Balanced Body Studio Reformer Manual page 100

SEGA CIRCOLARE, LIVELLO 2
4 ripetizioni
Molle- 2 molle corte gialle, agganciate in posizione alta sulla
barra Push-through
Concentrazione
» Respirazione- espirare durante lo stiramento, inspirare durante
il movimento circolare all'infuori, espirare in estensione,
inspirare durante il movimento circolare di ritorno
» Flessibilità della colonna vertebrale durante la rotazione
» Stabilità/mobilità scapolare
» Depressione e sollevamento addominali
» Coordinazione della respirazione con il movimento completo
della spina dorsale
Precauzioni
Alcune lesioni alla schiena, lesioni alle spalle
Presupposti
Sega al mat
Posizione iniziale
Seduti sulla tavola rivolti verso l'estremità Tower (torre), con i
piedi contro le barre verticali, la mano destra che spinge in su
sulla barra passante, la mano sinistra che si estende verso il
piede destro.
Esercizio standard
Estendere con movimento arcuato la mano sinistra verso il piede
destro e continuare il movimento circolare del braccio all'infuori
ein cerchio, lasciando che il torso si sposti indietro mantenendo
il sollevamento addominale e l'integrità del torso finché la
mano sinistra non sia arrivata sopra il braccio destro verso il
piede destro.
Inversione del cerchio
Eseguire quattro ripetizioni usando entrambe le braccia,
mantenere la tuberosità ischiatica (parte posteriore del
bacino) ancorata per ottenere stabilità pelvica (oppure alzare
leggermente una parte per aumentare lo stiramento).
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