Vorige Ownindex; Ownindex; Instellen Van De Polar Fitness Test; Uitvoeren Van De Polar Fitness Test - Polar Electro m32 User Manual

VORIGE OWNINDEX

Bij de modellen M61 en M62 kunt u uw OwnIndex zien
die gebaseerd is op de vorige Polar Fitness Test en de
datum waarop deze werd uitgevoerd.
Zie het hoofdstuk OwnIndex voor meer informatie over
de Polar Fitness Test en de interpretatie van de

OwnIndex.

OWNINDEX
De OwnIndex is een score die vergelijkbaar is met de
VO en die vaak wordt gebruikt voor het bepalen van
2max
de conditie. De OwnIndex krijgt u na het uitvoeren van
de Polar Fitness Test. Met deze test bepaalt u op een
eenvoudige, veilige en snelle manier uw conditie.
De OwnIndex wordt bepaald op basis van de hartslag, de
hartslagvariatie tijdens de rust, lichaamsbouw en de door
u bepaalde lichamelijke activiteit.
De cardiovasculaire conditie of conditie geeft aan hoe
goed uw hart en vaatstelsel werkt bij de zuurstoftoevoer
van uw lichaam. Hoe beter uw cardiovasculaire conditie
is, des te sterker en efficiënter functioneert uw hart.
Een goede conditie heeft vele voordelen. Het vermindert
bijvoorbeeld de kans op hart- en vaatziekten en een
hoge bloeddruk.
Als u uw conditie wilt verbeteren, moet u minstens 6
weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil.
Minder fitte personen zien een sneller resultaat dan de
meer actieve personen.
Uw conditie verbetert het snelste door oefeningen waar-
bij u grote spiergroepen gebruikt, zoals bijvoorbeeld
wandelen, hardlopen, zwemmen, roeien, schaatsen, ska-
ten en fietsen.
Als u uw conditiepeil wilt volgen, moet u een aantal ke-
ren tijdens de eerste twee weken uw OwnIndex meten
om een betrouwbare basiswaarde te krijgen. Hierna her-
haalt u de test ongeveer eenmaal per maand.
De OwnIndex kan met de Polar M61 en M62 hartslag-
meter worden bepaald. De Polar Fitness Test is bedoeld
voor gezonde personen.
152

INSTELLEN VAN DE POLAR FITNESS TEST

Als u de Polar Fitness Test wilt uitvoeren, moet u het vol-
gende doen:
• Selecteer uw lichamelijke activiteitenniveau.
• Schakel de Fitness Test functie in.
OPGEVEN VAN HET ACTIVITEITENNIVEAU
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de
aanduiding OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weer-
gegeven.
3. Druk op START/STOP/OK om de gebruikersgegevens in
te stellen.
4. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding
ACTIVITY (=activiteit) wordt weergegeven.
De aanduiding ACTIVITY wordt weergegeven en
LOW/MIDDLE/HIGH/TOP knippert.
5. Druk op Up of Down om het activiteitenniveau
te selecteren.
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weer-
gegeven.
Als u terug wilt keren naar de tijdweergave, druk op
Up of Down totdat de tijdweergave op het display
verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt.
Activiteitenniveau
Evalueer uw lichamelijke activiteitenniveau op de lange
termijn. Verander de omschrijving van uw activiteitenni-
veau niet als uw sportgewoonten de afgelopen zes maan-
den zijn veranderd.
Laag U doet niet regelmatig aan sport. U loopt alleen
voor plezier of sport af en toe intensief genoeg
zodat u zwaar ademhaalt of transpireert.
Gemid- U doet regelmatig aan sport. U loopt bijvoor-
deld beeld tot 8 kilometer per week hard of besteedt
30 tot 60 minuten per week aan een verge-
lijkbare lichamelijke inspanning. Of uw werk
vereist een licht tot gemiddelde lichamelijke
activiteit.
Hoog Sporten behoort tot een deel van uw leven. U
sport minstens 3 keer per week met een hogere
inspanning. Door het sporten raakt u buiten
adem en transpireert u flink. U loopt bijvoor-
beeld regelmatig meer dan 8 kilometer per
week hard of besteedt 1,5 tot 2 uur per week
aan een vergelijkbare lichamelijke inspanning.
Top U traint tenminste 5 keer per week onder zware
inspanning. U sport bijvoorbeeld om uw wed-
strijdprestaties te verbeteren.
INSTELLEN VAN DE POLAR FITNESS TEST
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de
aanduiding OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weer-
gegeven.
3. Druk op Up of Down totdat de aanduiding voor de
Polar Fitness Test worden weergegeven.
Op het display wordt de aanduiding FIT. TEST ON/
OFF weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het instellen voor de Polar
Fitness Test te starten.
Op het display verschijnt FIT. TEST.
De instelling ON of OFF knippert.
5. Druk op Up of Down om de Polar Fitness Test in
te schakelen.
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Als u terug wilt keren naar de tijdweergave, druk op
Up of Down totdat de tijdweergave op het display
verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt.

UITVOEREN VAN DE POLAR FITNESS TEST

Om betrouwbare testresultaten te krijgen, moet u
voldoen aan de volgende vereisten:
• Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent.
• U kunt de Polar Fitness Test overal uitvoeren, zoals
thuis, op kantoor, of de fitnessclub zolang de
omgeving maar rustig is. Zorg ervoor dat er geen
153