Ownzone-Methoden; So Verwenden Sie Ihre Zuletzt Bestimmte Ownzone; Funktionen Während Der Herzfrequenz-Messung; Ablesen Der Herzfrequenz - Polar Electro m32 User Manual

4. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung wie zuvor be-
schrieben.
5. Starten Sie die Stoppuhr.
OZ erscheint in der Anzeige.
Die Stoppuhr beginnt zu laufen.
6. Es gibt fünf Phasen zur Ermittlung Ihrer OwnZone.
Nach jeder Phase hören Sie einen langen Signalton,
der Ihnen mitteilt, dass Sie Ihre Geschwindigkeit leicht
erhöhen sollten. Häufig ist die Ermittlung der
OwnZone bereits in der 3. oder 4. Phase (nach 3 bis
4 Minuten) erreicht. Halten Sie in der ersten Phase
Ihre Herzfrequenz unter 100 Schlägen/Minute. Nach
jeder Phase sollten Sie Ihre Herzfrequenz um etwa
10 Schläge/Minute erhöhen. Die Anzeige zeigt Ihnen
die jeweilige Phase, in der Sie sich befinden, an:
Gehen mit langsamer Geschwindigkeit für ein Minuten
Gehen mit normaler Geschwindigkeit für ein Minuten
Gehen mit forschem Tempo für ein Minuten
Langsames Laufen für ein Minuten
Laufen für ein Minuten
7. An einem gewissen Punkt während der Phasen 1 - 5
hören Sie zwei akustische Signale. Diese melden, dass
das Polar Herzfrequenz-Messgerät Ihre Trainings-
Grenzwerte bestimmt hat und Sie jetzt mit dem
Training beginnen können.
Die ermittelten Herzfrequenz-
Grenzwerte werden einige
Sekunden lang angezeigt.
EXERCISE erscheint in der
Anzeige.
Sie können diese Grenzwerte
auf der Anzeige sichtbar machen,
indem Sie die Armbandempfänger
nahe an das Polar Logo auf dem
Sender bringen.
Indem Sie die -Taste vor dem Starten der
OwnZone-Bestimmung zwei Sekunden lang
gedrückt halten, können Sie die akustischen
OwnZone-Zeitgebungssignale ausschalten.
Neueinstellung/Zurücksetzen der Stoppuhr:
Bei Bedarf können Sie die Stoppuhr auf Null zurückstellen
und mit der Neubestimmung der OwnZone beginnen:
1. Beenden Sie die OwnZone-Bestimmung durch Drücken
der START/STOP/OK-Taste.
Die Herzfrequenz-Grenzwerte Ihrer zuvor definier-
ten OwnZone erscheinen in der Anzeige.
2. Halten Sie die Stoppuhr durch erneutes Drücken der
START/STOP/OK-Taste an.
Die Anzeige zeigt QUIT?
3. Zum Zurücksetzen der Stoppuhr halten Sie die
SCROLL DOWN-Taste gedrückt.
Die Stoppuhr fängt an zu blinken un der Text RESET?
erscheint in der Anzeige.
Wenn Sie die Stoppuhr zurücksetzen möchten,
halten Sie die SCROLL DOWN-Taste gedrückt.
4. Zum Neustarten der Stoppuhr drücken Sie die
START/STOP/OK-Taste.

OWNZONE-METHODEN

Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät verfügt über verschie-
dene Methoden zur Ermittlung Ihrer OwnZone. Die im
Vordergrund stehende Methode ist die Messung und
Analyse der Herzfrequenz-Variation und dadurch die Er-
mittlung der aktuellen und individuellen OwnZone (OZ.V).
Wenn Ihre Herzfrequenz den sicheren Grenzwert während
der Ermittlung überschreitet, wählt das Polar Herz-
frequenz-Messgerät Ihre zuletzt ermittelte OwnZone.
Wenn sich im Speicher keine zuvor bestimmte OwnZone
(OZ.L) befindet, berechnet das Polar Herzfrequenz-Mess-
gerät alternativ automatisch die Zielzonengrenzwerte
aufgrund Ihrer altersbedingten maximalen Herzfrequenz
(220 - Lebensalter). Diese Methoden gewährleisten die
Bestimmung der sichersten möglichen OwnZone für Sie.
Die verwendete Methode zur Festlegung der OwnZone
wird nach zwei akustischen Signalen wie folgt angezeigt:
1. OZ.V (OwnZone laut Herzfrequenz-Variation) und
die gegenwärtig definierten OwnZone-Grenzwerte
erscheinen in der beleuchteten Anzeige.
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2. OZ.L (Letzte OwnZone) und Ihre zuletzt ermittelten
OwnZone-Grenzwerte erscheinen in der beleuchteten
Anzeige.
3. OZ.A (OwnZone laut Alter) und Ihre altersbeding-
ten Herzfrequenz-Grenzwerte erscheinen in der be-
leuchteten Anzeige.
Bei den Modellen M61 und M62 können Sie außerdem
sehen, welches OwnZone-Niveau Sie ausgewählt haben:
BASIC (OwnZone Basic für allgemeines Training)
HIGH (OwnZone High für intensiveres Training)
LOW (OwnZone Low für leichteres Training )
SO VERWENDEN SIE IHRE ZULETZT
BESTIMMTE OWNZONE
Immer, wenn Sie die Stoppuhr einschalten und die Funk-
tion OwnZone eingeschaltet haben, beginnt das Polar
Herzfrequenz-Messgerät mit der Bestimmung Ihrer Own-
Zone. Es wird empfohlen, dass Sie die OwnZone für jede
Trainingseinheit neu bestimmen. Dies sollte zumindest
immer dann durchgeführt werden, wenn sich Trainings-
umgebung oder Trainingsform ändern oder wenn Ihr
physisches Wohlbefinden beim Trainingsbeginn vom
Normalzustand abweicht.
Sie können jedoch auch das Training mit den letzten
OwnZone-Grenzwerten (OZ.L) wählen, wenn Sie das
Training nicht mit der Neubestimmung Ihrer OwnZone
beginnen wollen. Falls sich im Speicher keine zuletzt
bestimmte OwnZone befindet, benutzt das Polar Herz-
frequenz-Messgerät Ihre altersbedingten Trainingsgrenz-
werte (OZ.A).
1. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung und die Stopp-
uhr wie beschrieben.
OZ erscheint in der Anzeige.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste. Das Polar Herz-
frequenz-Messgerät wählt Ihre zuletzt ermittelte
OwnZone.
OZ.L bzw. OZ.A und die dazugehörigen OwnZone-
Werte erscheinen für einen Augenblick in der be-
leuchteten Anzeige.
FUNKTIONEN WÄHREND
DER HERZFREQUENZ-
MESSUNG
MEASURE (Mess-Modus)
EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL
(Stoppuhr) (Uhrzeit) (Trainings- (Kalorien-
zeit in der verbrauch)
Zielzone)

ABLESEN DER HERZFREQUENZ

Sie können Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute
ablesen. Ein blinkendes Herz zeigt die aktivierte Herz-
frequenz-Messung an. Das innere Herzsymbol blinkt im
Takt Ihres Herzschlages. Der Rahmen um das Herzsymbol
zeigt an, dass der Herzfrequenzempfang codiert ist.
Erscheint in der Anzeige - -, so wurde in den letzten
fünf Minuten keine Herzfrequenz empfangen. Halten
Sie den Armbandempfänger an Ihre Brust, nahe dem
Polar Logo des Senders. Der Empfänger beginnt nun
erneut mit der Suche nach dem Herzfrequenzsignal.

DISPLAYBELEUCHTUNG

Drücken Sie kurz die -Taste.
Die Displaybeleuchtung ist für einige Sekunden
aktiviert.
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