Trainingsinformationen; Wie Ihnen Der Herzfrequenz-Monitor Hilft; Trainingstipps - Oregon Scientific SE212 User Manual

TRAININGSINFORMATIONEN

WIE IHNEN DER HERZFREQUENZ-MONITOR HILFT

Der Herzfrequenzmonitor ist das wichtigste Instrument zur
Bewahrung eines gesunden Herz- / Kreislaufsystems und ein
idealer Trainingspartner. Er überwacht die Ergebnisse und zeigt
sie Ihnen an. Diese helfen Ihnen bei der Beurteilung der
vergangenen Leistung und helfen Ihnen Ihre Trainings zu
maximieren und Ihre zukünftigen Trainingsprogramme
anzupassen, damit sie die angestrebten Ziele auf eine sichere
und effektivere Weise erreichen.
Während Sie trainieren, erfasst der Brustgurt Ihren Herzschlag und
sendet ihn an die Uhr. Nun können Sie Ihre Herzfrequenz ansehen
und basierend auf der Herzfrequenzmessung Ihre Leistung
überwachen. Wenn Sie fitter werden, muss Ihr Herz weniger arbeiten
und die Herzfrequenz sinkt. Der Grund hierfür ist folgender:
• Ihr Herz pumpt Blut durch Ihre Lungen, um Sauerstoff zu
erhalten. Das mit Sauerstoff angereicherte Blut fließt dann zu
Ihren Muskeln. Der Sauerstoff wir als Treibstoff verwendet und
das Blut verlässt die Muskeln, kehrt zu den Lungen zurück und
der Prozess beginnt aufs neue. Wenn Sie fit werden, kann Ihr
Herz mit einem Herzschlag mehr Blut pumpen. Im Ergebnis
muss Ihr Herz nicht mehr so oft schlagen, um den erforderlichen
Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu befördern.

TRAININGSTIPPS

Um maximalen Nutzen aus Ihrem Trainingsprogramm zu ziehen
und sicherzustellen, dass Sie sicher trainieren, beachten Sie bitte
die folgenden Richtlinien:
• Starten Sie mit einem klar definierten Trainingsziel, wie etwa
abzunehmen, fit zu bleiben, die Gesundheit zu verbessern
oder an einem sportlichen Ereignis teilzunehmen.
• Wählen Sie eine Trainingsart, die Sie genießen, und
variieren Sie Ihre Übungen, um verschiedene
Muskelgruppen zu trainieren.
• Fangen Sie langsam an, und steigern Sie dann allmählich
die Geschwindigkeit und Intensität, wenn Sie merklich fitter
werden. Üben Sie regelmäßig. Zur Erhaltung eines
gesunden Herz- / Kreislaufsystems werden 20-30 Minuten
pro Woche empfohlen.
• Sie sollten sich zumindest fünf Minuten vor und nach dem
Trainieren aufwärmen bzw. abkühlen.
34