Yleistä Harjoittelusta; Käyttöohje - Tunturi T50 Owner's Manual

D
D
H
D
VERKKOJOHTO!
Ennen kuin kytket juoksumaton virtalähteeseen, tarkista
jännitteen sopivuus laitteesi tyyppikilvestä. Kytke
verkkovirtajohdon pistotulppa juoksumaton liittimeen.
VAROITUS!
Mikäli laitteen virrankulutus nousee liian suureksi,
laite sammuttaa itsensä. Käynnistä laite uudestaan
seuraavasti:
A. Irrota virtajohto laitteesta.
B. Paina ylivirtasuojan rele laitteen sisälle.
C. Liitä virtajohto laitteeseen.
TÄRKEÄÄ! Älä milloinkaan paina ylivirtasuojan relettä
laitteen sisälle ennen kuin olet irrottanut virtajohdon
laitteesta!
Mikäli jätät laitteen virtajohdon kiinni laitteeseen mittarin
sammuttamisen jälkeen, sähkövirta kiertää edelleen
laitteen sisällä. Juoksumatto sisältää turvaohjelman joka
automaattisesti sammuttaa laitteen mikäli sitä ei ole
käytetty kuuteen tuntiin. Automaattisen sammutuksen
jälkeen voit käynnistää laitteen seuraavasti:
A. Irrota virtajohto laitteesta.
B. Liitä virtajohto laitteeseen.
TURVA-AVAIN
Juoksumatto ja käyttöliittymä toimivat vain, jos
turvaavain on asetettu kunnolla paikalleen; laite pysähtyy
välittömästi, kun turva-avain irtoaa. Aseta turva-avain
paikalleen mittarin alaosaan ja kiinnitä turva-avaimen
naru pidikkeen avulla vaatetukseesi, esim. kaulukseen tai
rintapieleen. Varmista harjoitellessasi, että turva-avaimen
pidike on kiinnitetty vaatetukseesi kunnolla; turva-avaimen
narun kiristyessä pidike ei koskaan saa irrota
vaatetuksestasi ennen kuin turva-avain on irronnut
käyttöliittymästä. Ota tukea käsituesta aina kun nouset
matolta pois. Älä hyppää liikkuvalta matolta.
YLEISTÄ
HARJOITTELUSTA
Moottoroidun juoksumaton toimintoihin ja hallintaan
tulee tutustua huolellisesti ennen harjoittelun aloittamista.
Harjoittelu juoksumatolla on erinomaista aerobista
liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on sopivan
kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen liikunta perustuu
maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen; se
puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa.
Aerobinen liikunta on ennen kaikkea miellyttävää.
Hien pitää nousta pintaan, mutta syke ei saa nousta
kohtuuttoman korkealle. Näin harjoitusta voidaan jatkaa
D
pidempäänkin. Suositus harjoituksen pituudeksi on 30-60
minuuttia kolme kertaa viikossa tavoitteiden, kunnon ja
D
mahdollisuuksien mukaan. Mikäli haluat harjoitella
H
D
kävellen, voit lisätä suorituksen vaihtelevuutta ja
vaativuutta muuttamalla juoksualustan kulmaa.
Kävelyharjoitusta voi monipuolistaa myös harjoittamalla
D
samanaikaisesti käsilihaksia pienillä painoilla. Huomioi
D
tällöin tasapainosi ja muut turvallisuustekijät. Lisätietoja
D H Tunturin kuntolaitteista sekä harjoittelusta löydät
internetistä Tunturin kotisivuilta www.tunturi.com.
HUOMIOITAVAA HARJOITTELUPAIKASTA
• Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.
• Sijoita juoksumatto kovalle, tasaiselle ja suojatulle
alustalle. Valitse laitteen sijoituspaikka siten, että laitteen
eteen ja sivuille jää vähintään 100 cm ja taakse 100x200
cm vapaata tilaa. Huolehdi, etteivät lapset tai kotieläimet
tule tälle alueelle laitetta käytettäessä.
• Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän hyvin
ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä kuitenkin
harjoittelua vetoisissa tiloissa.
HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ
• Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta, vanhempien
tai muiden vastuullisten tulee ottaa huomioon lasten sekä
henkinen että fyysinen kehitys ja ennen kaikkea luonne.
Lapsia tulee valvoa ja opastaa juoksumaton oikeassa
käytössä.
• Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella.
• Pidä kätesi kaukana liikkuvasta matosta. Pidä laitteen
alusta aina tyhjänä äläkä työnnä sinne käsiäsi tai jalkojasi
tai mitään esineitä.
• Käytä harjoitellessasi sopivaa vaatetusta ja
asianmukaisia jalkineita. Varmista, että kengännauhasi
ovat harjoitellessa aina kunnolla solmitut. Käytä vain
sisäkäyttöön tarkoitettuja urheilujalkineita.
• Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että laite on
kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä viallista laitetta.
• Älä käytä laitetta mikäli kaikki katteet ja suojukset eivät
ole paikoillaan.
• Älä milloinkaan jätä mattoa pyörimään ilman valvontaa.
HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
• Muista venytellä sekä harjoituksen alussa että lopussa.
Venyttelyn avulla saat lihaksesi ja nivelsiteesi joustaviksi,
laukaiset mahdolliset jännitystilat ja vältät venähdykset ja
kipeytymiset harjoituksen aikana. Tee liikkeet rauhallisesti,
pitkään ja nykimättä.
• Käynnistä juoksumatto harjoitusta varten aina siten, että
seisot hajareisin juoksumaton reunalevyillä.
• Aloita harjoitus hitaalla nopeudella, ja lisää nopeutta ja/
tai kulmaa asteittain kuntosi ja tuntemustesi mukaan.
• Ota tukea käsituesta aina kun nouset matolle tai siltä
pois ja aina kun vaihdat maton nopeutta kesken juoksun.
Älä hyppää liikkuvalta matolta.
• Pidä selkä ja niska suorana, näin vältät niskan,
hartioiden ja selän puutumista ja kipeytymistä. Juokse
aina mahdollisimman keskellä mattoa, ja pidä etäisyytesi
mittariin sellaisena, ettei se häiritse juoksuasi, mutta yllät
siihen helposti.
• Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä harjoituksen
aikana, ota käsituesta kiinni ja siirry välittömästi seisomaan
hajareisin juoksumaton reunalevyille. Sammuta
juoksumatto ja katso käyttöohjeen kohta Käyttöhäiriöt.
83
FINNISH
T50 - KÄYTTÖOHJE