Объем Нагрузки - Kettler YT 6710-7 Training And Operating Instructions

Hide thumbs Also See for YT 6710-7:

Table of Contents

Available languages

Ориентировочные показатели для тренировки

на выносливость

Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой

подразумевается достижение индивидуального макси-

мального пульса. Максимально возможная частота сер-

дечных сокращений зависит от возраста.

Здесь действует эмпирическая формула: максимальная

частота сердечных сокращений в минуту соответствует

220 ударам минус возраст.

Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170

ударов в минуту

Интенсивность нагрузки

Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки

достигается в диапазоне 65-75 % от максимального пуль-

са (см. диаграмму). В зависимости от возраста это значе-

ние изменяется.

Объем нагрузки

Длительность тренировки и количество тренировок в

неделю

Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в

течение длительного периода времени пульс поддер-

живается на уровне 65-75 % от максимума.

Эмпирическое правило:

Частота тренировок

ежедневно

2–3 x раза в неделю

1–2 x раза в неделю

Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам

длительностью 30-60 минут.

Тренировка для начинающих в первые 4 недели

должна выглядеть следующим образом:

Продолжительность

тренировок

10 мин

20–30 мин

30–60 мин

Частота занятий

Объем тренировки

1-я неделя

3 раза в неделю

Тренировка 2 минуты