Advertisement
Available languages
Available languages
DOELPROFIELEN
AFSTAND: Push uzelf en ga een stap verder tijdens uw training met 13 afstandsworkouts. Kies tussen 1 mijl, 2 mijl, 5k, 5 mijl, 10k, 8
mijl, 15k, 10 mijl, 20k, een halve marathon, 15 mijl, 20 mijl en een marathon. Stel uw eigen niveau in.
De helling verandert en alle segmenten zijn 0,1 mijl.
Segment
Warming-up
1
2
3
Afstand
1 mi
1 mi
1 mi
1 mi
1 mi
1 mi
Niveau 1
0
0
0
0
0
Niveau 2
0
0,5
1
3
2
Niveau 3
0,5
1
1,5
3,5
1,5
Niveau 4
0,5
1
1,5
3,5
2,5
Niveau 5
1
1,5
2
4
2
Niveau 6
1
1,5
2
4
3
Niveau 7
1,5
2
2,5
4,5
2,5
Niveau 8
1,5
2
2,5
4,5
3,5
Niveau 9
2
2,5
3
5
3
Niveau 10
2
2,5
3
5
4
CALORIEËN: Stel uzelf een doel om tussen 20 tot 980 calorieën te verbranden, in stappen van 20 calorieën. Stel uw eigen niveau in
om in de vetverbrandingszone te blijven.
De helling verandert en alle segmenten zijn 20 calorieën.
Segment
Warming-up
1
2
3
Calorieën
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
Niveau 1
0
0
0
0
0
Niveau 2
0
0,5
1
3
2
Niveau 3
0,5
1
1,5
3,5
1,5
Niveau 4
0,5
1
1,5
3,5
2,5
Niveau 5
1
1,5
2
4
2
Niveau 6
1
1,5
2
4
3
Niveau 7
1,5
2
2,5
4,5
2,5
Niveau 8
1,5
2
2,5
4,5
3,5
Niveau 9
2
2,5
3
5
3
Niveau 10
2
2,5
3
5
4
86
4
5
6
7
8
9
10
11
12
1 mi
0,1 mi
1 mi
1 mi
1 mi
1 mi
1 mi
1 mi
0
0
0
0
0
0
0
0
0
3
2
3
2,5
3,5
2,5
3
2
3
3,5
2,5
3,5
2,5
4
2,5
3,5
2,5
3,5
3,5
2,5
3,5
3
4
3
3,5
2,5
3,5
4
3
4
3
4,5
3
4
3
4
4
3
4
3,5
4,5
3,5
4
3
4
4,5
3,5
4,5
3,5
5
3,5
4,5
3,5
4,5
4,5
3,5
4,5
4
5
4
4,5
3,5
4,5
5
4
5
4
5,5
4
5
4
5
5
4
5
4,5
5,5
4,5
5
4
5
4
5
6
7
8
9
10
11
12
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
0
0
0
0
0
0
0
0
0
3
2
3
2,5
3,5
2,5
3
2
3
3,5
2,5
3,5
2,5
4
2,5
3,5
2,5
3,5
3,5
2,5
3,5
3
4
3
3,5
2,5
3,5
4
3
4
3
4,5
3
4
3
4
4
3
4
3,5
4,5
3,5
4
3
4
4,5
3,5
4,5
3,5
5
3,5
4,5
3,5
4,5
4,5
3,5
4,5
4
5
4
4,5
3,5
4,5
5
4
5
4
5,5
4
5
4
5
5
4
5
4,5
5,5
4,5
5
4
5
DOELHARTSLAG: Dit programma is ontworpen om uw algehele cardiovasculaire fitheidsniveau te verbeteren.
U stelt simpelweg uw doelhartslag in. Het programma zal het intensiteitsniveau dan controleren en aanpassen om uw hart-
slag binnen de doelzone te houden terwijl u traint - een beproefde methode om uw gewichtsverlies en fitnessdoelen te
maximaliseren. Een borstband is hierbij vereist en dient gedragen te worden gedurende dit hele programma. Zie hieronder
voor de berekening van uw doelhartslag.
13
14
15
1 mi
1 mi
1 mi
Uw doelhartslag berekenen
0
0
0
2
3
1
1,5
3,5
1,5
De eerste stap om de juiste intensiteit voor uw training te weten te komen is om uw maximale hartslag te bepalen (max HR = 220 –
2,5
3,5
1,5
uw leeftijd). De methode gebaseerd op leeftijd beidt een gemiddelde statistische voorspelling van uw maximale hartslag en is een goede
2
4
2
methode voor de meeste mensen, vooral diegenen die voor het eerst trainen op basis van hartslag.
3
4
2
2,5
4,5
2,5
3,5
4,5
2,5
De meest exacte en nauwkeurige manier om uw individuele maximale hartslag (max HR) te bepalen is om deze klinisch te laten testen door een
3
5
3
4
5
3
cardioloog of trainingsfysioloog met behulp van een maximale stresstest. Als u ouder bent dan 40 jaar, overgewicht heeft, al meerdere jaren een
zittend leven leidt of als er hart- en vaatziekten in uw familie voorkomen raden wij u aan een klinische test te ondergaan.
Deze tabel geeft voorbeelden van het hartslagbereik van iemand van 30 jaar oud die in 5 verschillende hartslagzones traint.
De max HR van iemand van 30 jaar oud is bijvoorbeeld 220 – 30 = 190 bpm, en 90% van de max HR is dus 190 × 0,9 = 171 bpm.
Extra informatie met betrekking tot doelhartslag:
De helling van de loopband zal zich automatisch aanpassen om u
13
14
15
20 cal
20 cal
20 cal
rond de gespecificeerde hartslag te laten trainen.
0
0
0
Als er geen hartslag gemeten wordt zal de unit de helling
2
3
1
niet aanpassen.
1,5
3,5
1,5
Als uw hartslag 25 slagen sneller gaat dan uw doelzone
2,5
3,5
1,5
2
4
2
zal het programma stoppen.
3
4
2
2,5
4,5
2,5
3,5
4,5
2,5
3
5
3
4
5
3
Doelhartslagzone
Trainingsduur
Voorbeeld DHS
Uw DHS
Aangeraden voor
(doelhartslag - leeftijd 30)
ZEER ZWAAR
Fitte personen voor
< 5 min
171-190 BPM
90-100%
atletische training
ZWAAR
2-10 min
152-171 BPM
Kortere Trainingen
80-90%
MATIG
Matig lange
10-40 min
133-152 BPM
70-80%
Trainingen
Langere en vaak
LICHT
40-80 min
114-133 BPM
herhaalde kortere
60-70%
oefeningen
ZEER LICHT
Gewichtscontrole
20-40 min
104-114 BPM
50-60%
en actief herstel
87
Advertisement
