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PROFILS CIBLES
DISTANCE : Poussez-vous à aller plus loin pendant votre entraînement avec 13 entraînements de distance. Choisissez parmi 1 mile,
2 miles, 5 km, 5 miles, 10 km, 15 miles, 15 km, 10 miles, 20 km, un semi-marathon, 15 miles, 20 miles et un marathon. C'est vous qui
définissez votre niveau.
Les changements d'inclinaison et tous les segments sont de 0,16 km.
Segment
Échauffement
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3
Distance
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
Niveau 1
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0
0
0
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Niveau 2
0
0,5
1
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2
Niveau 3
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1
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3,5
1,5
Niveau 4
0,5
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2,5
Niveau 5
1
1,5
2
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2
Niveau 6
1
1,5
2
4
3
Niveau 7
1,5
2
2,5
4,5
2,5
Niveau 8
1,5
2
2,5
4,5
3,5
Niveau 9
2
2,5
3
5
3
Niveau 10
2
2,5
3
5
4
CALORIES : Définissez des objectifs pour brûler des calories de 20 à 980 calories par tranche de 20 calories. C'est vous qui
définissez votre niveau pour vous maintenir dans votre zone de combustion des graisses.
Les changements d'inclinaison et tous les segments sont de 20 calories.
Segment
Échauffement
1
2
3
Calories
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
Niveau 1
0
0
0
0
0
Niveau 2
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0,5
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Niveau 3
0,5
1
1,5
3,5
1,5
Niveau 4
0,5
1
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3,5
2,5
Niveau 5
1
1,5
2
4
2
Niveau 6
1
1,5
2
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3
Niveau 7
1,5
2
2,5
4,5
2,5
Niveau 8
1,5
2
2,5
4,5
3,5
Niveau 9
2
2,5
3
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3
Niveau 10
2
2,5
3
5
4
116
4
5
6
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11
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0
0
0
0
0
0
0
0
3
2
3
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3,5
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3
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2,5
4
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3,5
2,5
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3,5
2,5
3,5
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4
3
3,5
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4
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11
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
0
0
0
0
0
0
0
0
3
2
3
2,5
3,5
2,5
3
2
3,5
2,5
3,5
2,5
4
2,5
3,5
2,5
3,5
3,5
2,5
3,5
3
4
3
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2,5
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3
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4,5
3
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3
4
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3,5
4,5
3,5
4
3
4,5
3,5
4,5
3,5
5
3,5
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5,5
4
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5
4,5
5,5
4,5
5
4
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Ce programme est conçu pour vous aider à améliorer votre condition physique
cardiovasculaire globale. Il vous suffit de définir votre fréquence cardiaque cible. Ensuite, le programme surveillera et ajustera
le niveau d'intensité pour maintenir votre fréquence cardiaque dans les limites de votre plage cible pendant que vous faites de
l'exercice ; une méthode éprouvée pour maximiser vos objectifs de perte de poids et de mise en forme. Une sangle pectorale
est requise et doit être portée pendant la durée de ce programme. Voir ci-dessous pour calculer votre fréquence cardiaque
cible.
Calcul de votre fréquence cardiaque cible
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15
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à déterminer votre fréquence cardiaque maximale
0
0
0
0
3
2
3
1
(FC max = 220 - votre âge). La méthode basée sur l'âge fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale. C'est une bonne
1,5
3,5
1,5
méthode pour la majorité des gens, notamment pour les débutants en entraînement à la fréquence cardiaque.
2,5
3,5
1,5
4
2
4
2
Le moyen le plus précis et exact de déterminer votre FC maximale individuelle est de la soumettre à un test clinique effectué par
4
3
4
2
un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice, au moyen d'un test de stress maximal. Si vous avez plus de 40 ans, si vous êtes en excès
4,5
2,5
4,5
2,5
4,5
3,5
4,5
2,5
de poids, si vous êtes sédentaire depuis plusieurs années ou si vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans votre famille, des tests
5
3
5
3
cliniques sont recommandés.
5
4
5
3
Ce graphique donne des exemples de plage de fréquence cardiaque pour un sujet de 30 ans faisant de l'exercice dans 5 zones de fréquence
cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d'un sujet de 30 ans est de 220 - 30 = 190 battements par minute
et sa fréquence cardiaque maximale à 90% est de 190 × 0,9 = 171 battements par minute.
Remarques supplémentaires sur la fréquence cardiaque cible :
L'inclinaison du tapis de course s'ajuste automatiquement
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13
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15
pour vous rapprocher de votre fréquence cardiaque spécifiée.
20 cal
20 cal
20 cal
Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'appareil
0
0
0
0
ne changera pas l'inclinaison.
3
2
3
1
1,5
3,5
1,5
Si votre fréquence cardiaque est de 25 battements au-dessus
2,5
3,5
1,5
de votre zone cible, le programme s'arrêtera.
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2
4
2
4
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2
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4,5
2,5
5
3
5
3
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3
Zone de
Durée
Exemple de FCC
Votre FCC
Recommander pour
fréquence
d'entraîne-
(âge : 30 ans)
cardiaque cible
ment
TRÈS DUR
Personnes aptes à un
< 5 min
171-190 BPM
90 - 100 %
entraînement athlétique
DUR
2-10 min
152-171 BPM
Entraînements courts
80 - 90 %
MODÉRÉ
Entraînements
10-40 min
133-152 BPM
moyennement longs
70- 80 %
Exercices plus longs et
LÉGER
40-80 min
114-133 BPM
exercices plus courts
60 - 70 %
répétés fréquemment
TRÈS LÉGER
Gestion du poids et
20-40 min
104 - 114 BPM
50 - 60 %
récupération active
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