Letzter Ownindex; Ownindex; Einstellungen Für Den Fitness-Test - Polar Electro m32 User Manual

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um den
gesamte Trainingszeit-Modus aufzurufen.
Die Angabe der gesamten Trainingszeit beginnt zu
blinken.
3. Halten Sie die SCROLL DOWN-Taste einige
Sekunden lang gedrückt.
In der Anzeige beginnt der Text RESET zu blinken.
Die Anzeige zeigt 00:0000.
Wenn Sie die SCROLL DOWN-Taste loslassen, während
RESET blinkt, wird der Wert nicht zurückgesetzt.

LETZTER OWNINDEX

Sie können den auf Ihrem letzten Polar Fitness-Test
basierenden OwnIndex und das Datum seiner Bestim-
mung abrufen.
Detaillierte Angaben zur Durchführung des Polar Fitness-
Tests und zur Interpretation des OwnIndex finden Sie im
Kapitel OwnIndex.

OWNINDEX

Der OwnIndex ist eine neuartige Ermittlung der aeroben
Fitness. Der ermittelte Wert ist vergleichbar mit dem sonst nur
mittels einer aufwendigen Untersuchung der maximalen
Sauerstoffaufnahmekapazität gemessenen VO -Wert.
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Ermittelt wird der OwnIndex mit Hilfe des Polar Fitness-Tests™,
einem leichten, sicheren und schnellen Weg zum Abschätzen
der maximalen aeroben Leistungsfähigkeit. Der OwnIndex
basiert auf der Herzfrequenz, der Herzfrequenz-Variation in
Ruhe, dem Körperbau (Alter, Geschlecht, Körpergröße,
Gewicht) sowie der Selbsteinschätzung der körperlichen
Aktivität.
Die kardiovaskuläre oder aerobe Fitness hängt davon ab, wie
gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper
transportiert und verarbeiten kann. Je besser die
kardiovaskuläre Fitness ist, desto stärker und effizienter ist Ihr
Herz.
Eine gute kardiovaskuläre Fitness bringt viele gesundheitliche
Vorteile. So reduziert sie beispielsweise das Risiko für
Herzinfarkte, Schlaganfälle und Bluthochdruck.
Wenn Sie Ihren Fitness-Index (OwnIndex) verbessern möchten,
so bedarf es eines mindestens sechswöchigen regelmäßigen
Trainings, bis Sie eine spürbare Verbesserung erzielen. Weniger
aktive Personen machen schnellere Fortschritte; verfügen Sie
bereits über ein hohes Fitness-Niveau, so ist ein längeres und
intensiveres Training erforderlich.
Die kardiovaskuläre Fitness lässt sich am besten durch ein
Training verbessern, das große Muskelgruppen einsetzt, z. B.
Gehen, Laufen, Schwimmen, Rudern, Schlittschuhlauf,
Skilanglauf und Rad fahren.
Um die Entwicklung Ihrer Fitness verfolgen zu können, sollten
Sie Ihren OwnIndex in den ersten Wochen mehrmals
bestimmen, um einen zuverlässigen Ausgangswert zu erhalten.
Wiederholen Sie den Test später ca. einmal im Monat.
Der OwnIndex kann mit den Polar Herzfrequenz-Messgeräten
Modell M61 und M62 ermittelt werden. Der Polar Fitness-Test
ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
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EINSTELLUNGEN FÜR DEN FITNESS-TEST
Zur Durchführung des Polar Fitness-Test ist es erforderlich, dass
Sie die folgenden Einstellungen vornehmen:
• Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau, basierend auf Ihrer durch-
schnittlichen sportlichen Aktivität in den letzten sechs
Monaten aus.
• Schalten Sie den Fitness-Test-Modus ein.
EINSTELLEN DES AKTIVITÄTSNIVEAUS
Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit.
1. Drücken Sie kurz so oft die SCROLL UP-oder SCROLL
DOWN-Taste, bis Sie in den Options-Modus gelangen.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung
zu ändern.
Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Benutzer-
informationen einzugeben.
4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, bis die Anzeige
ACTIVITY zeigt.
Die Anzeige zeigt ACTIVITY, und der Text LOW
(= niedrig), MIDDLE (= mittel), HIGH (= hoch) oder TOP
blinkt.
5. Drücken Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-
Taste, um das passende Aktivitätsniveau auszuwählen.
6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu
bestätigen.
Die Anzeige zeigt USER SET.
Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, drücken Sie die
SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die
Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/
STOP/OK-Taste gedrückt.
AKTIVITÄTSNIVEAU
Schätzen Sie Ihr durchschnittliches Langzeit-Aktivitätsniveau
ein. Wenn die Änderung Ihrer regelmäßigen Trainingsgewohn-
heiten maximal sechs Monate zurückliegt, so sollten Sie die
Beschreibung Ihres Aktivitätsniveaus nicht ändern.
Low Sie gehen spazieren und bemühen sich, anstelle
des Aufzugs auch mal die Treppe zu benutzen, Sie
treiben jedoch nicht regelmäßig Sport. Sie strengen
sich nur selten so an, dass Sie schwitzen.
Dieses Niveau entspricht dem Trainingsanfänger in
den Polar Trainingstipps.
Middle Sie treiben mindestens zwei- bis dreimal in der
Woche Sport oder haben einen Beruf, in dem Sie
körperlich sehr aktiv sind. Sie trainieren mehr als
60 Minuten pro Woche. Oder Sie trainieren zwei- bis
dreimal wöchentlich: z. B. Joggen, Schwimmen, Rad
fahren, Aerobic. Sie trainieren bis zu zwei Stunden
pro Woche. Dieses Niveau entspricht dem regelmäßig
Trainierenden in den Polar Trainingstipps.
High Sie trainieren mehr als dreimal wöchentlich für ins-
gesamt mehr als zwei Stunden. Sie laufen z. B. über
20 km pro Woche, schwimmen nahezu jeden Tag
40 Bahnen, fahren täglich Rad oder gehen regel-
mäßig zum Aerobic. Dieses Niveau entspricht dem
aktiven Sportler in den Polar Trainingstipps.
Top Sie trainieren regelmäßig, mindestens 5-mal wöchent-
lich, intensive körperliche Bewegung. Sie trainieren
z. B., um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu steigern.
EINSCHALTEN DES FITNESS-TEST-MODUS
1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die SCROLL UP- oder
SCROLL DOWN-Taste, bis Sie in den Options-Modus
gelangen.
Die Anzeige zeigt OPTIONS.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung
zu ändern.
Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Drücken Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-
Taste, bis Sie zum Fitness-Test-Einstellungs-Modus ge-
langen.
Die Anzeige zeigt FIT. TEST On/OFF.
4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um den Fitness-Test
ein- (On) oder auszuschalten (OFF).
Die Anzeige zeigt FIT. TEST.
Der Text On oder OFF blinkt.
5. Drücken Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-
Taste, um den Test einzuschalten (On).
6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu
bestätigen.
7. Drücken Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-
Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten
Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.
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