Informações De Treino; Como O Monitor De Freqüência Cardíaca Pode Ser Útil; Dicas De Treino - Oregon Scientific SE212 User Manual

INFORMAÇÕES DE TREINO
COMO O MONITOR DE FREQÜÊNCIA CARDÍACA PODE SER ÚTIL
O monitor de freqüência cardíaca é a ferramenta mais importante
para sua saúde cardiovascular, além de ser o seu companheiro
ideal de treinos. O monitor permite ver e acompanhar seus
resultados. Auxilia na avaliação de seu histórico de desempenho,
na otimização de sua prática de exercícios e na adaptação de
seus futuros programas de exercícios, a fim de atingir seus
objetivos da maneira mais segura e eficiente.
Quando você se exercita, a cinta peitoral faz a tomada dos seus
batimentos cardíacos e envia a leitura para o relógio. Com isso
você pode visualizar sua freqüência cardíaca e começar a monitorar
o seu desempenho, com base nas leituras de sua freqüência
cardíaca. À medida que sua forma física se aprimorar, o seu coração
precisará fazer menos esforço. Em conseqüência disso, sua
freqüência cardíaca diminuirá. A razão disso é a seguinte:
• Seu coração bombeia sangue para os pulmões, para
obtenção do oxigênio. Depois, o sangue rico em oxigênio
vai até os seus músculos. O oxigênio é usado como
combustível; o sangue deixa os músculos e retorna para
os pulmões, para então reiniciar todo o processo. À medida
que a sua condição física melhora, seu coração bombeia
mais sangue a cada batimento. Como resultado, seu
coração não precisa bater com tanta freqüência para fazer
chegar aos músculos o oxigênio necessário.

DICAS DE TREINO

Para obter o máximo em benefícios do seu programa de treino e
garantir que você se exercitará da maneira segura, observe as
seguintes orientações:
• Comece tendo um objetivo de treino bem definido: perder
peso, manter-se em forma, melhorar a saúde, ou competir.
• Selecione uma atividade de treino do seu agrado e varie
suas atividades de treino para exercitar diferentes grupos
musculares.
• Comece lentamente. Depois aumente de maneira gradativa
o seu trabalho, à medida que a sua condição física se
aprimorar. Exercite-se regularmente. Para manter saudável
seu sistema cardiovascular, recomenda-se 20 a 30 minutos
de exercícios, três vezes por semana.
• Sempre descanse cerca de cinco minutos antes e depois
de exercitar-se, para aquecimento e relaxamento.
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