Entraînement - BLADEZ AEROPRO H930 Owner's Manual

DIRECTIVES POUR LES EXERCICES
Les exercices offrent de nombreux bienfaits; ils améliorent la forme physique et la musculation et,
lorsqu'on les fait en même temps qu'un régime alimentaire sain, ils aident à perdre du poids.
DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT
Les exercices figurant parmi les facteurs les plus importants de la santé générale des gens. Parmi
leurs bienfaits, soulignons :
Capacité accrue de travailler physiquement (densité d'endurance)
Efficacité accrue des fonctions cardiovasculaires (cœur et artères/veines) et respiratoires
Baisse des risques d'insuffisance coronaire
Modifications dans le métabolisme corporel, ex. : perte de poids
Retard des effets physiologiques de l'âge
Effets physiologiques ; ex. : diminution du stress, augmentation de l'estime de soi, etc.
Composantes fondamentales de la condition physique
La condition physique regroupe quatre composantes fondamentales. Nous tenterons de définir
chacune d'elles et d'expliquer sa fonction de manière concise.
La FORCE est la capacité d'un muscle à exercer une force contre la résistance. La force contribue à
la puissance et à la cadence et elle est très importante pour la plupart des sportifs.
L'ENDURANCE MUSCULAIRE est la capacité d'un muscle d'exercer une force à répétition pendant
un certain temps ; ex. : la capacité de vos jambes de votre supporter 10 km sans que vous arrêtiez.
La SOUPLESSE est l'amplitude des mouvements d'une articulation. Améliorer la souplesse
comprend l'étirement des tendons pour maintenir et augmenter la souplesse. La souplesse augmente
aussi la résistance aux blessures et aux maux musculaires.
L'ENDURANCE CARDIO-RESPIRATOIRE est la composante la plus importante de la condition
physique. Elle constitue le fonctionnement efficace du cœur et des poumons.
La CAPACITÉ CARDIO RESPIRATOIRE – La plus grande quantité d'oxygène que vous pouvez
utiliser dans une minute durant l'entraînement est appelée votre consommation d'oxygène maximale
(MVo2). On dit souvent que c'est votre capacité aérobique.
La CONSOMMATION D'OXYGÈNE – L'effort que vous exercez durant une période prolongée est
limité à votre capacité à livrer l'oxygène aux muscles au travail. Un exercice rigoureux produit un effet
d'entraînement qui peut augmenter votre capacité aérobique d'au moins 20 à 30 %. Une MVo2 accrue
révèle une capacité accrue du cœur à pomper le sang, des poumons à ventiler l'oxygène et des
muscles à prendre l'oxygène.
L'ENTRAÎNEMENT ANAÉROBIQUE – Cela signifie sans oxygène et représente la sortie d'énergie
lorsque l'alimentation en oxygène est insuffisante pour satisfaire aux besoins de l'organisme en
énergie à long terme. (Par exemple, un sprint de 100 mètres.)
Le CRITÈRE PRÉLIMINAIRE – Cela est le niveau minimal d'exercices requis pour produire des
améliorations importantes dans tout paramètre de condition physique.
Les PROGRÈS – Plus vous êtes en forme, plus vous devez élever votre intensité d'exercice pour
créer un surplus et, par conséquent, produire une amélioration soutenue.
Le SURPLUS – Vos exercices sont parvenus à un niveau supérieur à celui où ils sont faits sans effort.
L'intensité, la durée et la fréquence des exercices doivent être supérieures au critère d'entraînement et
doivent être augmentées au fur et à mesure que votre organisme s'adapte aux besoins qui
augmentent. Au fur et à mesure que votre forme s'améliore, le critère d'entraînement doit être haussé.
Cela est important de faire tout votre programme de manière à augmenter progressivement le facteur
de surplus.
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