Koormuse Intensiivsus - Kettler YT 6710-7 Training And Operating Instructions

Hide thumbs Also See for YT 6710-7:

Training and operating instructions (84 pages)

Table of Contents

Available languages

Vastupidavustreeningu orienteerivad väärtused

Maksimaalne pulss: Maksimaalse koormuse all mõistetakse indi-

viduaalse maksimaalse pulsi saavutamist. Maksimaalne saavuta-

tav südame löögisagedus sõltub vanusest.

Siin kehtib rusikareegel: südame maksimaalne löögisagedus

minutis vastab 220 pulsilöögile miinus vanus.

Példa: vanus 50 aastat > 220 – 50 = 170 pulsilööki minutis

Koormuse intensiivsus

Pulss koormusel: Optimaalne koormuse intensiivsus on 65–75%

maksimaalsest pulsist (vrd diagrammi). See väärtus muutub

vanusest sõltuvalt.

Pulsi diagramm

Pulss

Vormi hoidmine ja rasvade põletamine

220

Maksimaalne pulss

200

(220 miinus vanus)

180

160

Pulss füüsilises

vormi hoidmisel

(75% maksimaalsest pulsist)

140

120

100

Pulss rasvade põletamisel

(65% maksimaalsest pulsist)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Koormuse kestus

Ühe treeningu kestus ja treeningute sagedus nädalas

koormuse optimaalne kestus on käes, kui pikema aja jooksul

saavutatakse 65–75%-line individuaalne südame-/veresoonkon-

najõudlus.

Rusikareegel:

Sagedus

Kestus

iga päev

10 min

2–3 korda nädalas

20–30 min

1–2 korda nädalas

30–60 min

Algajad ei peaks alustama 30–60-minutiliste treeningutega.

Algaja treening võib esimesel neljal nädalal olla kujundatud

järgmiselt:

Treeningu sagedus

3 korda nädalas

Vanus

Enne ja pärast iga treeningüksust tuleks teha u 5 minutit soojen-

dus- ja lõdvestusharjutusi. Kui eelistate hiljem nädalas 3 korda

toimuvat 20–30-minutilist treeningut, peaks kahe treeningüksuse

vahele peaks jääma üks treeninguvaba päev. Muudel juhtudel

võib treenida ka iga päev.

YT 6710-7

Ühe treeningu kestus

1. nädal

2 minutit treeningut