Zielaktivität; Maximale / Untere / Obere Herzfrequenzgrenze - Oregon Scientific SE212 User Manual

ZIELAKTIVITÄT
Es gibt 3 Zielaktivitätsstufen
ZIELAKTIVITÄT
0 Gesundheitser-
haltung
1 Aerobes
Training
2 Anaerobes
Training

MAXIMALE / UNTERE / OBERE HERZFREQUENZGRENZE

Bevor Sie irgendein Trainingsprogramm beginnen und um einen
maximalen Gewinn an Gesundheit durch Ihr Training zu erzielen,
ist es vorab wichtig folgendes zu wissen.
• Ihre maximale Herzfrequenz (MHR)
• Ihre untere Herzfrequenzgrenze
• Ihre obere Herzfrequenzgrenze
Um Ihre eigenen Herzfrequenzgrenzen manuell zu berechnen,
folgen Sie der Anleitung unten:
MHR
MHR =
220 - Alter
MHR %
65-78%
65-85 %
78-90 %
UNTERE GRENZE
MHR x untere
Zielaktivität %
z. B. bei Zielaktivität
= 0 Untere Grenze =
MHR x 65 %
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BESCHREIBUNG
Dies ist die am wenigsten
intensive Trainingsstufe. Sie
eignet sich gut für Anfänger
und diejenigen, welche ihr
Herz-/ Kreislaufsystem
stärken möchten.
Verbessert Kraft und
Ausdauer. Wirkt innerhalb
der Fähigkeit der
Sauerstoffaufnahme des
Körpers, verbrennt mehr
Kalorien und kann über
einen längeren Zeitraum
ausgeübt werden
Erzeugt Schnelligkeit und
Kraft. Wirkt innerhalb oder
Fähigkeit der
Sauerstoffaufnahme des
Körpers, baut Muskeln auf und
kann nicht über einen längeren
Zeitraum ausgeübt werden.
OBERE GRENZE
MHR x obere
Zielaktivität % z. B.
bei Zielaktivität = 0
Obere Grenze =
MHR x 78 %