Slodzes Intensitāte; Slodzes Apjoms - Kettler YT 6710-7 Training And Operating Instructions

Orientieri izturības treniņam
Maksimālais pulss: maksimālā slodze nozīmē individuālā maksi-
mālā pulsa sasniegšanu. Maksimālā sasniedzamā sirdsdarbības
frekvence ir atkarīga no vecuma.
Šeit stingri jāievēro: maksimālā sirdsdarbības frekvence minūtē
atbilst starpībai starp 220 pulsa sitieniem un vecumu gados.
Piemērs: vecums 50 gadi -> 220 – 50 = 170 sit./min.
Slodzes intensitāte
Pulss slodzes laikā: Optimālā slodzes intensitāte tiek sasniegta
pie 65–75% (skat. diagrammu) no maksimālā pulsa. Atkarībā
no vecuma šis parametrs mainās.
Pulsa diagramma
Pulss
Fiziskā forma un tauku sadedzināšana
220
Maksimālais pulss
200
(220 mīnuss vecums)
180
160 Fiziskās formas
uzlabošanas pulss
(75% no maksimālā pulsa)
140
120
100
Tauku sadedzināšanas pulss
80 (65% no maksimālā pulsa)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Slodzes apjoms

iena treniņa ilgums un treniņu skaits nedēļā
Optimālais slodzes apjoms ir sasniegts tad, kad ilgākā laika
periodā tiek sasniegti 65-75% no individuālās sirds un asinsrites
darbības intensitātes.
Biežums Ilgums
katru dienu 10 min
2–3 reizes nedēļā 20–30 min
1–2 reizes nedēļā 30–60 min
Iesācējiem nevajadzētu sākt ar 30-60 minūšu ilgiem treniņiem.
Iesācēji treniņus pirmajās 4 nedēļās var veidot šādi:
Treniruočių dažnis
3 kartus per savaitę
3 kartus per savaitę
3 kartus per savaitę
3 kartus per savaitę
90
Vecums
Pirms un pēc katra treniņa apt. 5 minūtes ieteicams veikt iesildī-
šanās un atsildīšanās vingrojumus. Starp diviem treniņiem būtu
jābūt vienai atpūtas dienai, ja vēlēsieties trenēties 3 reizes
nedēļā pa 20-30 minūtēm. Citādi nekas neliedz trenēties katru
dienu.
YT 6710-7
Treniruotės apimtis
1. Savaitė
2 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
2 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
2 minučių treniruotė
2. Savaitė
3 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
3 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
2 minučių treniruotė
3. Savaitė
4 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
3 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
3 minučių treniruotė
4. Savaitė
5 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
4 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
4 minučių treniruotė
49
LV