIONE, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nessuna Anelli- regolari Poggiatesta- in su Concentrazione » Respirazione- inspirare all’inizio, espirare in estensione, inspirare in apertura/chiusura, espirare in ritorno » Bacino stabile- appiattito o neutrale » Addominali cavi » Forza addominale »...
Page 85 ADDOMINALI IN GINOCCHIO, LIVELLO 1 - 2 10 ripetizioni Molle- 0 – 2 Barra- nessuna Anelli- nessuno Concentrazione » Respirazione- espirare quando le ginocchia vengono tirate in dentro/inspirare ritornando alla posizione iniziale » Stabilità pelvica » Forza addominale » Stabilità pelvica »...
Page 86 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 Variazioni- gambe parallele, girate in dentro o in fuori con Magic circle (cerchio magico) o una palla tra le gambe 6 ripetizioni Preparazione- 2 molle Barra- una qualsiasi Sforbiciate Anelli- regolari Anche stabili, iniziare con le cosce unite all’interno, aprire le Concentrazione gambe sui lati e riportarle alla posizione iniziale »...
Page 87 BOX (PARALLELEPIPEDO) LUNGO- ESERCIZIO BRACCIA, LIVELLO 1-3 4 – 8 ripetizioni Molle- 1 – 2 molle Box- lungo Anelli- regolari Barra- bassa o senza Concentrazione » Respirazione- inspirazione in trazione, espirazione in distensione » Ossa dell’anca al mat » Addominali cavi »...
Page 88 BOX LUNGO- CIGNO, LIVELLO 4 4 ripetizioni Molle- 2 Box- lungo Cinghia per i piedi Barra- nessuna Concentrazione » Respirazione- variabile » Sollevamento addominali » Forza estensione dorso » Forza glutei e muscoli posteriori delle cosce » Spalle in giù »...
Page 89 PRESSA-BACINO, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle- 2 - 3 Poggiatesta- giù Concentrazione » Respirazione- espirare alzando, inspirare ritornando, espirare in sollevamento, espirare in ritorno » Rafforzamento muscoli posteriori delle cosce e glutei » Depressione addominali » Stabilità pelvica » Mobilità della colonna vertebrale Precauzioni »...
Page 90 Porgere il vassoio IN PIEDI, LIVELLI 1 - 3 Seduti rivolti verso la barra poggiapiedi, impugnando gli anelli 8 ripetizioni Molle- 0 -1 molla Piattaforma fissa regolari, gomiti piegati, estendersi in avanti, distendere le braccia, Concentrazione allargare le braccia con i palmi delle mani rivolti in alto e ritornare »...
Page 91 Pilates. Studio Reformer » Giallo – Resistenza leggera di Balanced Body è il Reformer più venduto nel mondo, e Allegro® » Viola – Resistenza media Reformer detta gli standard Pilates per le palestre di fitness e le strutture riabilitative di tutto il mondo.
Page 92 Come installare il vostro Reformer con Tower PRIMA DI INIZIARE IL MONTAGGIO 1. Allentare le viti di arresto nel tubo circolare con la chiave a brugola in dotazione (vedere Figure A). Queste istruzioni comprendono una lista di parti. Usare la lista per controllare di avere tutte le parti necessarie per il montaggio.
Page 93 4. Spostare i cursori nello stesso foro di ciascun tubo. Vi sono tre 5. Collocare il materassino con i lembi in vinile al lato testa del diverse posizioni. Per collocarli entrambi nella stessa posizione, Reformer con i lembi rivolti verso la tower. I lembi in vinile devono tirare il pomello verso l’esterno e spostare il cursore.
Page 94 Esercizi con l’Tower DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI ESERCIZI Livello- il livello di pratica richiesto per affrontare l’esercizio. Ripetizioni- quante volte viene eseguito l’esercizio. Molle- numero e posizione delle molle sulla tavola Trapeze. Anelli- quali anelli dovrebbero essere usati per l’esercizio.* Concentrazione- quale deve essere il centro dell’attenzione durante l’esercizio.
Page 95 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 6 – 10 ripetizioni Molle- molle lunghe dalla posizione intermedia, alta o sospesa Anelli o Velcro attorno alle caviglie o archi Concentrazione » Respirazione- espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale neutrale »...
Page 96 PIEDI NELLE CINGHIE, DISTESI SU UN FIANCO. POTENZIAMENTO DEGLI ADDUTTORI, LIVELLO 1-3 6 -10 ripetizioni Molle- 2 molle lunghe viola, agganciate in posizione bassa sulla barra Push-through Anelli attorno alle agli archi Concentrazione » Respirazione- espirare in giù/inspirare in su »...
Page 97 ESERCIZI PER PIEDI E GAMBE, LIVELLO 1 10 ripetizioni Molle- 2 molle lunghe viola, agganciate in posizione bassa sulla barra Push-through, Cinghia di sicurezza indossata Concentrazione » Respirazione- inspirazione in spinta, espirazione in ritorno » Colonna vertebrale al mat o in posizione neutra »...
Page 98 SPINTA PUSH-THROUGH DA SEDUTI, LIVELLO 1 6 ripetizioni Molle- 1 molla corta rossa dal disopra della barra Push-Through Concentrazione » Respirazione- espirare durante la flessione in avanti, ispirare durante lo stiramento in alto o viceversa » Flessione ed estensione della colonna vertebrale »...
Page 99 GATTO, LIVELLO 3 4 ripetizioni Molle- 2 molle corte dal diso- pra della barra Push-Through Concentrazione » Respirazione- espirare abbassandosi, inspirare estendendosi all’infuori, espirare tirandosi indietro, ispirare rialzandosi. » Flessibilità della colonna vertebrale » Stabilità/mobilità scapolare » Depressione e sollevamento addominali »...
Page 100 SEGA CIRCOLARE, LIVELLO 2 4 ripetizioni Molle- 2 molle corte gialle, agganciate in posizione alta sulla barra Push-through Concentrazione » Respirazione- espirare durante lo stiramento, inspirare durante il movimento circolare all’infuori, espirare in estensione, inspirare durante il movimento circolare di ritorno »...
Page 101 Le Balanced Body Studio Reformer®/Tower EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20 Sacramento, CA 2514 AP The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands...
Page 102 également être utilisée avec ou à la place du repose-tête pour INTRODUCTION ajuster la position de la tête. Le Studio Reformer® est l’appareil de la gamme Pilates le plus utilisé de nos jours. Joseph Pilates, inventeur et pionnier de la culture RÉGLAGE DES SUPPORTS DES ÉPAULES physique, a créé...
Page 103 Le trou nº1 est le trou le plus proche de l’extrémité de la barre de Barre de pieds/barre à ressorts Standard : La barre à ressorts pieds du Reformer et correspond à la distance la plus courte entre Standard ne peut pas être ajustée à la taille des utilisateurs. les supports des épaules et la barre de pieds.
Page 104 Les barres de pieds Infinity sont livrées avec des barres à ressorts broches soient alignées avec la position la plus haute (position nº1) Revo ou Standard. Sur le Standard Studio Reformer, la barre à sur la plaque de la barre de pieds. Relâchez les leviers en vous ressorts peut être réglée sur deux positions différentes afin de...
Page 105 La configuration des Détachez tous les ressorts du chariot. Retournez le chariot vers le ressorts standard du Studio Reformer est composée de 3 ressorts haut de sorte que la façade inférieure du chariot soit à la face de rouges, d’1 bleu et d’1 vert.
Page 106 Pilates. Clips de liaison rapide Pendant plus de 35 ans, Balanced Body a enrichi le matériel Pilates Inspectez les clips pour vous assurer qu’ils ne sont pas usés d’innovations de sécurité. Nombreuses sont nos améliorations (tous les mois).
Page 107 Figure 3 : Ressorts accrochés vers Fixation du chariot. Lorsque votre le bas les barre de pieds Balanced Body avec leurs pattes de soutien pour Reformer n’est pas utilisé, déterminer si la vis d’articulation fi xant la patte de soutien à la assurez-vous qu’au moins deux barre de pieds est bien serrée ;...
Page 108 Si vous remarquez une usure sur les broches du bouton de curseur, veuillez demander à CHAISES Balanced Body de les remplacer. L’utilisation de PTB dans cet état peut entraîner des blessures. Démontage sous contrôle. Pour démonter la chaise, relâchez les pédales lentement en conservant le contrôle du mouvement.
Page 109 ENTRETIEN ET NETTOYAGE DU SKY 1. Une description de la machine, y compris le numéro de série, la date et le lieu d’achat et le fabricant. Toutes ces informations Nettoyage. Vous pouvez prolonger la durée de vie du SKY en doivent être inscrites sur la facture.
Page 110 Assemblage du Balanced Body Studio Reformer ® ® Contactez-nous au Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com 400-350 | 02.15.19...
Page 111 LISTE DES PIÈCES INSTALLER LES ÉLÉVATEURS EN BOIS STANDARDS 3. Les blocs surélévateurs DESCRIPTION PIÈCE N° QUANTITÉ réglables sont livrées Studio du Réformateur avec quatre vis et une clé Ressorts rouges SPR9070 hexagonale fournie dans l'ensemble des matériels. Ressorts bleus SPR7071 Installez les blocs de Ressorts verts...
Page 112 6. Attachez une boucle de coton à l'extrémité de chaque corde et CALE-PIED accrochez les boucles sur les repose-épaules. Enfilez l'autre Suivez les instructions ci-dessous pour configurer votre cale-pied extrémité de chaque corde à de votre Réformateur. travers une poulie et revenez dans les taquets de came sur Cale-pied Classique le chariot pour ajuster la...
Page 113 Pour les taches plus importantes, veuillez des roues. contacter le Service d'assistance technique Balanced Body. Les rails et les roues doivent être régulièrement nettoyés avec un chiffon, pour vous assurer que chariot roule en douceur et en silence.
Page 114 Le Revo est un système de réglage efficace et polyvalent Verrouillage de la Revo Footbar ® pour l’équipement Balanced Body Studio Reformer et celui de La Revo Footbar est dotée d’un verrou combinaison. Avec le Revo, vous pouvez rapidement et facilement coulissant qui maintient la barre de pieds changer la distance entre les supports d’épaules et la barre de...
Page 115 Exercices pour le Reformer® DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX Boucles : Les boucles à utiliser pour l’exercice.* EXERCICES Concentration : Ce sur quoi il faut mettre l’accent pendant l’exercice. Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre l’exercice. Précautions : Affections physiques qui peuvent limiter ou exclure un participant.
Page 116 CHARIOT – NIVEAU 1 LE HUNDRED – TOUS NIVEAUX 10 répétitions Ressorts : 1 à 2 Barre : aucune 10 séries Ressorts : 1 à 3 Barre : aucune Boucles : normales Boucles : courtes Appui-tête : position haute Concentration Concentration »...
Page 117 COORDINATION – NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Barre : aucune Boucles : normales Appui-tête : position haute Concentration » Respiration : inspirer, commencer ; expirer, tendre bras et jambes en soulevant la tête et le buste ; inspirer, ouvrir-fermer ;...
Page 118 ABDOMINAUX À GENOUX – NIVEAU 1 OU 2 10 répétitions Ressorts : 0 à 2 Barre : aucune Boucles : aucune Concentration » Respiration : expirer en tirant les genoux, inspirer en revenant à la position de départ » Stabilité pelvienne »...
Page 119 PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 Variantes : jambes parallèles ; jambes tournées vers l’extérieur ou l’intérieur ; cerceau magique ou ballon tenu entre les jambes. 6 répétitions Ressorts : 2 Barre : n’importe laquelle Ciseaux Boucles : normales Hanches stables.
Page 120 COFFRE LONG - TRAVAIL DES BRAS – NIVEAUX 1 À 3 4 à 8 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Coffre : long Boucles : normales Barre : position basse ou retirée Concentration » Respiration : inspirer en tirant, expirer en relâchant »...
Page 121 COFFRE LONG - CYGNE – NIVEAU 4 4 répétitions Ressorts : 2 Coffre : long Sangle de pieds Barre : aucune Concentration » Respiration : variable » Soulèvement abdominal » Force d’extension dorsale » Force des fessiers et ischio-jambiers » Épaules abaissées »...
Page 122 SOULEVÉ PELVIEN – NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 2 ou 3 Appui-tête : position basse Concentration » Respiration : expirer en soulevant, inspirer en poussant, expirer en revenant, inspirer en déroulant vers le bas » Renforcement des ischio-jambiers et des fessiers »...
Page 123 Servir un plateau STATION DEBOUT – NIVEAUX 1 À 3 Position assise face à l’appui-pied, boucles normales dans les mains et coudes fléchis. Tendre les bras vers l’avant, écarter les 8 répétitions Ressorts : 0 ou 1 Plateforme de station debout bras avec les paumes tournées vers le haut, puis revenir Concentration »...
Page 124 équipements Pilates, ainsi que pour la formation et les informations Le Tower est livré avec 4 jeux de ressorts, comme indiqué ci-dessous : associées. Le Balanced Body Studio Reformer est le Reformer le plus vendu de la planète et son Allegro® Reformer est aujourd’hui 2 JEUX –...
Page 125 Pour installer votre Réformateur avec Tower AVANT DE COMMENCER L'ASSEMBLAGE 1. Desserrez les vis dans les récipients tubulaires ronds avec la clé Allen fournie (voir Figure A). Ces instructions comprennent une liste de pièces. Veuillez utiliser cette liste pour vous assurer que toutes les pièces nécessaires à...
Page 126 4. Déplacez les curseurs sur les tubes au même trou sur chaque 5. Placez le tapis avec des rabats en vinyle à la tête du Réformateu tube. Il y a trois positions. Assurez-vous qu'ils sont à la fois dans avec rabats face à la tower. Les rabats en vinyle doivent être la même position en tirant les boutons vers l'extérieur et en suspendus au-dessus de la tête du cadre.
Page 127 Exercices au Tower DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX EXERCICES Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre Précautions : Affections physiques qui peuvent limiter ou exclure l’exercice. un participant. Il peut être nécessaire de modifier certains exercices pour les personnes touchées par ces affections. Répétitions : Le nombre d’exécutions de l’action constituant l’exercice.
Page 128 PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 6 à 10 répétitions Ressorts : ressorts longs accrochés à la position médiane, haute ou surplombante Boucles ou sangles à fermeture velcro autour des chevilles ou des voûtes plantaires Concentration Abaissements de jambes »...
Page 129 PIEDS DANS LES ANGLES EN DÉCUBITUS LATÉRAL – TIRAGE ADDUCTEUR, HORIZONTAL 6 à 10 répétitions Ressorts : ressorts longs accrochés à la position médiane ou surplombante Boucles ou sangles à fermeture velcro autour des chevilles ou des voûtes Traction des adducteurs plantaires Concentration »...
Page 130 TRAVAIL DES PIEDS ET DES JAMBES – NIVEAU 1 10 répétitions Ressorts : 2 ressorts violets longs depuis le bas sur la barre Push-through Sangle de sécurité en place Concentration » Respiration : inspirer en poussant, expirer au retour » Colonne vertébrale sur le Pliés tapis ou en position neutre »...
Page 131 POUSSÉE ASSISE – NIVEAU 1 6 répétitions Ressorts : 1 court accroché au-dessus de la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en s’étirant vers l’avant, inspirer en s’étirant vers le haut, ou l’inverse » Flexion et extension de la colonne vertébrale »...
Page 132 CHAT – NIVEAU 3 4 répétitions Ressorts : 2 courts accrochés au-dessus de la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en enroulant vers le bas, inspirer en poussant vers l’avant, expirer en tirant, inspirer en déroulant. » Souplesse de la colonne vertébrale »...
Page 133 SCIE CIRCULAIRE – NIVEAU 2 4 répétitions Ressorts : 2 ressorts jaunes courts depuis le haut sur la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en s’étirant, inspirer en décrivant le cercle, expirer en poussant, inspirer en décrivant le cercle dans l’autre sens »...
Page 134 Der Studio Reformer/Tower von Balanced Body EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20 Sacramento, CA 2514 AP The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands...
Page 135 Schultern passend sind. Zum Ausbauen der Schulterstützen ziehen Sie die Stifte das heute auf dem Markt ist. Mit dem Studio Reformer, der aus einem Holzrahmen, einem beweglichen Schlitten, einer Fußstange aus den Metallplatten hinter den Schulterstützen. Falls Sie den und verstellbaren Seilzügen besteht, schuf der Fitness-Pionier...
Page 136 Bohrung 2 ist für Personen zwischen 5’ (152 cm) und 5’5” (165 cm) Standard-Fußstange Zum Verstellen der Fußstange setzen Sie die lange oder die kurze Stützstange in die Federstangenkerbe, die dem Bohrung 3 ist für Personen zwischen 5’5” (165 cm) und Fußende des Reformer am nächsten liegt oder nehmen Sie die 5’9” (175 cm) Stützstange aus der Kerbe und legen sie auf den Schlittenrahmen Bohrung 4 ist für Personen zwischen 5’9”...
Page 137 Die folgende Farbcodierung der Federn gilt als Standard für alle einstellen, um den Widerstand der Federn zu ändern. Beim Revo Reformer-Modelle von Balanced Body. Reformer können mit Studio Reformer werden die Federn entweder am Knopf oder am unterschiedlichen Federkombinationen konfiguriert werden. Haken der Federstange befestigt, um den Widerstand einzustellen.
Page 138 Oberschenkelmuskulatur. anderen Gurt. STÄNDER Die Ständer am Studio Reformer lassen sich durch Lockern des schwarzen Knopfs an der Rückseite der Ständer verstellen. Dazu wird die Umlenkrolle nach oben oder unten geschoben. Durch Verschieben der Umlenkrolle ändert sich der Zugwinkel einer Übung.
Page 139 Wenn der Haken große Abnutzung aufweist, müssen Sie die Feder Überprüfen Sie die Federn auf Lücken und Knicke (wöchentlich sofort entfernen und Balanced Body anrufen, um die Feder oder oder monatlich, abhängig von der Häufi gkeit der Benutzung). Schnappverbindung zu ersetzen. Siehe Abb. 2b.
Page 140 Haken oder Ösenbolzen der Federstange (vierteljährlich). können die Eloxierung der Schienen beschädigen. Zur Reinigung Balanced Body stellt zwei verschiedene Federstangensysteme her: der Rollen halten Sie das Tuch gegen die Rollen, während Sie den Schlitten bewegen. Wenn Sie bei dieser Bewegung eine Unebenheit »...
Page 141 Ziehen Sie nach unten, um sicherzustellen, dass alles korrekt zu vermeiden. ist. Wenn Sie Verschleiß an den Schiebeknopfstiften bemerken, wenden Sie sich für Ersatz bitte an Balanced Body. Die Verwendung der PTS in diesem Zustand kann zu Verletzungen führen. STÜHLE Wöchentliche Wartung.
Page 142 Schieber dürfen nicht aus den Löchern fallen. Wenn die Stifte E-Mail: info@pilates.com nicht in den Rohrbohrungen bleiben, müssen die Zugknöpfe ersetzt www.pilates.com werden; Wenden Sie sich für Ersatzteile an Balanced Body. 5909 88th Street, Sacramento, CA 95828 USA INSPEKTION DER AUSRÜSTUNG UND PODCASTS FÜR MONTAGE UND WARTUNG WARTUNGSPROTOKOLL Werfen Sie einen Blick auf unsere Bibliothek für Montage- und...
Page 143 Installation des Balanced Body Studio Reformer ® ® Contact Us Kontaktieren Sie uns 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com 400-350 | 02.15.19...
Page 144 LISTE DER EINZELTEILE INSTALLIEREN SIE DIE STANDARD-HOLZSTEIGROHRE 3. Die verstellbaren Steigblöcke BESCHREIBUNG TEIL NR. MENGE werden mit vier Schrauben Studio Reformer und einem in einem Rote Federn SPR9070 Hardwarepaket vorgesehenen Sechskantschlüssel Blaue Feder SPR7071 angeliefert. Montieren Sie die Grüne Feder SPR9293 Steigblöcke an der Außenseite...
Page 145 6. Befestigen Sie eine Für Reformer mit einem klassischen Fußbügel kann die Federleiste Baumwollschlinge auf das im Sitzkasten mit der entsprechenden Hardware gefunden werden. Ende jedes Seils und hängen Installieren Sie sie an den Zahnrädern unter dem Fußbügel und Sie die Schleifen an die stellen Sie sicher das die Haken nach oben zeigen.
Page 146 SCHLITTENVERLÄNGERUNGSSTOPPER Der Schlittenverlängerungsstopper fällt in die Metallrahmenschiene, um den Abstand zu verringern, den der Schlitten von seinem Ruhepunkt am Fußende weg bewegen kann. Es wird am häufigsten für Kunden genutzt, die sich nur begrenzt bewegen können oder um den Schlitten zu stoppen und, aus welchem Abb.
Page 147 Revo-Einstellungssystems Revo ist ein effizientes und vielseitiges Einstellungssystem für Arretieren der Revo Footbar ® Studio Reformer und Kombinationsgeräte von Balanced Body. Die Revo-Fußstange verfügt über eine Mit Revo können Sie den Abstand zwischen Schulterstützen und gleitende Verriegelung, mit der die Fußstange schnell einstellen und so die ergonomisch korrekte...
Page 148 Reformer ÜBUNGEN DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU Schlaufen: gibt an, welche Schlaufen für eine Übung verwendet werden sollen.* Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen: Schwerpunkt der Übung gibt an, worauf bei einer Übung Wiederholungen: gibt an, wie oft ein bestimmter besonderes Augenmerk gelegt wird.
Page 149 STREITWAGEN, STUFE 1 10 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein Schlaufen: kurz Schwerpunkt der Übung » Atmung – Ausatmen beim Zurücklehnen / Einatmen beim Aufrichten, oder umgekehrt. » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stärkung der Bauchmuskulatur » Schultern sind unten »...
Page 150 KOORDINATION, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein Schlaufen: normal Kopfstütze: oben Schwerpunkt der Übung » Atmung – Am Startpunkt einatmen, am Endpunkt ausatmen. Beim Einatmen öffnen/schließen, beim Ausatmen zurück in Startposition. » Stabiles Becken – angedrückt oder neutral »...
Page 151 BAUCHMUSKELTRAINING, KNIEND, STUFE 1-2 10 Wiederholungen Federn: 0 – 2 Fußbügel: kein Schlaufen: kein Schwerpunkt der Übung » Atmung – Beim Anziehen der Knie ausatmen, zur Rückkehr in die Ausgangsposition einatmen » Beckenstabilität » Stärkung der Bauchmuskulatur » Beckenstabilität » Stabilität der Schulterblätter Vorsicht bei Ausgangsposition, mit Blick auf die Riemen Schulter-, Ellenbogen- und Handgelenksproblemen, Unver-...
Page 152 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 Varianten: Beine parallel, aus- oder eingedreht im Magic circle oder mit Ball zwischen den Beinen. 6 Wiederholungen Einstellung: 2 Federn Beinschere Fußbügel: beliebig Schlaufen: normal Die Hüften liegen stabil und die inneren Schenkelpartien sind Schwerpunkt der Übung zu Beginn geschlossen.
Page 153 BOX LANG– ARMÜBUNGEN, STUFE 1 4 – 8 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Federn Box: längs Schlaufen: normal Fußbügel: unten oder ganz ohne Schwerpunkt der Übung » Atmung – beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen ausatmen » Hüftknochen auf der Matte »...
Page 154 BOX LANG - SCHWAN, STUFE 4 4 Wiederholungen Federn: 2 Box: längs Fußriemen Fußbügel: kein Schwerpunkt der Übung » Atmung - veränderlich » Anhebung der Bauchmuskulatur » Stärkung der Rückenstreckmuskulatur » Stärkung der Gesäßmuskeln und Kniesehnen » Schultern sind unten »...
Page 155 BECKENLIFT, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 2 – 3 Kopfstütze: unten Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/aufwärts, einatmen/abwärts, ausatmen/ vorgleiten, einatmen/zurückgleiten » Stärkung der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur » Eingezogene Bauchmuskulatur » Beckenstabilität » Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei »...
Page 156 Ein Tablett reichen STEHEN, STUFE 1 - 3 Mit Blick zum Fußbügel hinsetzen. Die normalen Schlaufen in 8 Wiederholungen Federn: 0 – 1 Feder Standfläche den Händen halten. Der Ellenbogen ist gebeugt. Nun nach vorne Schwerpunkt der Übung greifen, Arme strecken, Arme seitlich mit den Handflächen nach oben zeigend öffnen und zurückführen.
Page 157 2 SATZ KURZE FEDERN Geräte, -Ausbildung und -Informationen. Der Studio Reformer von » Gelb – leicht Balanced Body ist der am meisten verkaufte Reformer der Welt und » Blau – mittel der Allegro® Reformer gibt heute den Pilates-Standard für Wellness- 2 SATZ LANGE FEDERN und Fitness-Clubs auf der ganzen Welt vor.
Page 158 So installieren Sie Ihren Reformer mit Tower VOR BEGINN DER INSTALLATION 1. Lösen Sie die Gewindestifte in den Rundrohrbehältern mit den im Lieferumfang enthaltenem Inbusschlüssel (siehe Abb. A). Diese Anleitung enthält eine Stückliste. Bitte verwenden Sie diese Liste, um sicherzustellen, dass alle für die Installation erforderlichen Teile vorhanden sind.
Page 159 4. Schieben Sie die Schieber auf die Rohre zu demselben Loch auf 4. Entfernen Sie die Schulterstützen vom Schlitten. Wenn die jedem Rohr. Es gibt drei Positionen. Stellen Sie sicher, dass sie Schulterstützen nicht abnehmbar sind, muss der Schlitten auf beide in der gleichen Position sind, indem Sie die Knöpfe nach den Kopf gestellt werden.
Page 160 Tower Übungen DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU Schwerpunkt der Übung: gibt an, worauf bei einer Übung besonderes Augenmerk gelegt wird. Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen: Vorgaben: Spezielle Übungen, die vor Durchführung einer neuen Wiederholungen: Gibt an, wie oft ein bestimmter Übung gemeistert werden müssen.
Page 161 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn an der mittleren, oberen oder Über- Kopf- Befestigungsposition Schlaufen um die Fußgelenke oder Fußsohlen Schwerpunkt der Übung » Atmung – Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen, oder Einatmen Beinsenker beim Strecken / Ausatmen beim Beugen...
Page 162 FÜSSE IN DEN GURTEN, SEITENLAGE – ADDUKTOR-ZUGÜBUNG, STUFE 1-3 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn an der mittleren oder der Über-Kopf- Befestigungsposition Schlaufen um die Fußgelenke oder Fußsohlen Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/ Bein absenken, einatmen/ Bein abspreizen »...
Page 163 FUSS- UND BEINÜBUNGEN, STUFE 1 10 Wiederholungen Federn: 2 lange violette Federn sind von der Unterseite her an der Push-Through-Stange angebracht Sicherheitsgurt an Schwerpunkt der Übung » Atmung – beim Wegdrücken einatmen, Plies beim Heranziehen ausatmen » Wirbelsäule ist auf der Matte oder in neutraler Position »...
Page 164 PUSH THROUGH, SITZEND, STUFE 1 6 Wiederholungen Federn: 1, von oben mit der Push-Through-Stange verbundene, kurze Feder Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/dabei vorbeugen, einatmen/dabei » aufrichten, oder umgekehrt » Beugung und Streckung der Wirbelsäule » Beweglichkeit der Kniesehnen » Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter »...
Page 165 KATZE, STUFE 3 4 Wiederholungen Federn: 2 kurze gelbe Federn sind von oben an der Push-Through-Stange angebracht Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/ vorbeugen, einatmen/ wegdrücken, » ausatmen/zurückziehen, einatmen/aufrichten » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter » Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur »...
Page 166 KREISSÄGE, STUFE 2 4 Wiederholungen Federn: 2 kurze gelbe Federn sind von oben an der Push-Through-Stange angebracht Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/ dehnen, einatmen um nach außen zu kreisen; ausatmen bei Erreichen des äußeren Punktes; einatmen/ nach innen zurückkreisen »...
Page 168 Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | info@pilates.com 400-350 | 02.15.19...

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