Tunturi C85 Owner's Manual page 60

4 . Coloque la pieza de sujeción del contador en el
extremo superior del tubo del armazón delantero tal y
como se muestra en la imagen. Fije la pieza de sujeción
I
con un tornillo (
5 . Haga girar la protección de plástico del tubo del
armazón delantero de nuevo a su posición inicial y fíjela
mediante un tornillo.
6 . Separe los tornillos de ajuste con protección de
plástico de las empuñaduras tanto desde la parte
superior como de la inferior del eje. Coloque las
protecciones de plástico sobre los puntos de ajuste de las
empuñaduras y ajústelos utilizando los tornillos.
CONTADOR
1. Conecte los cables que salen del tubo del armazón
delantero con el conector correspondiente del contador.
2 . Coloque el contador en su lugar en el extremo
del tubo soporte del contador. Fije el contador en su
posición atornillándolo con dos tornillos de sujeción (
CABLE DE ALIMENTACIÓN
Conecte el cable del transformador al enchufe y el tapón
de salida del transformador al armazón del equipo,
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).
al enchufe que se encuentra en la parte superior del
soporte trasero. Verificar que el cable de alimentación no
quede debajo del equipo.
REGULACIÓN DEL PEDAL
Para regular la altura de los vástagos de los pedales,
proceda como se explica a continuación: haga girar el
botón de reglaje varias vueltas en dirección contraria
a las manillas del reloj y tire del botón hacia afuera de
modo que el tubo de ajuste del vástago del pedal pueda
moverse libremente tanto hacia arriba como hacia abajo.
Coloque el pedal soltando la llave una vez que ésta esté a
la altura deseada. Se escuchará un "clic" cuando el pedal
esté bien colocado. Para terminar, apriete la llave en el
sentido de reloj.
NOTA : Antes de empezar el ejercicio, asegúrese siempre
de que la llave está bien apretada. Elija la altura del
pedal de manera que en todas las fases del ejercicio el
movimiento elíptico del equipo produzca una sensación
agradable en los tobillos.
EJERCICIO
El ejercicio con C6 es un excelente ejercicio aeróbico,
siempre que se elija una resistencia no muy alta pero
se mantenga durante bastante tiempo. El ejercicio
aeróbico consiste en aumentar al máximo el suministro
de ox ¡geno al cuerpo, lo que mejora el estado físico y la
resistencia. La capacidad del cuerpo para quemar grasas
depende directamente de su capacidad de oxigenación.
El ejercicio aeróbico debe ser sobre todo agradable.
Puede usted sudar, pero no debe asfi xiarse. Por ejemplo,
mientras pedalea debe usted poder hablar sin llegar
nunca a jadear. Para conseguir un nivel básico de
forma debe hacer ejercicio como mínimo tres veces por
semana, 30 minutos cada vez. Mantener ese nivel básico
requiere varias sesiones de ejercicio a la semana. Una vez
alcanzado, es fácil mejorarlo sin más que aumentar las
sesiones semanales.
El ejercicio siempre es bueno para perder peso, pues es la
única manera de aumentar la energía
consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale la pena
combinar el ejercicio periódico con una dieta sana. Una
persona que quiera perder peso debe hacer ejercicio
todos los días (al principio unos 30 minutos o algo
menos, pero aumentando poco a poco la duración hasta
llegar a una hora diaria). Empiece cada día pedaleando
despacio y con baja resistencia, pues una persona
J ).
con exceso de peso que haga ejercicio violento puede
someter su sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo.
A medida que vaya mejorando su estado de forma puede
ir aumentando poco a poco la resistencia y velocidad de
la pedalada. Para medir la efi cacia del ejercicio,controle
su pulso. El contador de pulso le permite vigilar
continuamente el pulso durante el ejercicio para saber si
es sufi cientemente efi caz pero soportable.
Empiece a trepar a ritmo lento, con poca resistencia.
Vaya aumentando poco a poco el ritmo y la resistencia,
de acuerdo con su estado físico. Para evitar esfuerzos
en el cuello, hombros y espalda, trepe con la cabeza
levantada, el cuello estirado y la espalda recta. Procure