Balanced Body Studio Reformer Manual page 123

Servir un plateau
Position assise face à l'appui-pied, boucles normales dans les
mains et coudes fléchis. Tendre les bras vers l'avant, écarter les
bras avec les paumes tournées vers le haut, puis revenir
Embrasser un arbre
Position assise face à la barre du pied, les boucles normales dans
les mains, le bras sur les côtés, les coudes souples, rapprochez les
doigts les uns des autres.
STATION DEBOUT – NIVEAUX 1 À 3
8 répétitions Ressorts : 0 ou 1 Plateforme de station debout
Concentration
» Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour
» Renforcement des adducteurs et abducteur
» Creuser les abdominaux
» Alignement en station debout
» Équilibre
Précautions
» Problèmes d'équilibre
Préalables
» Aucun
Position de départ
» Debout avec un pied sur le cadre ou sur la plateforme de
station debout et l'autre sur le chariot, face au bord latéral
du Reformer. Utiliser le cadre pour le travail en parallèle
et la plateforme de station debout pour le travail en
rotation externe.
Exercice standard
» Écarter les jambes, puis les rapprocher.
» Face au bord latéral du Reformer
» Jambes droites, parallèles et tournées vers l'extérieur
» Jambes fléchies, parallèles et tournées vers l'extérieur
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